Kilogrammni yo'qotish usulining mohiyati sabzavot va protein dietasini kuzatib borishdir, bu esa tanadagi muhim jarayonlarni ishga tushirishga va og'irlikni yo'qotishga olib keladi. Kundalik kalorifik qiymati kichik, ammo tushirishning dastlabki kunlaridan tashqari odam ochlikdan azob chekmaydi. Klassik ingliz xun muloyim bo'lsa-da, olti oyda bir martadan ko'proq foydalanish tavsiya etilmaydi.
Kilogramm halok uchun ingliz xun
Taqdim etilgan texnika PP ga o'tishni istaganlar uchun ideal. Ingliz xun metabolik jarayonlarning yaxshilanishiga va oshqozon-ichak trakti holatiga yordam beradi, shuningdek teriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Sabzavot tarkibidagi tolalar butun organizmning to'g'ri ishlashi uchun muhim bo'lgan parchalanish va ortiqcha suyuqlik mahsulotlarini tozalashadi.
Natijani olish uchun ingliz xunning barcha nozikliklarini kuzatish va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan kontrendikativlarni hisobga olish muhimdir. Birinchi kunlardan buyon qiyin, ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari mavjudligida vazn yo'qotish bu usuldan foydalanmang. Ayollarga mavqe va emizish taqiqlanadi. Kichkina tanaffus hatto e'lon qilingan natija muvaffaqiyatsiz bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Ingliz taomlari - 21 kun
Kilogrammning barcha qoidalariga amal qilish muhim, aks holda siz vazn yo'qotmasligingiz kerak. Dastlab siz zararli oziq-ovqatlarni tark etishingiz kerak: qovurilgan, shirin, füme, tuzlangan, tuzlangan va pishirilgan. Ingliz ovqatni spirtli va spirtli ichimliklar taqiqlaydi. Tuz va shakardan tashqari muhim ahamiyatga ega. Uyg'ongach, ertalab limonli stakan suv ichish tavsiya etiladi va siz oldin qoshiq zaytun moyiga yotqizishingiz kerak. Boshqa bir ingliz dietologi vitaminlarni qo'shimcha ravishda qabul qilishingizni va yotishdan oldin ovqat eyishni tavsiya qiladi.
21 kunlik ingliz tilidagi parhez ovqatlanish menyusi barcha qoidalarni hisobga olgan holda mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Kilogrammni yo'qotish usulining mohiyati kunlarning bu o'zgarishida bo'ladi: ikki protein va ikkita sabzavot. Dastlabki uch kun va oxirgi kun eng qiyin, chunki ular tushiriladi. Ushbu kunlar menyusi ikkita variantdan tanlanadi:
1, 2 va 21 kun | 1 litr kefir, pomidor va 150 gramm non / shirin bo'lmagan meva va 1 litr choy. |
Protein kuni | Ertalab: yog', asal va choy bilan taom. Tushlik: baliq yoki go'shtdan olingan bulon, 220 g qaynatilgan mol go'shti va javdari nondan tushdi. Atıştırmalık: 1 osh qoshiq. asal bilan sut. Kechki ovqat: qaynatilgan baliq yoki 1 osh qoshiq kichik bir bo'lak. kefir. |
Sabzavotlar kuni | Ertalab: bir necha greyfurt yoki olma. Tushlik: sho'rva, salat va tost. Aperatif: meva, lekin shirin emas. Kechki ovqat: salat va asal bilan choy. |
Ingliz sut dietasi
Yuqorida keltirilgan vazn yo'qotish usuli yuqoridagi dietaning 21 kunlik variantidir. Bu protein va meva-sabzavotlarni almashtirishga asoslanadi va siz 2/2 emas, balki 3/3 sxemani tanlashingiz mumkin. Menyusi qat'iy bo'lgan ingliz ovqatlanishi ikki sut kunidan boshlanadi, bu esa oshqozon-ichak tizimining tushirishini va qolganini osonlashtiradi. Shu kunlarda siz kam yog'li sut yoki kefir ichishingiz kerak va hali ham non va choy bor.
Protein kuni | Sabzavotlar kuni | |
Nonushta | asal va choy bilan tost | 2 ta olma |
Snack | 1 osh qoshiq. Asal bilan sut va bir hovuch yong'oq | noaniq meva |
Tushlik | go'shtli suyuqlik qismi, 20 gramm bug 'baliq, no'xat va tushdi qoshig'i | kartoshkasiz, sabzavotli sho'rva, vinaigrette va tost |
Kechki ovqat | pishloq parchasi, 2 ta tuxum, tushdi va 1 osh qoshiq. kefir | sabzavotli salat va asal bilan choy |
Ingliz taomlari "nozik bel"
Ko'p ayollar chiroyli bel uchun vazn yo'qotish haqida qaror qabul qilishadi. Tavsiya etilgan vazn yo'qotish usuli 14 kunga mo'ljallangan va muayyan menyuga ega bo'lgan muqobil kunlarga asoslangan. Angliya xodimi parhezi ovqatning oshqozon-ichak traktining va metabolizmning to'g'ri ishlashini ta'minlashga yordam beradi. Quvvat tizimi qattiq emas.
1, 4, 8 va 11 kun | 2, 5, 9 va 12 kun | 3, 6, 10 va 13 kun | 7 va 14 kun | |
Nonushta | 120 g jigarrang guruch, choy va greyfurt | 100 g jo'xori, olma va choy | 200 gramm karamel, apelsin va qahva | 2 kg meva va 1 L choy |
Snack | 250 g sabzi salatasi, apelsin va choy | 1 osh qoshiq. sharbati va 100 g yong'oq | 250 gramm sabzavotli salat va sharbat | |
1 osh qoshiq. sabzavotli bulon va bug'langan sabzavotlarning bir qismi | bir plastinka sabzavotli sho'rva, pishgan kartoshkali patlıcan va choy | 150 g bug 'baliq, 1 osh qoshiq. baliq go'shti, 150 gramm sabzavotli salat va choy | ||
Snack | 2 apelsin | 350 gramm savzi va karam salatasi | 300 g kivi | |
200 gramm sabzavotli salat va sharbat | 0,5 kg shakarsiz meva | mevali salat |
Ingliz ovqatdan chiqish
Ko'p odamlar, taqiqlangan vaqtdan boshlab, cheklangan miqdordagi taqiqlangan mahsulotlarga e'tibor berib, jiddiy xato qilishadi. Natijada, sog'lig'ingizga zarar yetkazish va jiddiy zarar etkazishingiz mumkin. Ingliz super-dietasi bir kunlik dam olish bilan yakunlanishi kerak. Shundan so'ng, ruxsat etilgan mahsulotlarni asta-sekin va kichik qismlarga qo'shib, to'g'ri oziq-ovqatga o'tish yaxshidir.
Ingliz ovqatni - natijalar
Uning yuqori samaradorligi tufayli vazni yo'qotishning hozirgi uslubi juda mashhur. Ingliz ratsionining natijalari odatning qanday qayd etilganiga va odamning dastlabki qanchalik og'irligiga bog'liq. 21 kunlik sharhlarga ko'ra siz kamida 5 kg tashlashingiz mumkin. Bundan tashqari, ortiqcha funtni yo'qotish jarayoni tezroq bo'lishi uchun siz qo'shimcha ravishda sport bilan shug'ullanishingiz tavsiya etiladi.