Elena Malysheva - shifokor, tibbiyot fanlari doktori va taniqli teleuzatgich, ko'p yillar davomida ko'k ekranlardan odamlarga salomatlik haqida gapirib berdi. U shuningdek ko'pchilikka ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam bergan ko'plab kilogramm usullarini jamoatchilikka taqdim etdi.
Elena Malyshevaning parhezlari
Taniqli teleoperator taqdim etgan texnika yog 'va tuz iste'molini kamaytirishdir. Holbuki, uncha yaxshi bo'lmagan uglevodlar, pishirish, shirinliklar, shirin sabzavotlar va mevalarda. Malysheva, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan vazn yo'qotish uchun parhez, siz ovqatlanishning asosiy tamoyillariga rioya qilgan holda natijalarga erisha olishingiz mumkinligini aytadi.
- Ochlik e'lon qilish taqiqlangan . Tana kerakli miqdordagi oziq-ovqatni olmaganida, u biron-bir qulay ish uchun chetga sura boshlaydi. Agar bu qoida hisobga olinmasa, ro'za davrida yo'qotilgan kilogramlar qaytariladi.
- Kesirli kuch . Elena Malysheva dietasi kuniga kamida besh marta eyishni anglatadi.
- Kaloriyani hisoblash . Kilo yo'qotish jarayonini boshlash uchun iste'mol qilingan kunlik kaloriya miqdori 1200 bo'lishi kerak.
- Piyozni hayot tarziga aylantir . Malyshevaning taqdim etgan taomlari muvozanatli va sog'lom bo'lib, ular cheksiz vaqtdan foydalanishlari mumkin.
Elena Malyshevaning ovqatiga qanday oziq-ovqat qo'shilgan?
Ortiq vazndan xalos bo'lish uchun siz oziq-ovqat mahsulotlarini o'zgartirishingiz, zararli oziq-ovqatlarni olib tashlashingiz va foydali ovqatlanishingiz kerak. Elena Malysheva tomonidan taqdim etilayotgan mahsulotlar ro'yxati mavjud. Maxsus guruhlar guruhlarga bo'lingan: nonushta, tushlik, kechki ovqat va shirinliklar. Tavsiya etilgan idishlar mavjud bo'lgan mahsulotlardan tayyorlanadi, shuning uchun bu bilan hech qanday muammo bo'lmasligi kerak. Elena Malyshevaning parheziga kiritilgan narsalarning bir necha misoli.
- Ertalabki marosimlar : jo'xori, mussli, foydali qo'shimchalar, dukkakli pyuresi va omlet.
- Ovqatlanish fokuslari : kartoshkali sosli sosli qo'ziqorinli kartoshka, kartoshka yoki guruchli parranda go'shti, spagetti, köfte yoki mantiya.
- Kechki ziyofatlar : qo'ziqorinli sho'rva, qovoq, brokkoli, sabzavotli osh va tovuq julienne.
- Pishiriqlar : yong'oq, shakarlamalar, meva sharbati bilan sufle, donli kozinaki va meva majmuasi.
Diet Malysheva - haftaning menyu
Vrach tavsiya etilmagan parhezni kuzatishni tavsiya etmaydi, chunki ular organizmning o'ziga xos xususiyatlarini va insonning afzalliklarini hisobga olmaydi. Ularni misol sifatida va mavjud qoidalarni hisobga olgan holda foydalanish yaxshidir. Diet Malysheva, uning menyusi besh ovqatni o'z ichiga olishi kerak. E'tibor bering, bu qismning og'irligi 250 g dan oshmasligi kerak. Metabolizmni saqlab turish, oshqozon-ichakni yaxshilash va ichakning to'g'ri tozalanishini ta'minlash uchun ko'p miqdorda suyuqlik ichish muhim ahamiyatga ega. Yana bir qoida - uglevodlar oqsillardan alohida iste'mol qiladilar.
Kichik bolani vazn yo'qotish ta'riflari
Elena taqiqlangan va ruxsat etilgan mahsulotlarga e'tibor qaratib, turli xil taomlar uchun mo'ljallangan idishlarni taklif qildi. U shirinliklarni unutmagan, shirinliklar uchun bir nechta variantni taklif qilgan. Elena Malisheva dietasining retsepti oddiy va ovqat pishirishda o'ziga xos oshpazlik sirlari yo'q, eng muhimi, mavjud taqiqlarni hisobga olish va issiqlik bilan ishlov berish uchun tejamkorlik usullarini qo'llashdir.
Salat "Brush" - Elena Malyshevaning ta'rifi
Sabzavotli salatlar vazn yo'qotish va tiklash uchun eng foydali taomlardan biri hisoblanadi. Sabzavotlar tarkibida vitaminlar, minerallar va tolalar mavjud bo'lib, ular orasida "panikula" paydo bo'ladi. Elena Malyshevaning "Brush" dietasi supurgi kabi silkituvchi toksinlar va toksinlarni tozalash demakdir. Klassik salat retseptidan farqli o'laroq, shifokorning taklifi zaytun yog'ini o'z ichiga olmaydi.
Tarkibi:
- karam - 250 g;
- sabzi - 250 g;
- lavlagi - 250 g;
- limon sharbati - 0,5 tsp.
Tayyorlanishi:
- Keyin paxta va sabzi toza qilib, keyin barcha sabzavotlarni chiroyli qilib qo'ying. Koreyadagi salatlar uchun maydalagichdan foydalanishingiz mumkin.
- Sabzavotlaringizni aralashtiring va limon sharbati qo'shing. Qo'ziqorinni qo'llaringiz bilan aralashtiring va siqib oling, shirinlik va yumshoqlik beradi.
Malyshevaning retsepti bo'yicha pishloq paneeri
Do'konlardagi ko'plab pishloqlar zararli moddalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun iloji bo'lsa, ular uyda yaxshiroq tayyorlanadi. Pishloq panieri - bu sizning metabolizmni tezlashtirish imkonini beruvchi nonushta uchun ajoyib tanlovdir. Mahsulot kaloritsiz va tabiiydir, shuning uchun uni hazm qilish oson. Agar xohlasangiz, reseptga ko'katlarni qo'shishingiz mumkin.
Pannir - Malyshevaning ta'rifi
Tarkibi:
- sut - 3 litr;
- limon - 2 dona.
Tayyorlanishi:
- Sut iliq, lekin qaynoqqa keltirmang. Tuxumdondan siqib olingan sharbatni to'kib tashlang. Suyuqlikni doimo aralashtiring.
- Deyarli deyarli sut kıvırmaya boshlaydi. Bir necha daqiqadan keyin tabaqalash jarayoni sodir bo'ladi.
- Bir elakni olib, doka bilan yopib qo'ying, so'ngra pot tarkibini to'kib tashlang va sarumni drenajlashini kuting. Pishloq massasini bosib turing.
- Faqatgina bir necha soat davomida pishloqni matbuot ostiga qo'yib, plastinka va jar idishidan foydalaning. Shundan so'ng uni eyishingiz mumkin.
Tez ovqat Malysheva
Qisqa vaqt ichida bir necha kilogrammni tashlash kerak bo'lganda, tezkor usullarni qutqarish uchun kelishi mumkin. Taniqli teleeshitkazuvchi tomonidan taqdim etilgan tanlov 10 kun ichida besh kilogrammdan ortiq kilogrammni yo'qotish imkonini beradi. Elena Malyshevaning tezkor dietasi karbongidrat va oqsillarni almashtirishni nazarda tutadi. Shifokor tomonidan taklif qilingan menyu o'zgarishsiz kuzatilishi kerak.
Protein kuni:
- Nonushta : 1 osh qoshiq. qorin bo'shlig'idagi suv, qattiq qaynatilgan tuxum va ko'katlar salatasi.
- Tushlik : 300 g fileto tuzni qo'shmasdan ikki suvda pishiradi.
- Atıştırmalık : 200 g qaymoqli ko'katlar;
- Kechki ovqat : Yashil sabzavotlar salatiga ega 300 gramm qaynatilgan filet. Kun davomida siz 2 litr suv ichishingiz kerak.
Karbongidrat kunida siz avval ko'rib chiqqan retseptdan foydalanadigan va har bir sabzavotning 0,5 kg uchun ishlatiladigan salat "Mite" ni iste'mol qilishingiz kerak. Olingan miqdori 7-8 qismga bo'linadi, ular kuniga taqsimlanadi. Bundan tashqari, suv muvozanatini saqlash haqida unutmaslik kerak. Ushbu ovqatlanish uchun Elena Malyshevaning besh karbongidrat va protein kuniga ehtiyoji bor.
Diet Malysheva - dam olish kuni
Kilogrammning yo'qolishi va oshqozon tizimi ishini yaxshilash uchun shifokor tushirishni tavsiya qiladi. Uning yordami bilan metabolik jarayonlar normallashishi, parchalanish va ortiqcha suyuqlikdan tozalanishi, suv-tuz balansi tiklanadi. Elena Malyshevaning parhezi - ro'za kuni bir nechta versiyalarda taqdim etilgan.
- Protein . Bir kun davomida qaynatilgan filetning 5-6 ta porsiyasini eyishga ruxsat beriladi va yana 2 litr suv ichish kerak. Tuzdan foydalanish taqiqlanadi va pishirishda limon sharbati qo'shing. Ushbu tushirish bilan siz kuniga 800 gramm yo'qotishingiz mumkin.
- Sabzavotlar . Sabzavot, sabzi va lavlagi salatasi tayyorlanadi. Bir kun davomida 6-7 ta kichik qismini eyishingiz kerak. Suyuqlik miqdori saqlanadi. Ushbu parametr bilan kuniga bir kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
- Greypfrut . Elena Malyshevaning bunday tushirish dietasi bir kilogrammdan qutulish imkonini beradi. Kun davomida 5 ta sitrus yeyiladi va 10 chashka yashil choy ichadi. Suyuqlik miqdori bir xil.
- Rays . Guruch donlari yordamida siz tanani tozalashingiz mumkin. Kundalik pishiriqlar miqdori - 1 kg va bu miqdor 5-6 qismga bo'linadi. Suyuqlikni unutmang.
Elena Malyshevaning dietasi - kontrendikatsiyalari
Kilogrammning yo'qolib ketishining texnikasi shifokor tomonidan ishlab chiqilganligi sababli mumkin bo'lgan zarar minimaldir. Minuslarga kam miqdorda ruxsat berilgan tuz berilishi mumkin, ammo Malysheva zarur norma sabzavot va mevalarda bo'lishini ta'minlaydi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar Quyidagi Malysheva dietasi: gastrit, xoletsistit, oshqozon yarasi, gepatit, tez-tez ichkilikbozlik va urolitiyoz. Buyrak va yurak kasalliklari bilan og'rigan va tez-tez ichkilikbozlik bilan ushbu usulni qo'llash tavsiya etilmaydi.