Agar siz o'ylamasangiz, kontsentratsion muammolarni boshdan kechirsangiz, kerakli ma'lumotlarni eslay olmaysiz, keyin siz miya va xotirani yaxshilash uchun vitaminlarga muhtojmiz. Ushbu biologik faol moddalar yuqoridagi muammolarni muvaffaqiyat bilan hal qilishda yordam beradi va butun organizmga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Miya va xotira uchun qanday vitaminlar yaxshi?
Oddiy miya funktsiyasi uchun eng muhim B vitaminlari hisoblanadi.
- Thiamin (B1) - neyronlarning funktsiyalarini optimallashtirish, xotirani va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, xavotirdan, uyqusizlikdan, depressiyadan, surunkali charchoqdan, tez charchoqdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Riboflavin (B2) - miya jarayonlarini rag'batlantiradi, uyquchanlik va o'y-fikrlardan charchashni bostiradi, ortiqcha og'riq tufayli bosh og'rig'ini kamaytiradi.
- Pantotenik kislota (B5) - miyaning neyronlari orasidagi signal uzatish jarayonini rag'batlantiradi, asab tizimi spirtli va sigaretaning salbiy oqibatlarini bartaraf etishga yordam beradi.
- Piridoksin (B6) - miya reaktsiyalarini oshiradi va ongni kuchliroq qiladi, bezovtalanish va befarqlikni bartaraf etadi.
- Nikotinik kislota (B3) - xotira holatiga mos keladi, xotira jarayonlarini optimallashtiradi, kontsentratsiyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Folik kislota (B9) - xotirani yaxshilaydi, sizni tezroq ma'lumotni eslab qoladi, uyqusizlik va charchoqni bartaraf qiladi.
- Siyanokobalamin (B12) - siz tezda ish rejimiga o'tishingiz, kuchli va baquvvat bo'lishingiz mumkin.
Shuningdek, miyaga boshqa vitaminlar kerak: C, E, D, R.
Xotirani va miya vazifasini yaxshilash uchun vitaminlarni qanday olish kerak?
Kattalar uchun xotira va miya ishi uchun vitaminlar murakkab preparatlar shaklida olinishi mumkin. Faqat turdagi - oziq-ovqatdan - bu moddalar har doim yaxshi emilmaydi. Qabul qilish jarayoni odatda bir necha oyni tashkil qiladi, odatda, bir kun ertalab va kechqurun bitta tabletkani ichish tavsiya etiladi.
Agar siz miyani dori-darmonlar bilan yaxshilashga qaror qilsangiz, eng mashhurlardan birini tanlashingiz kerak:
- "Memory Forte" - kontsentratsiyani yaxshilashga, diqqatni kuchaytirishga yordam beradi, zaiflashtirilgan stress bilan namoyon bo'ladi;
- "Vitrum Memori" - miya qon aylanishini me'yorlashtiradi, bu esa miya hujayralarining ishini rag'batlantiradi;
- "Intelland" - dorivor o'simliklarga asoslangan multivitamin preparati;
- "To'g'ridan-to'g'ri" - fikrlash jarayonini optimallashtiradi, miya tomirlariga yukni kamaytiradi;
- "Forever Ginkgo Plus" - bioadditive, yaxshilanadigan miya funktsiyalari, asabiy taranglikni yumshatish.
Qaysi ovqatlarda xotira va miya vazifasini yaxshilaydigan vitaminlar mavjud?
Miya va xotira uchun vitaminlar o'simlik va hayvonot ovqatlarida mavjud. Shuning uchun, menyu turli xil bo'lishi kerak, shuning uchun imkon qadar ko'p foydali elementlarni o'z ichiga oladi va ular yaxshi so'riladi.
Shuni unutmangki, miyani etkazib berish uchun glyukoza talab qilinadi, shuning uchun siz unga boy bo'lgan oziq-ovqatlaringizni kiritishingiz kerak. Masalan, juda tez hazm bo'ladigan mevali shakarlarni o'z ichiga olgan muzlar, shuningdek C, B1 va B2 vitaminlari mavjud. Energiya sifatida boshqa shirin mevalar, rezavorlar va asalarilar ham qiladilar.
Yong'oq, bug'doy noni va unib chiqqan donalar qimmatbaho moddalar omboridir. Vitaminlar bilan bir qatorda ular kaltsiy, selen va temir moddalarini o'z ichiga oladi.
Baliqning yog 'navlari "aqlli" menyuda bo'lishi kerak. Ular miya neyronlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab fosfor va omega-3 moddalarini o'z ichiga oladi va ular tanaga boshqa biologik faol moddalarni to'liq singdirishga yordam beradi.