Homilador ayollar uchun fitness to'pi qaerdan olinadi?
Ushbu to'pni sotib olish uchun o'zga javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerak, shunchaki soxtalashtirilgan kontrafaktni sotib olganingizdan so'ng, yukni ko'tarmaslik xavfi bor, bir kun u sizning ostida portlab ketadi va bu dumtoy shikastlanishiga olib kelishi mumkin, yoki homiladorlikning tugashi tahdidiga putur etkazishi mumkin.
Bozorlarda arzon liboslar, faqat tashqi ko'rinish sifatiga o'xshash, ammo odatiy texnologiyaga ko'ra ishlab chiqariladi va bir vaqtning o'zida portlashi mumkin. To'g'ri fitbalan 300 kilogrammgacha bo'lgan yukni ushlab turishi mumkin va zarar ko'rgan bo'lsa, xitoylik hamkasbiga o'xshash portlashdan ko'ra buziladi. Xarid qilish sababli, mahsulotni sertifikatlangan va kafolatlangan sport jihozlari do'koniga boring.
Homilador ayollar uchun balli to'planish qanday qilinadi?
Agar sizning bo'yingiz 152 sm dan oshmasa, to'pning diametri 45 sm dan oshmasligi kerak, 175 sm gacha o'sishi kerak bo'lgan o'lchamingiz 65 sm ni tashkil qiladi, ammo baland bo'yli ayollar uchun to'p 75 sm bo'lishi mumkin.
Rang bilan, albatta, har bir ayol yoqtirgan turini tanlaydi - yorqin ranglar sizni faollashtiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Agar yo'qotilsa, konsultantga homilador ayollarga qanday qilib fitbol tanlashni so'rash kerak. Sizga silkitishni oldini olish uchun qo'pol sirtli to'plamlar bilan maslahat berasiz yoki uni yarmi yaramas, boshqa qo'pol bo'laklarga bo'linishi mumkin. Lekin, asosan, qovurilgan kauchuk sirt bilan keng tarqalgan.
Homiladorlikning oldini olish
Gimnastika zalidan turli usullar bilan foydalanishingiz mumkin - buning ustiga qo'ltiq yoki kompyuter kreslosi o'rniga o'tirish, mushaklarning kuchlanishini yumshatish, tasalli berish va tasalli berish yoki homilador ayollar uchun futboldagi fitnani bajarish. Homiladorlik paytida tanangizni tonishini ta'minlash uchun bir necha oddiy mashqlarni bajarish etarli.
Sinflar ikkinchi trimestrdan boshlab, tushish xavfi o'tganda va kontrendikatsiya bo'lmasa boshlanishi mumkin. Gimnastika texnikasidan tashqari, endi tug'ruq vaqtida foydali bo'lgan harakatlarga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, har tug'ilganlar shifoxonasi fitlab onalarning qo'llanishini amalda qo'llaydi, ularning aksariyati bu borada juda ijobiy javob beradi.
Homilador ayollar uchun fitobadagi oddiy mashqlar majmuasi.
- Yonma-yon oldinga yoki orqaga - oldinga va orqaga yugurish uchun keng tarqalgan oyoqlari bo'lgan to'pni o'tirib - bunday harakatlar yukning orqa qismidagi og'riqni yo'qotib, beldan tushiradi. Abortdan tashqari mushaklar kuchayadi va Kegel mashqlarini qo'shsangiz, ajoyib natijaga erishasiz.
- Balansni yaxshi saqlashni bilganingizdan so'ng, o'ng va chap oyoqqa sudrab yurish uchun to'pni o'stirishni mashq qilishingiz mumkin. Siz qo'llaringizni kamaringizga yoki boshingizga qo'yib, magistralning navbatini o'zgartirishingiz mumkin.
To'rtinchidan turing va ko'kragingiz bilan to'pni ustiga qo'yib, qo'llaring bilan quchoqlang. Belgilar iloji boricha qulay bo'lishi kerak, bu og'riqni engillashtiradi. - Erga o'tirib, fitbani oyoqlari va tizzalari orasiga qo'ying, iloji boricha qattiqroq siqib, 5 soniyagacha yoping. Bu perineum mushaklari va sonning ichki tomoni uchun juda yaxshi mashqdir.
Homilador ayollar uchun fitting bo'yicha mashq qilish paytida xavfsizlik texnikasini unutmang. Qo'lni to'xtatish uchun orqaga surib, keng aralag'ali oyoqlari bilan asta-sekin tushing. Agar siz faqat to'pni o'rganayotgan bo'lsangiz, yaqinlaringizni himoya qilishni so'rang yoki stulning orqasiga turing.