Ularning hammasi kechqurun amalga oshiriladi, va ertalab faqat zavq olishingiz mumkin.
Quyida yulov kechqurun tayyorlanishi kerak bo'lgan asosiy retsept.
- Dastlab, teng miqdorda jo'xori va suyuqliklarni aralashtiramiz. Suv, sut, yogurt, sharbat va shunga o'xshash narsalar bo'lishi mumkin, eng muhimi esa, suyuqlik va suyuqlik bilan tenglashishi mumkin.
- Quritilgan mevalar va ziravorlar qo'shing.
- Shisha idishda yoki boshqa mahkam yopiq idishda joylashtiring va kamida 3 soat (yoki butun kecha yaxshi) qoldiring.
- Ertalab yangi meva, yong'oq yoki boshqa yog'lar qo'shing.
1. Yogurt va muzlatilgan mevalar bilan parfait
Yunon yogurtini (xushbo'y qo'shimchalarsiz), jo'xori va chia urug'ini (ispan tilida) aralashtiring, so'ngra idish yoki boshqa yuqori sifatli yogurt qatlamlarini jo'xori va muzlatilgan ananas, malina va chinnigullar bilan to'ldiring. Sovutgichda bir necha kun davomida saqlanishi mumkin.
2. Sariq va vanil (4 ta porsiya uchun)
Bir piyola jo'xori, bir choy qoshiq vanilin ekstrakti, apelsin sharbati, urug' yoki yong'oqni bir stakan - aralashtiramiz va bir kechada tark eting. Ertalab nozik dilimlenmiş va bir oz qovurilgan hindiston yong'og'i qo'shing.
3. Kartoshka siropi, banan, yong'oq va eman yog'i bilan jo'xori uni
Ushbu retsepti uchun suv (yoki boshqa suyuq) jo'xori uni ezib 2 marta ko'p bo'lishi kerak u chia urug'ini so'riladi. Kechqurun suv, hububot va chiy bilan aralashtirib, ertalab yangi banan, yong'oq, chinor sharbati va eman yog'i qo'shing.
4. Qulupnay va chia urug'i
Kechqurun, 1 osh qoshiq chia urug'i bilan ½ chashka go'shti, bodom suti va tabiiy yogurt aralashtiriladi. Ertalab yangi qulupnay va asal qo'shing.
5. Hindiston yong'og'i bilan mango
Bodom suti bilan retseptga agave siropi, yangi mango va maydalangan kokos qo'shing.
Zanjabil va shaftoli
Bodom suti bir oz er zanjabili bilan asosiy retseptga qo'shing. Ertalab shaftoli qo'shing.
7. Banana va shokolad
Hech narsa kakao tarkibidagi jo'xori emdirishga, kakao kukuni qo'shib, maydalangan shokolad yoki qandolat shokolad tomchilarining ustiga to'sqinlik qilmaydi. Agar xunuk vijdon hali ham jim bo'lsa, banan. Chia urug'i va bir necha qoshiq oqsilni nonushta nafaqat mazali, balki foydali.
8. Eriklar va pista
Apelsin suvi bilan jo'xori uni aralashtiring, pista, anjir, olxo'ri qo'shing.
9. Qahva va karamel
1: 2 stakan sut, 2/3 stakan jo'xori, vanilya, chiya urug'i, chinnigullar siropi, 2 osh qoshiq kakao, karamel siropi. Yaxshi aralashtiramiz, tungi sovutgichda qoldiring. Ertalab karamel yoki sirop qo'shing.
10. Banana va chinnigullar
Kechqurun meva yogurt pufaklari bilan to'ldiring, ertalab banan, yovvoyi moy va bodom qo'shing.
11. olma va darchin
Sut va qatiq bilan asosiy retsepti tarkibida doljin, vanil, olma, yong'oq, eman yog'i va asal qo'shiladi.
12. Tropik mevalar
Mango, banan, yong'oqlar. Yana atmosfera uchun mexnat soyaboni!
13. Qora o'rmon
Toshsiz, vanilin ekstrakti, kakao va bodom sutsiz blenderli gilos bilan aralashtiring. Ushbu aralashmada jo'xori uni ezib yuboring (agar kerak bo'lsa, siz qatiq qo'sha olasiz). Ertalab yangi uzilgan mevalar, shokoladli bo'laklar va hindiston yong'og'i yog'lari qo'shing.
14. Strawberry parfait
Bodom suti, tabiiy yogurt, chiya urug'i, quritilgan hindiston yong'og'i, doljin va bir badam ekstrakti aralashmasi. Go'shtni jo'xori uchun quyib yuboring. Ertalab shakar bilan uy qurilishi qulupnay murabbosi yoki qulupnay qo'shing.
15. Banana va Kivi
Asosiy retsept bo'yicha jo'xori uni tayyorlash, tayyorlangan pyruza ichiga kesilgan kivi, banan va bodom qo'shing.
16. "Chocolate brownie"
Ertalab shokolad istaysizmi? Bu o'zingizni inkor qilmang! Shokoladli oqsillar kukuni, oddiy kakao, steviya yoki boshqa shakar o'rnini bosuvchi, kam yog'li sut va yog'siz yog'li yogurt - hatto sportchilar shokoladli nonushta qilishlari mumkin.
17. Banan bilan boshqa bir nusxasi
Bir vilka bilan banan va mevalarni pyurega aylantiring. Soya suti, tabiiy yogurt, jo'xori uni qo'shing. Ertalab qarsillat va yangi mevalar uchun granola yoki mayiz qo'shing.
18. Banana, yong'oqlar, mevalar, tropik mevalar, ziravorlar, qovoq
Yulaf ezib tashlash va kokos sutiga asosan yong'oq murabbo va muzlatilgan reza mevalar, banan, yong'oq, sirop va vanil yoki vanilya, mussel, doljin, sirop, granola va qovoq pyuresi yoki jigarrang shakar, mango va bodom qo'shing.
19. Qahva va banan parfait
Espresso, bodom suti, kakao, vanilla ekstrakti, doljin, chia urug'i + jo'xori go'shti. Ertalab banan va yong'oqni qo'shing, uzun bo'yli shisha yoki kavanoz qatlamlarida yotaverasiz.