Muntazam uyquga ketmaydigan insonlar uyg'onish soatlarida to'la-to'kis qaror qabul qila olmasliklari ilmiy jihatdan isbotlangan. Bularning hammasi tananing charchaganligi bilan bog'liq. U o'zining har bir bosqichi uchun soatning bahosi bilan baholanishi mumkin bo'lgan to'liq tushga muhtoj.
Uyqu energiya qiymati
Bunday boy uyg'unlikning qiymatini batafsil o'rganishdan oldin, uning bosqichlari, aniqroq, sekin uyquning bosqichlari, uning davomiyligi 90 daqiqaga yetadi:
- I bosqich - yarmini o'lchashning odatdagi holatidan boshqa narsa emas;
- Ikkinchi bosqich esa yarim soatdan ortiq davom etmaydi, bu uyg'onish davrida uyg'onish oson kechadi;
- III bosqich - sekin uyquning boshlanishi bilan tavsiflanadi;
- IV bosqich, chuqur uyqu paydo bo'lishiga ta'sir qiladi, bu vaqt ichida inson tush ko'radi.
Ko'pgina odamlarning kasalliklari, birinchi navbatda, uyqusizlikning etarli bo'lmagan miqdori dam olishga bag'ishlanadi. Axir turli vaqtlarda inson tanasining har bir hujayrasini tiklash uchun har xil qadriyatlarga ega. Bundan tashqari, ko'plab kasalliklar eshigini ochadigan surunkali uyqusizlikdir.
Uyqu paytida organizmning energiya kuchlari tiklanadi, psixologik mudofaa mustahkamlanadi, asab hujayralari kamayadi, mushak tolalari tiklanadi.
Kunning ma'lum bir vaqtida uyqu qiymati
Insonning uyquga muhtojligi aniq emas. Axir, bu indikator o'ziga xos xususiyatlarga, yosh o'zgarishiga va kun tartibiga bog'liq. Shunday qilib, chaqaloq kamida 10 soat, maktabgacha yoshdagilar - taxminan 7 soat.
Mutaxassislarning fikricha, sog'lom bo'lish uchun kamida 10 soat uxlashingiz kerak. Shunday qilib, quyida soat uyqu qiymatini juda yaxshi ko'rsatadigan jadval mavjud. Ushbu ma'lumotlarga ko'ra, har kim o'z uyqu uslubini tuzishga haqli. Albatta, tungi dam olish uchun maqbul vaqt - yarim tungacha bo'lgan davr. Shundan keyin tananing har bir xujayrasi tiklanadi.
Jadval
22-24 soat ichida, ya'ni, asab sistemasini qayta boshlash mumkin. Agar biror kishi o'sha paytda Morpheus shohligiga bormasa, uning nervlari chegarada bo'ladi. Natijada organizmga bir kunlik dam olish kerak bo'ladi. Agar u berilmagan bo'lsa, xotira buzilishi, reaktsiyalarning kechikishi uyqusizlikning asosiy yo'ldoshidir.
Agar soatning uyqu qiymatini ezoterik bilim nuqtai nazaridan ko'rib chiqsak, kuch-quvvatni tiklashga va ertalab 3-4 da uyg'otishga qodir bo'lganlar o'zlarining qobiliyatlarini osonlik bilan rivojlantira oladilar, deb ishonch bilan aytishimiz mumkin. Axir dunyo hozirda bunday imkoniyatni taqdim etadi.
4-5 soat - butun kun uchun, quyoshning vaqtlari uchun yaxshi kayfiyat davri.
5-6 - dunyoni xotirjamlik hukm suradi va 6 dan 7 kishigacha bo'lgan intervalda optimal hayotiylik saqlanadi.
Kun davomida uyqu qiymati
Bilasizmi, bolalar bog'chasida bolalar kunduzgi uyquga yotqiziladi. Qisqasi bo'lsa-da, uyqu uchun ajralish samaradorlikni oshiradi, 50 foizga, hatto 60 foizga ko'proq konsentratsiya qilish qobiliyatini oshiradi.
Amerikalik fiziologlar kunduzgi dam olishni har qanday odamning vizual reaktsiyasini tezroq ta'sir qilishini aniqladilar. Tadqiqot natijalariga ko'ra, kunduzi 10 millisekundga, kechqurun esa 40 ga teng. Agar tanasi kun davomida hech bo'lmaganda biroz dam kelsa, u nisbati 10 atrofida qoladi.
30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida uxlash tavsiya etilmasligini esga olish muhimdir. Aks holda, bosh og'rig'i yoki g'azablangan holatda uyg'onishingiz mumkin.