Atletika musobaqalari faqat televidenieda tomosha qilishga qodir bo'lganlar ham, qanday ishlashni o'rganish imkoniga egalar va 30 daqiqada to'xtamasliklari va ayni paytda o'zlarini normal his qilishlari mumkin. Mish-mishlarga ko'ra, AQShda ishlab chiqilgan va siz yarim soatlik masofani 5 km masofaga o'rgatish uchun 9-10 hafta ta'limga mo'ljallangan maxsus dastur mavjud. Ushbu tizimda ishlashni boshlash qanchalik to'g'ri bo'lsa, ushbu maqolada aytib o'tiladi.
Yangi boshlanuvchilar uchun qanday qilib ishlashni boshlash kerak?
Avvalo, buni qilishni xohlashingiz kerak. Albatta, har bir kishi harakatni rag'batlantiradigan turli sabablarga ega. Kimdir shifokorlar bilan maslahatlashadi, kimdir oddiy ishdan charchadi va ozish uchun orzu qilishni xohlaydi. Har birining boshlanishi uchun o'z sabablari bor, lekin boshlanish har bir kishi uchun bir xil. Noldan qizga qanday boshlashni qiziqtirganlar, bu erda asosiy narsa shoshmaslik kerak, deb javob berishingiz mumkin. Axir har bir yuguruvchining vazifasi tezlikni emas, balki chidamlilikni rivojlantirish va mashg'ulot vaqtini oshirishdir. Albatta, ba'zilari cheksiz soniya uchun yuz metrlarcha belgini bajarishga muvaffaq bo'ldi, lekin bu kabi atletika bilan shug'ullanish istagidan keyin hamisha yo'qolib ketish xavfi katta.
Shuning uchun siz eng past tezlikda harakat qilishni boshlashingiz kerak. Bunday uzilishlar juda muhimdir, chunki ular og'riq, noqulaylik va shikastlanish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Agar mashg'ulot oxirida odam o'zini charchagan bo'lsa-da, hatto charchagan bo'lsa-da, ammo umrbod va to'liq charchagan bo'lsa-da, jonli va ijobiy munosabatda bo'lsa, mashqni muvaffaqiyatli deb hisoblash mumkin. Asosiy shartlardan biri haftada 3-4 marotaba, ya'ni har kuni amalga oshiriladi. Qat'iy qila olmaydigan narsa, mashg'ulotlarni o'tkazib yuboradi, keyin esa yo'qotilgan vaqtni tashkil qiladi.
Professional sportchilar kabi, chiroyli tarzda harakat qilish kerak. Agar iloji bo'lsa, to'g'ri jihozlash - to'plamning yuqori qismi bo'lishi mumkin - har qanday sport kesishingiz mumkin, ammo oyoqlarda qulay oyoq poyabzali bo'lishi kerak. Jarayonning barcha nozikliklarini darhol o'rganishga harakat qilmang. Tana o'zi sizning mashg'ulotingiz uchun eng yaxshi vaqt, suv ichish yoki ichimlik ichish va hokazo. Kelajakda tezlikni nazorat qilish, masofani va marshrutni kuzatib borish va hatto dasturni to'g'ri bajarishga imkon beradigan yurak urish tezligi monitorini xarid qilishingiz mumkin.
Dasturning xususiyatlari
Kilogramm berishni boshlashni istaganlar, mashg'ulotni besh daqiqali qadam bilan ochish va yopish tavsiya etiladi. Bunday sxema bo'yicha ketishdan keyin: bir daqiqa, ikki daqiqa ketadi, shuning uchun umumiy ta'lim vaqti 21 minut. Ikkinchi va uchinchi haftalarda ish vaqti bir daqiqaga ko'payadi, keyin esa - ikki marta oshiriladi. 5, 6 va 7 hafta mobaynida yurish davomiyligi 1,5 daqiqa, 8 va 9 hafta - 1 daqiqagacha pasayadi. Shunday qilib, 10-haftada yuguruvchi 20 daqiqagacha tez sur'atda turishi kerak.
Kilo yo'qotish uchun qanday ishlashni boshlashdan manfaatdor bo'lganlar ortiqcha vaznga ega bo'lib, ularga ta'lim berish oson emas. Albatta, dasturning ko'rsatmalariga qat'iy rioya qilish tavsiya etiladi, ammo tanangizni tinglash va undan ko'p narsani talab qilmaslik juda muhimdir. Agar biror kishi hali keyingi bosqichga o'tishga tayyor bo'lmasa, u eski turda qolishi mumkin va bu muhim emas, 20 hafta davom etadi yoki undan ham ko'proq. Qaysi masofani ishga tushirishni boshlash muhim emas, u erda qolish va tanlangan yo'ldan yiroqlashish muhimdir. Har bir narsa paydo bo'ladi deb ishonish kerak va kelgusi kunlar kelgusida kashshoflar darajasini egallash vaqti kelganida keladi.