Homiladorlik paytida olingan vazn daromadlari bizning eng qadimiy va uzoq ajdodlarimizning genetik xotirasi zamonaviy hayotimizga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Ilgari, odamlar hozirgi to'yni haqida orzu qila olmadilar, shuning uchun tanada homiladorlik vaqtida onaga energiyani tejash, qo'shimcha energiya sarfi, shuningdek homila rivojlanishi va emizishning kelajagi uchun o'rganish o'rgandi. Tanamiz o'zining yaxshi va ishonchli an'analarini o'zgartirishni istamaydi, sizning farovonligingiz va farovonligingizdan qat'i nazar, kilogramm olishadi. Shuning uchun ham homilador ayolga qanday qilib vazn berish masalasi postpartum davrdagi barcha ayollar uchun ahamiyatli.
Og'irligi avtomatik ravishda o'chiriladi
Emizishda siz kuniga taxminan 800 kaloriya qabul qilasiz - tug'ilishdan oldin sizni ko'plab kaloriyalardan mahrum qiladigan jismoniy mashqlar yoki parhezni topish qiyin kechdi. Ushbu faktdan kelib chiqib, emizikli ona tug'ilgandan keyin kilo berish nazariy jihatdan juda sodda va realdir. Buni amalga oshirish uchun siz prenatal ovqatlanishingizni esdan chiqarib qo'yishingiz kerak (agar ortiqcha vazningiz yo'q bo'lsa va parhez balanslangan bo'lsa) va yana unga rioya qilishni boshlang. To'g'ri diet sizning shaxsiy energiya xarajatlaringizni qoplaydi va yog 'qatlamlari bu 800 "sut" kalorini qoplash uchun bo'linadi.
Barcha jarayonlarning normal almashinuvi - metabolizm , gormonal fon, vosita harakati bilan bir xil to'qqiz oydan keyin eski shakllarni qaytarishingiz kerak.
1 raqami - homilador ayol kabi ovqatlaning
Asosiy muammo, nega ayollar tug'ilgandan so'ng kilogrammni yo'qotish bilan kurasha olmaydi - bu homilada ovqatlanishning yangi odati. Ya'ni, biz ikkimiz uchun ovqat yeymiz, biz o'zimizcha "kichkina pishiriqni xohlayman", yoki biz ijtimoiy hayotning yo'qligi bilan uy qurilishi krujkalar bilan ovqatni tayyorlash uchun harakat qilmoqdamiz, sportga qaraganda, ko'p vaqt bor.
"Ikki kishiga ovqat yeydim." Kichkintoyni yo'qotish uchun emizikli ona menyusi boshqa ayollarning muvozanatli dietasidan farq qilmasligi kerak. Oziq-ovqat mahsulotlarini ko'proq iste'mol qiling, o'zingizga foydali, zararli emas va chaqaloqlarda allergiya va kolik haqida shang'illashni to'xtating. Agar siz homiladorlik vaqtida ovqatni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, bu allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin emas, chunki bachadondagi bola allaqachon o'z dietasiga ko'nikib qolgan.
2-sonli muammo - tobe kompleks
Endi nihoyat ota-onangiz, siz noto'g'ri deb hisoblaysiz, o'zingizni faqat uyda qolish uchun bag'ishlash kerak. Ona bo'lish ajoyib va, albatta, bola sizning vaqtingiz va e'tiboringizning katta qismini oladi, lekin bu siz ayol bo'lishdan to'xtaganingizni anglatmaydi. Ayol o'z kuchlarini o'zlarini ayol deb hisoblash huquqiga mos keladigan shaklda sarf qilishi kerak. Shuning uchun, sizga parvarish qiladigan onaga qanday qilib vazni kamaytirish va har bir soniyani kilogrammni yo'qotish jarayoni uchun maksimal foyda bilan bog'liq muammolarni tushunishingiz kerak:
- Kutish, butun organizmni qayta tiklash vaqti (aynan hozir kerak bo'lgan narsadir). Tug'ilgandan keyingi dastlabki kunlarda, haftalar va oylar, siz chaqaloq bilan bir vaqtda uxlashingiz kerak. Aks holda
(agar u sizning uyqusiz «foydali» narsalar bilan shug'ullansa), unda u uyqusizlik vaqtida uyqusizlik bilan kurashadi va bolani to'liq dam olish yoki to'liq dam olishni ta'minlamaydi. - Diet - zerikishni emang, endi sog'lom bo'lishingiz kerakligini tushunib yet. Siz iste'mol qiladigan barcha oziq-ovqat sizning rasmingiz va chaqaloq uchun sut ustida aks etadi. Qovurilgan pichoqlar va cheburekslarning nima ekanligini bilib oling.
- Go'daklar bilan mashg'ulot mashq qiling. Birinchidan, iloji boricha u bilan yurish (har ikkalangiz uchun ham foydali). Ikkinchidan, integral tayyorgarlik tamoyillarini amalda qo'llash - tezda harakatlanadigan, qisqa "irq" bilan harakatlanadigan velosiped bilan muqobil qadamlar - va bolaning ko'ngli va o'zingizga yordam bering. Bundan tashqari, uyda har doim matbuot, kichkina tog'aylar, kalamushlar va qovoqlarni chaqaloq bilan qiziqarli rejimda mashq qilish mumkin. Bolaning hayotning dastlabki kunlaridan boshlab jismoniy stresslarga duchor bo'lsin.