Eng muhimi, tinchlanish va qo'rqinchli bir narsaning sodir bo'lmaganini anglash. Bundan tashqari, bugungi kunda butun dunyo aholisining aksariyati shu kabi narsalarni boshdan kechirishmoqda, chunki bayramlar ko'p kutilgan, har doim qisqa, to'yingan va, albatta, juda mazali edi. Ammo siz bu tarzda doimiy ravishda ovqatlanmaysizmi?
Tezda u tezda ketadi
Avvalambor, dam olish kunidan keyin kilogrammni qanday qilib yo'qotish sizga bayramning davomiyligini aytib beradi. Agar dam olish oxirgi ikki yil bo'lsa edi - bu bir narsa, lekin agar siz yangi yildagi ikki haftalik ovqatni yodda tutsangiz - yana boshqa.
Ikki hafta mobaynida ko'p yog'li, eng ko'pi 2-3 kilogrammga ega bo'lish haqiqiy emas. Tarozilar katta miqdorda bo'lsa, esda tuting, bu suvdir. Sizning ovqatlanishingizda ko'p miqdorda sho'rvalar bor edi, chunki u to'plangan.
Ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini normalizatsiya qilish
Shunday qilib, siz dam olish kunidan keyin organizmni tartibga solishni istaysiz, menimcha, hozirgi kabi, past kaloriya, qattiq dietaga zarar yetkazing. Bu faqat buzuqlikka va yangi overeatlashga olib keladi .
Sizning oshqozoningiz hozir g'azablanmoqda - so'nggi kunlarda uning uchun juda ko'p ish kerak edi. Shuning uchun menyu o'z faoliyatini normallashtirishi kerak. Ovqatlanish (yoki keyin) bilan ovqatlanishimiz quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:
- osh-pyuresi kartoshka;
- sut pyuresi (yog'siz);
- kam yog'li proteinlar (haftada bir marta, go'sht, 2 marta - tovuq, 2 marta baliq);
- sut mahsulotlari (pishloq - 20% yog 'miqdori, tvorog - 5%, sut - 1,5%);
- sabzavotlar - kuniga ½ kg ga qadar;
- meva - kuniga 300 gramm;
- quritilgan mevalar, yong'oq, zaytun moyi;
- kuchli choy yo'q, qahva yo'q;
- Kuniga 2 litr suv.
Barchasi oddiy va mazali. Cheklashni emas, balki faqat dietani normallashtirishda, siz ikki yoki uch hafta davomida "qo'shimcha" maksimaldan mahrum bo'lasiz. Haqiqatdan ham, kilogramm halok kilishga qancha vaqt ketishi kerak.
Ovqatlanishdan keyin tushirish kuniga faqat ovqatlanish bilan maslahatlashgandan so'ng ruxsat beriladi. Tushuningki, sizning oshqozoningiz hozir g'azablanmoqda va ochlik qorinni yonish, gastrit, oshqozon yarasi, shuningdek, barcha surunkali kasalliklarning kuchayishiga olib keladi. Bayramlardan keyingi birinchi hafta ovqat eyishi kerak
Ochlik e'lonlari qabul qilinishi mumkin emas va ko'plab oziq-ovqatlarni qabul qilish mumkin emas. Har qanday yangi pishirish jarayoni butunlay tiklanish jarayoniga putur etkazadi. Shuning uchun siz ovqatlanish o'rtasida, kamida 2 soatlik tanaffuslar bilan, lekin 5dan ko'p bo'lmagan miqdorda ovqatlanishingiz kerak.
Agar siz borib, uy egasini xafa qilishni istamasangiz, hamma narsani sinab ko'ring, ammo mo'l-ko'l emaysiz.
Jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga kelsak, siz 1 mashg'ulot va 1 kun dam olish bilan boshlashingiz kerak, ammo yuqori zichlikdagi yuklarni emas, balki oddiy "zaryad" va "mashqlar".