Hech qanday kontseptsiya yo'q - eng yaxshi parhez, chunki har bir inson tanasi alohida va u yoki boshqa mahsulotlar, va unga nisbatan cheklovlar turli yo'llar bilan amal qiladi. O'zingiz uchun ideal parhezni yaratish uchun nutritionistlar va boshqa mutaxassislarni tegishli ovqatlanish va kilogramm halokatidan foydalanishingiz mumkin.
- Ovqatlanadigan ovqatlar har xil bo'lishi kerak. Har qanday ovqatlanishning eng muhim vazifasi sog'liqqa zarar etkazmaslikdir. Shuning uchun kundalik ratsionda oqsillar, uglevodlar va hatto yog'lar ham mavjud bo'lishi kerak. Bundan tashqari mikro va makrolantiruvchi moddalar, vitaminlar va aminokislotalar haqida unutmang. Har safar yangi, go'shtli alternativ baliq, jo'xori uni ezib tashlash, meva va sabzavotlar eyishi mumkin. Agar zararli mahsulotlarni zudlik bilan chiqarib tashlasangiz va ularni foydali moddalar bilan almashtirsangiz, organizmni qayta tuzish juda qiyin bo'ladi.
- Oziq-ovqat sotib olishdan avval siz doimo teglarni o'qish uchun o'zingizni o'rganing, yog' miqdori va kaloriyalarga e'tibor bering. Shunday qilib, siz oziqlanishni nazorat qila olasiz. Agar kaloriyalarni sanashga hojat yo'q deb hisoblasangiz, bu to'g'ri emas. Kilogrammni yo'qotishning asosiy sharti iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni sarflashdan iborat. Buni amalga oshirish uchun, miqyosi va kaloriya jadvaliga ega bo'lishingiz kerak. Ovqatlangan narsalarni yozib ko'ring, hatto kichik atirlar ham hisoblang.
- Katta qismlarni kesib olishingiz kerak, buning eng oson yo'li katta plastinkalarni kichikroq qilib almashtirishdir. Va siz kuniga kamida 4 marta ovqatlanish sonini ko'paytirishingiz kerak. Buning natijasida ochlik tuyg'usini unutasiz.
- Oziq-ovqatlardan shakarni yo'qotib, asal, quritilgan mevalar yoki yangi mevalar bilan almashtiring. Badanni B vitamini va kerakli to'g'ri karbonhidratlar bilan ta'minlaydigan barcha donalarni yeyish.
- Yo'lda ovqat eyish va tezda - noto'g'ri, bu semirish uchun birinchi qadamdir. Ya'ni stolda o'tirishni va asta-sekin ovqatni chaynashni boshlashni istaysizmi? Shunday qilib, etarlicha ovqatlanasiz va taomingizdan zavq olasiz. Jadvallar mazali taomlar bilan to'lib ketadigan bayram va bayramlarda, burchakda o'tirish va hech narsa yemamaslik kerak emas. O'zingiz xohlagan narsani sinab ko'rishingiz mumkin, lekin faqat emangiz yoki ovqatlanmang.
- Ko'pincha, tanangiz uni so'ramaganda ovqat yeyasiz. Bu sharobni bir stakan suvni sinash uchun ochlik yo'q bo'lib ketdi, shunda u faqat chanqoq edi.
- Ovqatdan maksimal darajada foydali moddalar va vitaminlar olish uchun ularni to'g'ri tayyorlang. Bug'doyni pishirish yoki pishirish eng yaxshisidir, shuningdek, taomni qaynatish yoki qaynatishingiz mumkin.
- Haftada 1 kilo yo'qotadigan eng yaxshi parhez, endi yo'q. Shu sababli, ajoyib natijalarni keltirib chiqaradigan parhezlar - haftasiga 5-6 kg ni tashkil etishi ehtimoldan yiroq yoki ular nafaqat tanani buzadi.
Bu oddiy ovqatlanish tavsiyalariga rioya qiling va keyin siz tanangiz uchun ideal va eng yaxshi parhezni yaratasiz.
Diyetisyenlarga tavsiya etilgan taxminiy menyu
- Nonushta. Sizga yordam beradigan bir piyoz yeyishingiz mumkin
zaytun moyi va pomidor salatası va "Mozzarella" qo'shing. - Ikkinchi nonushta. Past yog'li tvorog va bir oz gilosning bir qismiga ruxsat berildi.
- Tushlik. Yog'siz yog'ochni smetana bilan tayyorlang, pishgan bodring, pomidor va qo'ziqorinni tayyorlang , shuningdek, butun don egan nonni tayyorlang.
- Kechki ovqat. Er-xotinga pishirilgan va bodringli karam salatidan tayyorlangan baliq kaktikasini bir nechta ovqat yeyish.
Va nihoyat, eng muhim maslahat - tanangizni tinglang, chunki u sizni to'g'ri tanlashni aytadi, siz qildingizmi yoki yo'qmi. Hech qanday ochlik e'lon qilmasa, u sizga, albatta, norozilik va qo'shimcha funt bilan javob beradi. Agar siz to'g'ri ovqatlanishni boshlasangiz, unda siz kilogrammni yo'qotib, tanangizni yaxshilashingiz mumkin.