Siz o'zingizni ko'zguda ko'rsangiz va bundan keyin siz nozik va ajoyib qizni tabassum qilsangiz, nafaqat ruhiy holat yaxshilanadi, balki o'zingizning hurmatingiz ko'tariladi, ammo siz insoniyatning kuchli yarmidan vakillarni ozod qilmaysiz. Go'zal, aqlli raqamni yaratish uchun kerakli natijalarga erishish uchun ko'plab mashqlar mavjud. Ular har qanday go'zallikning qudrati ostidadirlar - eng muhimi - o'zgarishlarni yaxshiroq qilishni va o'z maqsadingizga erishish .
Muvaffaqiyatli raqamlar uchun har kuni mashq qilish
Bir oy ichida siz tomondan ortiqcha kilogrammdan qutulishingiz mumkin, oyoqlarda bir oz sarkma va qorin bo'shlig'ida sezilarli selülit. Ideal siqish uchun mashq majmuasi bilan shug'ullanish uchun plyaj mavsumini va boshqa narsalarni ochishni kutishning hojati yo'q, siz o'zingiz uchun, eng avvalo, o'zingiz uchun o'zgarishingiz kerak.
- Elkalar . Orqa tomoningiz bilan o'tir. Nafas oling va elkalarni tekislang. Ajabo - biz pastga tushamiz, elkalarini birlashtiramiz, shu bilan birga o'ng qo'limizni oldimizga cho'zamiz. Chap qo'lingiz bilan tirsakkacha ushlang va uni chap tomonga o'tkazing. Koson hech qanday burilishga yo'l qo'yilmasligi kerak. Boshqa taraf uchun ham xuddi shunday.
- Belly . Orqa tomon yotqiz. Men boshimni orqamdan yopaman. Biz oyoqlarimizni egib, yuqoriga ko'taramiz. Loins zinapoyadan yirtilmaydi. Qorin bo'shlig'ining mushaklari suyaklarga yaxshi ta'sir qiladi. Tanani ko'tarib, ko'krak bilan yuqoriga cho'zilgan, ammo chin emas. Bo'yin to'xtab qolmasligi kerak.
- Qarsaklar . Orqa tomon yotqiz. Toqqa bog'lab, ko'kragiga tortamiz. Keyin erga tegmasdan ularni oldinga torting.
- Oyoqlari . Kreslining orqa tomoniga yoki fitnes uchun to'pni egib bir tomonga suyanib tiz cho'kamiz. Ideal raqam uchun, ushbu mashq oddiygina o'zgarmasdir. To'g'ri oyog'ini paypoqni tortib olishni unutib, yon tomonga torting. Qorinni va orqadagi suyaklarni mushaklari. Oyoqni yuqoriga, polga parallel ko'taramiz. Chap oyoq uchun takrorlang.