Tanadagi vitamin C juda muhim rol o'ynaydi, uning etishmovchiligi salomatlikning muhim muammolariga olib kelishi mumkin. Biror kishi uchun C vitaminining sutkalik dozu yashagan yillar soniga, immunitet holatiga, yashash joyiga va boshqalarga bog'liq.
Nima uchun men S vitamini dozasini olishim kerak?
Suvda eriydigan C vitamini odam tanasiga oziq-ovqat yoki vitamin preparatlaridan kiradi va uzoq vaqt davomida kechiktirmasdan chiqariladi. Va u turli jarayonlarda ishtirok etganligi sababli, C vitaminining sutkalik dozu kunlik tanaga kiritilishi kerak.
Birinchidan, S vitamini oksidlanish va kamaytirish jarayonlarining davom etishi uchun zarurdir. Undan tashqari kollagen, katekolamin va steroid gormonlari, hemopoezlar, temir, kaltsiy va fol kislota almashinuvi sintezi yo'q. S vitamini dozasi tufayli yaxshi kapillyar o'tkazuvchanlik va qonning zarur koagulability darajasi saqlanib qoladi.
S vitamini yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, infektsiyalardan himoya qiladi va allergenlarga va noxush omillarga chidamliligini oshiradi. C vitaminining saraton kasalligini oldini olishda ishtirok etganligi va uning etishmovchiligi onkologiya xavfini oshiruvchi ma'lumot bor.
S vitamini tanadan toksik, toksik va boshqa zararli moddalarni, masalan, simob, toksik mis, qo'rg'oshin kabi moddalarni olib tashlash uchun muhimdir. Etarli miqdordagi C vitamini tufayli xolesterin tomirlarning devorlarida juda kamroq bo'ladi.
Stressli holatlarda S vitamini foydasi buyrak bezlari tomonidan askorbin kislotani yuqori darajada iste'mol qilishidan kelib chiqadi, bu esa bu vaziyatda zarur bo'lgan gormonlarni bo'shatadi.
S vitaminining maksimal dozasi
Inson tanasi S vitamini hosil qilmaydi, shuning uchun doimo tashqi tomondan askorbin qabul qilish kerak. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, C vitaminining maksimal dozasi inson vazni kilogrammiga 2,5 mg ni tashkil qiladi. Sovuq (yoki boshqa omillar) bilan C vitaminining dozasi ortadi, ammo u inson vazniga kilogrammdan 7,5 mg dan oshmasligi kerak.
S vitamini tavsiya etiladi:
- 30 mg 0-6 oy norma;
- 35 mg 6-12 oylik norma;
- 40 mg - 1 yoshdan 3 yilgacha bo'lgan norma;
- 45 mg 4-10 yil norma hisoblanadi;
- 50 mg dan 11-14 yilgacha norma;
- 60 mg 15 yosh va katta yoshdagi normadir;
- 70 mg - bola tug'ilishi davrida norma;
- 95 mg emish davrida norma hisoblanadi.
S vitamini organizmiga bo'lgan ehtiyoj 30-50 foizga ortadi:
- chekish (passiv ichish) yoki boshqa toksik ta'sirlar (masalan, shahar shovullashi);
- kasallikdan tiklanish vaqtida kataral yoki yallig'lanish kasalligi;
- haddan tashqari (juda issiq yoki sovuq) iqlim sharoitida;
- distrofiya;
- ortiqcha ish va og'ir jismoniy mashqlar.
Askorbin kislotaga bo'lgan ehtiyoj faol rivojlanish davrida, og'iz kontratseptivlari va aspirinning iste'mol qilish vaqtida, keksa yoshdagi shaxslarga nisbatan yuqori bo'ladi. C vitamini absorbsiyasi kamayadi.
S vitamini etishmasligi dietada mavjud bo'lmasligi yoki organizmda vitaminning emirilishining buzilishi tufayli sodir bo'lishi mumkin. Agar S vitamini etishmovchiligi mavjud bo'lsa, siz parhezni moslashingiz yoki shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Quyidagi alomatlarga e'tibor berish:
- tish go'shti va tishlaring bo'shashishi;
- Uzoq muddatli yarani davolash;
- Ko'katlarning juda oson ko'rinishi;
- og'riyotgan og'riqlar;
- teri va sochlarning yo'qolishida moslashuvchan xususiyatlarning yo'qolishi;
- Kambag'allikning umumiy holati - uyqusizlik, uyqusizlik, noqulaylik, depressiya.
C vitaminining barcha foydasi uchun uning maksimal dozasini oshirib yubormang. Askorbinning dozasi diareya, allergiya reaktsiyasi, B12 vitaminining etishmasligiga olib kelishi mumkin. S vitaminining yuqori dozasini uzoq muddatli qo'llash yuqori qon quyilishi, tromboz, tromboflebit va diabetga chalingan insonlar uchun xavflidir.