Guruchdagi diet eng mashhur dietalar ro'yxatiga kiritilgan, chunki bu mahsulot mavjud, yoqimli ta'mga ega, foydalidir va badanga sezilarli foyda keltiradi. Oq guruchni parhezlar uchun mos kelmasligini unutmang: tozalash vaqtida undan tabiiy tolalarni o'z ichiga olgan eng foydali bo'lagi yo'qoladi. Shuning uchun, guruchli parhezga qaror qabul qilishdan oldin yovvoyi (qora) yoki jigarrang guruchni oling.
Jigarrang guruchda vazn yo'qotish uchun xun
Ushbu xun dam olish yoki bayram kilogrammlari uchun yig'ilgan kilogrammni istaganlar uchun mos keladi. Doimiy ortiqcha vazndan qutulish uchun sizga parhez kerak emas, balki doimiy va to'g'ri ovqatlanish kerak.
Bir hafta davomida siz 2-4 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Keling, uning asosiy tamoyillarini ko'rib chiqamiz:
- Siz kuniga kamida 3-4 marta eyishingiz kerak;
- Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun guruchning bir qismini sabzavot bilan iste'mol qilish kerak;
- taom uchun guruch va sabzavotlar miqdori har doim bir xil bo'ladi;
- Bir vaqtning o'zida siz salat lavhasi uchun eng ko'p ovqatlanasiz;
- Kuniga bir marta, ikkinchi bir nonushta yoki kunduzgi atıştırmalık sifatida har qanday meva yeyishingiz mumkin;
- faqat bitta sousga ruxsat beriladi.
Har doim yangi sabzavotlar eyishga harakat qiling. Pomidor, bodring, qo'ng'iroq qalampiri va karam bu maqsadlar uchun juda yaxshi. Kuniga bir marta sabzavotlarni egallab olishingiz mumkin. Agar oshqozon bilan bog'liq muammolarni sezsangiz, bu ovqatdan voz keching.
Guruchli guruchni ertalab "5 jild"
Besh miqyosli guruchli parhez tanangizni toksinlaringizni tozalashga yordam beradi, bu sizning vazningizni yo'qotish jarayonini ko'proq harakatga keltiradi. Tizim muntazam, ammo sodda harakatlar talab qiladi.
Besh ko'zoynada 2 osh qoshiq jigarrang guruch qo'ying va suv bilan to'kib tashlang. Har bir konteynerda har kuni ertalab guruchni yuvib, ketma-ket 4 marta qayta to'ldiring. Beshinchi kuni ovqatlanish boshlanadi: birinchi oynadan suvni to'kib tashlang va guruchni yuvib, oshqozonga ovqatlang. Idishni guruch bilan yana to'ldiring va suv quying. Ertasi kuni yana bir marta takrorlang, ikkinchi stakanni olib qo'ying. Shunday qilib, siz bir necha kundan beri bo'sh oshqozonda ovqatlanasiz va siz yana 5 kun uchun zahiraga ega bo'lasiz.
Kunni guruch bilan ikki hafta ketma-ket boshlang. Bu guruch toksinlarni, toksinlarni olib tashlaydi, oshqozon-ichak tizimini tozalaydi va butun tanani davolaydi.
Bunday xun uchun maqbul diet quyidagicha bo'ladi:
- Nonushta qilishdan oldin: guruch pishiriladi.
- Nonushta: qaynatilgan tuxum, dengiz qoldiqlari pishirig'i, sharbat.
- Ikkinchi nonushta: shakarsiz yashil choy, olma.
- Tushlik: engil sabzavotli sho'rva bir qismi zaif suyuqlikda, butun donli nonning bir bo'lagi.
- Peshindan keyin snack: shakarsiz yashil choy, pishloq bo'lagi.
- Kechki ovqat: sabzavot aralashmasi yoki karam va 100-150 gramm yorma mol go'shti, tovuq yoki baliq, sharbat.
Konservantlar, bo'yoqlar, lazzat kuchaytirgichlar va boshqa "kimyoviy" moddalarni o'z ichiga olgan xun mahsulotlari davomida ishlatmang, chunki ular toksinlar to'planishiga sabab bo'ladi.
Guruch va qatiqda xun
Ushbu parhez dam olish kunidan keyin yoki ularning oldida raqamni tiklash uchun javob beradi. Faqatgina 5 kun davom etadigan barcha dietalar kabi uzoq muddatli natijalarga yordam bermaydi. Bu vaqt davomida siz 2-4 kilogramm ortiq vazndan qutulishingiz mumkin.
Bu holatda sizning dietangiz besh kun davomida takrorlanadi:
- Nonushta qilishdan oldin: bir stakan suv.
- Nonushta: bir stakan suv, olma.
- Ikkinchi nonushta: bir stakan suv, bir stakan kefir.
- Tushlik: bir stakan suv, bir stakan yogurt, guruch tayyorlash.
- Atıştırmalık: bir stakan suv, olma.
- Kechki ovqat: bir stakan kefir, bir stakan suv.
- Yotishdan oldin: bir stakan suv.
Suvni taomning o'zida emas, balki 20-30 daqiqa oldin ichish mumkin. Sizning ixtiyoringizda qoladi. Ichkilik rejimini saqlab turish va o'zingizning ratsioningizda buyurilganidan boshqa narsalarga ruxsat berish muhim emas.