Oziq-ovqatlarga ko'ra nonushta, kun davomida zarur energiya beradigan majburiy taomdir va uzoq vaqt davomida ochlikni engishga yordam beradi. Bugungi kunda tanangiz va sog'lig'ingizga zarar keltirmaydigan tez va sog'lom nonushta uchun juda ko'p retseptlar mavjud. Agar xohlasangiz, siz kattalar va bolalaringizni xursand qiladigan idishlarni tanlashingiz mumkin.
Sog'lom zaytun moyi ta'riflari
Tovuq va qo'ziqorinli omlet.
Taniqli omletni asl va undan qoniqarli qilish uchun unga boshqa mahsulotlarni qo'shishingiz mumkin.
Tarkibi:
- tuxum - 2 dona;
- oqsillar - 5 dona;
- shampignons - 6 dona;
- pomidor - 5 dona;
- ismaloq - 100 g;
- qaynatilgan tovuq - 60 g;
- zaytun moyi, yashil piyoz, tuz va qalampir.
Tayyorlash
Agar iloji bo'lsa, yaxshilab isitilishi kerak bo'lgan panjara panasidan foydalaning va undan keyin champignon va pomidorlarni kesib oling. Har ikki tomonga 5 daqiqa davomida bir necha qoshiq yog' va qovurg'a seping. Tuxumni va sincapları kesib , ularga tug'ralgan bahor piyoz va ismaloq qo'shing. Qovurilgan idishda zaytun moyini isitib, tuxum aralashmasiga quying. Tayyor bo'lgunga qadar qovuriladi, plastinka qo'ying va qaynatilgan tovuq, qo'ziqorin va pomidorni bir parcha qo'ying. Omletning ikkinchi qismi bilan tepaga yoping va xizmat qiling.
Diyet pishloq keki.
Bu sog'lom nonushta uchun retsept juda oddiy va hatto yangi boshlang'ich oshxona mutaxassisi buni engish imkoniyatiga ega bo'ladi. Taklif qilingan mahsulotlar ikki porsiya uchun etarli.
Tarkibi:
- pishloq - 200 g;
- tuxum - 1 dona;
- kepek - 2 osh qoshiq. qoshiqlar;
- mayiz - 100 g.
Tayyorlash
Bu mazali va sog'lom nonushta uchun retsepti pishloqni tayyorlashdan boshlanadi, u erda hech qanday tuproq bo'lmasligi uchun vilkalar bilan o'ralgan bo'lishi kerak. Tuxumni urib, yaxshilab aralashtiring. Keyin aralashmani kepak va pre-soaked mayiz yuboring. Faqat sirnikni hosil qilish va ikkala tomonga ozgina yog'lanishi kerak bo'lgan issiq qovurilgan idishda qovurish qoladi.