Agar siz kaloriyalarni hisoblash orqali kilo berishga qiziqsangiz, bilasiz, siz to'g'ri yo'lni tanladingiz! Ushbu tizim dietaga faqat bitta shartga ega bo'lgan har qanday mahsulotni - kaloriya iste'moliga mos kelishi mumkin.
Qanday kaloriyalarni kilogramm qilish kerak?
Siz qancha kilogramm vazn yo'qotish kerakligini hal qilishdan oldin, kunlik kaloriya miqdorini hisoblashingiz kerak. Yog 'miqdori cheklanmagan holda qancha kaloriya olishingiz mumkin. Formulada jismoniy faoliyatingizga bog'liq bo'lgan muhim omil mavjud:
- faoliyat koeffitsienti kam bo'lsa: kompyuterda ishlash yoki shunga o'xshash ishlarni amalga oshirish va sport bilan shug'ullanish;
- koeffitsient (K) = 1.3, agar faoliyat mo''tadil bo'lsa - haftasiga 2-3 marta, engil mashqlar yoki ba'zan harakatga olib keladigan ish;
- koeffitsent (K) = 1.5, agar faoliyat yuqori bo'lsa - haftasiga 4-5 marta, har kuni kamida bir soat davomida etarli darajada mashq qilish etarli.
Sizning yoshingizga qarab o'zingiz uchun formulani tanlang, og'irlik va faollik koeffitsientini qo'ying, agar u past bo'lmasa (past koeffitsientda kerak bo'lmasa):
- 18 yoshdan 30 yoshgacha: ((0,0621x WE kg + 2,0357) x240) x K = kkal miqdori;
- 30 dan 60 yilgacha: ((0.3242x WE kg kg + 3.5377) x240) x K = kkal miqdori;
- 60 yoshdan katta bo'lganlar uchun: ((0.0377x WEB kg + 2.7545) x240) x K = kkal miqdori.
Agar siz normani bilsangiz, kaloriyalarni hisoblash orqali vaznni yo'qotishingiz mumkin. Misol uchun, siz 23 yoshdasiz va siz 60 kilogramm og'irlikda yashashingiz mumkin. faoliyat koeffitsienti talab qilinmaydi. Biz 18 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan formula bo'yicha hisoblaymiz:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) koeffitsienti = 1382 kkal.
Yaxshiroq qilish uchun bir kun kerak bo'lsa-da, lekin og'irlikni saqlang. Qanday vazn yo'qotish uchun qancha kaloriya iste'mol qilish kerak - so'raymiz. Albatta, bu raqamdan kamroq. Kichikroq, tezroq kilogramm yo'qoladi.
Kilogrammni kamaytirish uchun qancha kaloriyalar iste'mol qilinadi?
Agar siz qancha kilogramm vazn yo'qotish kerakligi haqida gapiradigan bo'lsangiz, eng to'g'ri vazn yo'qotish jismoniy faoliyatni talab qiladi. Ideal holda, dietani faqat 200-300 kaloriya miqdorida kamaytirish va bir xil miqdordagi jismoniy faoliyatni yoqish tavsiya etiladi (bu mashg'ulot mashqlari yoki aerobiklar bilan mashg'ulotning taxminan bir soatiga to'g'ri keladi). Shunday qilib, kuniga 400-600 kaloriya tanqisligi hosil bo'ladi, bu esa vazn yo'qotish jarayonlarini faollashtiradi. Ya'ni, kuniga 500 kaloriyadan kamroq, juda qisqa vaqt ichida kilogramm berish uchun etarli.
Kilogramm uchun kaloriya kalkulyatoridan foydalaning
Darhaqiqat, siz har qanday vazn yo'qotish uchun qancha kaloriya borligini yozib olishning qanchalik xavf-xatarsiz ekanligini namoyish qildingiz. Yaxshiyamki, Internetda bu kaloriya uchun juda qulay hisob-kitoblar mavjud, shuningdek, ko'plab saytlar nozik o'sib boradigan kundalikni saqlash uchun qulay xizmatni taqdim etadi. Bu juda qulay: siz faqat mahsulot yoki idish va taxminan gramm grammga (va agar sizda oshxona o'lchovi bo'lsa, unda aniq vazn) kirsangiz, va tizimning o'zi proteinlar, yog'lar va uglevodlarni hisobga olgan holda qancha kaloriya borligini ko'rsatadi.
Xuddi shu tizim sizning kaloriyalaringizni vazni kamaytirish uchun qancha miqdorda va qanday miqdorda kuyishini ham aytib berishi mumkin
Kaloriyalarni hisobga olsak, kilogramm berish oson: sevimli ovqatlardan voz kechishingiz kerak emas, ularni kichik qismlardan eyavering va kerakli stavkaga rioya qiling. Ko'pgina ayollar sportga qiziqish uyg'otadi va natijalarni tezlashtirish uchun kuniga 400-600 kaloriya iste'mol qila boshlaydi. Siz buni qilishingizga hojat yo'q: metabolizm pasayadi, va siz bir xil dietada siz kilogramm olishni boshlaysiz.