Oddiy gimnastik mashqlarni muntazam bajarish kelajak mummiga yordam beradi:
- yaxshi namunani saqlang va ortiqcha vaznning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik;
- orqada gimnastika homiladorlik davrida pastki orqa qismdagi og'riqlarni engillashtiradi;
- Oyoqlardagi mashqlar Varikoz tomirlari rivojlanishini bartaraf etish, Abort bo'limi va perineum mushaklarini kuchaytirish;
- ichki organlardagi qon aylanishini yaxshilash va tanani kislorod bilan to'ldirish, bu xomila rivojlanishi va umumiy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
- homiladorlik davrida nafas olish mashqlari , ayolni nafas olish va dam olishni nazorat qilishni o'rgatadi. Bunday ko'nikmalar mehnat jarayonida juda qulay bo'ladi.
Shubhasiz, homiladorlik va sport mos keladi, ammo mavjud cheklovlar va kontrendikatsiyalar haqida unutmang.
Birinchidan, homiladorlik paytida siz faqatgina shifokor bilan maslahatlashganingizdan so'ng, pastki, yuqori qon bosimi, gormonal muammolar va boshqa funktsional buzilishlar xavfi mavjud emas.
Ikkinchidan, bu davrda sizning sog'lig'ingizga nisbatan ehtiyot bo'lish kerakligini unutmang. Shuning uchun terapevtik gimnastika va homiladorlik vaqtida boshqa jismoniy tadbirlar umumiy sog'liqni saqlash holatini hisobga olgan holda, muddatga qarab tanlanadi.
Ikkinchi trimesterda homilador ayollar uchun gimnastika
Sportni erta bosqichda o'ynash har doim kerakli emas. Shuning uchun keling, 2-trimesterda homilador ayollar uchun jismoniy mashqlar va gimnastika bilan yaqindan tanishaylik.
Kelajakdagi ona organizmining yangi holatiga moslashganidan keyin, toxemiya va bezovtalik o'tmishda qoladi, bo'sh vaqtni foyda bilan har tomonlama diversifikatsiya qilishga harakat qilishingiz mumkin, masalan:
- homilador ayollar uchun fitnes klubiga ro'yxatdan o'tish;
- aqua aerobikasi, pilates, yoga qilish.
Uyda homiladorlik bilan shug'ullanish
Bir qator mashqlarni o'zingiz tanlashingiz bilan, ayollarning doimiy o'zgaruvchan jismoniy xususiyatlari va qobiliyatlarini hisobga olishingiz kerak. Qoida tariqasida, ikkinchi trimestrda homiladorlik paytida o'tkaziladigan gimnastika peshobning qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlash, ko'krakni kuchaytirish, orqa miya harakatchanligini oshirish, shuningdek nafas olish texnikasini o'z ichiga oladi.
Ulardan ba'zilari quyidagilardir:
- Yurgan holatida, nafas olishda, bir qo'lni ko'tarib cho'zilib, muskullar beldan kestirib, qanday qilib yugurishini sezgunimizcha cho'zing. Keyin qo'lni tirsakqa sekin siqib chiqarib, uni chiqarib tashlang. Va har bir qo'l uchun 4-5 marta.
- Biz ikki qadam narida devorga qarshilik qilamiz, unga tekis qo'llar bilan suyanmoqdamiz. Sekin-asta qo'llarni tirsaklarga burkab qo'yamiz va kuchimiz dastlabki holatga qaytamiz. Mashqni 10-20 marta takrorlang.
- Kresloga o'tirib, oyoqlaringizni o'zingizning bo'ylab egib, tizzangizga qo'lingizni qo'ying. Keyin qo'llarimizni ko'krak darajasida ko'taramiz va nafas olayotganda palmsni bir-birimizga mahkam bosamiz. Bu holatda taxminan 5 soniya qoldi.
- Shunga qaramay, boshlang'ich pozitsiyasi o'tiribdi, oyoqlari tizzada o'ralgan va tanasiga bostirilgan. Sekin-asta qo'llarni femurning ichki qismiga bosib, 10 soniyani bu holatda ushlab turamiz.
- Biz chap tomonga yotib, chap qo'limizni boshimizga qo'yib, o'ng qo'limizni oldimizga qo'yamiz. Nafas olishda biz dam olishga harakat qilmoqdamiz va ekshalatsiyadan so'ng biz o'ng oyog'ini o'ng oyoq bilan ko'tarib, keyin sekin pastga tushiramiz.
- Qorin bo'shlig'ini kuchaytirish uchun biz to'rt oyoqqa turamiz, orqa tomonni ushlab turamiz, boshimiz orqa miya chizig'ini davom ettiradi. Keyin qorin bo'shlig'ini mushaklarini kuchaytirganda, orqamizni arch bilan silkitamiz.
Bundan tashqari, gimnastikani mashq bajarish muddati 30-35 daqiqadan oshmasligi uchun boshqa shunga o'xshash mashqlar bilan to'ldirilishi mumkin.
| | | |
| | | |
