Kilogrammni yo'qotish nuqtai nazaridan, foydali oziq-ovqat vitaminlar, minerallar va aminokislotalarning ko'pini emas, balki juda kam kaloriyali tarkibga ega bo'lgan narsadir. Qaysi oziq-ovqatlarni diet menyusiga kiritish kerakligini ko'rib chiqing.
Og'irlikni yo'qotish uchun foydali taom
Og'irlikni yo'qotish uchun odam energiya balansini tiklashi kerak. Har birimiz kundalik turmushimiz uchun sarflaydigan ma'lum miqdordagi kaloriyaga ega. Agar oziq-ovqat bilan ko'proq energiya olsak, u organizmni yog 'hujayralari shaklida saqlaydi. Ammo biz oziq-ovqat bilan kamroq iste'mol qilsak, unda tanamiz yog 'birikmalarini ajratadi va ularni energiya manbai sifatida ishlatadi.
Shuning uchun siz ikki tomonlama kilogrammni yo'qotishingiz mumkin: energiya sarfini oshirish (masalan, sport bilan shug'ullanish) yoki energiya iste'molini kamaytirish, ya'ni ovqatni sozlash.
Bundan tashqari, shifokorlar, tanadagi vaznni samarali yo'qotish uchun temir va kaltsiy etishmovchiligi bo'lmasligi kerak, deb hisoblashadi. Bu moddalar metabolizmga jalb qilingan va og'irlikni kamaytirish uchun zarur. Ularga oziq-ovqat va dori-darmon bilan erishish mumkin.
Shunday qilib, zaif odam uchun eng foydali oziq-ovqat tarkibiga vitaminlar, sut mahsulotlari, kaltsiy bilan to'yingan va go'sht, loviya va yong'oqni boyitadigan meva va sabzavotlar kiradi.
Kilo yo'qotish uchun eng foydali oziq-ovqat: past kaloriya
Sizning tanangizga vazn yo'qotish uchun parhez bilan eng katta foyda, bu kaloriya miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlarni keltiradi, siz bu shakl uchun qo'rquvsiz ovqatlanasiz. Bunga quyidagilar kiradi:
- karam va Peking karam;
- bodring;
- bargli sabzavotlar va salatlar;
- qovoq va qovoq.
Bundan tashqari, ro'yxat xavfsiz bo'lmagan barcha kraxmalli sabzavotlar, jumladan, kartoshka, makkajo'xori va dukkakli mevalarni ham o'z ichiga olishi mumkin.
Temirga boy bo'lgan sog'lom va sog'lom oziq-ovqat
Etarli miqdorda temirni olish uchun quyidagi oziq-ovqatlarni dietada - kuniga kamida 2 marta bajarish kerak:
- mol go'shti, dana, quyon, o'rdak va turkiy;
- jigar;
- dengiz mahsulotlari, baliq - ayniqsa, qora baliq va pushti ikra;
- tuxum sarig'i;
- yulaf, karamel, loviya, yasmiq;
- quritilgan mevalar va mevalar.
Juda ko'plab bunday mahsulotlarni iste'mol qilmang, chunki haddan tashqari temir ham uning etishmasligi kabi xavfli.
Kaltsiyga boy foydali va mazali taomlar
Kilogrammni yo'qotish jarayoni juda tez ketishi uchun etarli kaltsiyni olish juda muhimdir. Kaltsiy bunday oziq-ovqat bilan ta'minlanadi:
- barcha baklagiller;
- barcha gilamlar, jumladan, gul kestirib;
- har qanday yashil sabzavotlar va ko'katlar;
- achitilgan sut mahsulotlari: sutli sut, tvorog , pishloq, smetana, kefir.
Bu mahsulotlarning barchasi bu raqamga yaxshi ta'sir qiladi, va agar ular sizning dietangizni tashkil etadigan bo'lsa, siz tezda shakllanasiz.
Foydali oziq-ovqat: xun qilish
Sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalarini va foydali mahsulotlar haqida ma'lumotlardan foydalanib o'zingizning parhezingizni yaratishingiz mumkin. Biz model sifatida xizmat qiladigan bir nechta muvozanatli variantlarni taklif qilamiz.
1-variant
- Nonushta: jo'xori bilan pyuresi mayiz, limon bilan choy.
- Tushlik: qo'ziqorin sho'rvasining bir qismi, soya sousli Peking karamining salatasi.
- Peshindan keyin snack: sutli choy ichish.
- Kechki ovqat: kurka va ko'katlar bilan qovurilgan qovoq.
- Kechirishdan oldin: kefir kichik stakan.
Variant 2
- Nonushta: bir necha tuxum va dengiz qoldig'i, choy salatası.
- Tushlik: tovuq sho'rva, vinaigrette.
- Peshindan keyin tayyorlangan atirgullar: reza meva-sabzavotlarning bir qismi.
- Kechki ovqat: sabzavot, sabzi va piyoz bilan qovurilgan grechka.
- Yotishdan oldin: kichik bir ryazhenka stakan.
Variant 3
- Nonushta: quritilgan o'rik va olma bilan guruch, choy.
- Tushlik: yog'siz va limon sharbati bilan borsch, bodring salat.
- Aperitiv: qahva ichish.
- Kechki ovqat: sabzavotli qovurilgan losos.
- Kechirishdan oldin: kichik bir stakan varenets.
O'rtacha bo'laklarni oling, to'g'ri ovqatlaning - va juda ko'p kuch sarflamasdan, siz og'irlikni kamaytiring.