Ko'p odamlar tanamizning murakkabligi haqida o'ylamaydilar. Inson tanasida sodir bo'lgan turli jarayonlar orasida biz bunday metabolizmni unutmasligimiz kerak, chunki uning yordamida jonli mavjudotlar, jumladan inson, hayotiy faoliyatlarini - nafas olish, ko'payish va boshqalarni himoya qilishi mumkin. Odatda odamning umumiy sog'ligi va og'irligi metabolizmga bog'liq.
Inson tanasidagi metabolizm nima?
Tanadagi moddalar almashinuvini tushunish uchun uning mohiyatini tushunishingiz kerak. Metabolizm metabolizmning ilmiy atamasi. Bu iste'mol qilinadigan oziq-ovqat, jonli mavjudotning muhim funktsiyalarini saqlab turishi kerak bo'lgan energiya miqdoriga aylanib ketadigan kimyoviy jarayonlarning kombinatsiyasi. Bu jarayon yog'lar, uglevodlar va oqsillarni hazm qilish va assimilyatsiyalashga yordam beradigan maxsus fermentlar ishtirokida sodir bo'ladi. Odamlar uchun bu muhim rol o'ynaydi, chunki u o'sish, nafas olish, ko'payish, to'qimalarni qayta tiklash jarayonlarida ishtirok etadi.
Metabolizm va katabolizm
Ko'pincha sog'lig'ingizni saqlash va ortiqcha vazn muammosini xavotirga solmaslik uchun iste'mol qilinadigan va sarflangan energiya o'rtasidagi muvozanatni kuzatish uchun hayotiy faoliyat jarayonida muhim ahamiyatga ega. Ilmiy nuqtai nazardan, bu metabolik jarayonlarning ikki bosqichdan iboratligi bilan izohlanadi:
- Anabolizm , bu jarayon davomida moddalarni yanada murakkab tuzilmalarga sintez qilish, bu esa ma'lum energiya xarajatlarini talab qiladi.
- Katabolizm , aksincha, murakkab moddalar oddiy elementlarga aylanadi va zarur energiya chiqariladi.
Yuqoridagi ikkala jarayon bir-biri bilan uzviy bog'langan. Katabolizm jarayonida energiya chiqariladi, keyinchalik anabolik jarayonlarning ishlashiga yo'naltiriladi, bu esa zarur moddalar va elementlarning sinteziga olib keladi. Yozilganlarga asosan, ko'rib chiqilayotgan bir kontseptsiya ikkinchi qismdan kelib chiqishi mumkin.
Metabolik kasalliklar - alomatlar
Tez-tez tezlashtirilgan, yoki aksincha, sekinlashuv metabolizmi, organizmdagi ba'zi o'zgarishlarning sababi bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatni oldini olish uchun sog'lom turmush tarzini olib borish, zararli odatlardan voz kechish va o'z tanangizni tinglash muhimdir. Sekin yoki tez metabolizm o'zini quyidagi belgilar sifatida namoyon qilishi mumkin:
- mo'rt sochlar va tirnoqlarning ko'rinishi, tishlarning yiringlashi, teri muammolari;
- oshqozon-ichak traktining buzilishi, ich qotish, bo'shashgan axlat;
- og'irlikdagi keskin o'sish yoki pasayish;
- ayollarda hayz ko'rish sikli bor ;
- nazokat yoki ochlik hissi.
Metabolik jarayonlardagi o'zgarishlar bilan bir qatorda bunday belgilar salomatlikning jiddiy muammolarini ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun vaqtincha shifokordan maslahat olish muhimdir. Ehtimol aniq tashxisni va to'g'ri davolanishni aniqlash uchun qo'shimcha sinov va testlarni o'tkazish talab qilinishi mumkin.
Metabolizm turlari
Metabolik jarayonlarning nima ekanligini bilish etarli emas, uning turlarini tushunish muhimdir:
- Proteinning turi parasempatik nerv sistemasi, shuningdek, tez oksidlanish bilan tavsiflanadi. Xuddi shunga o'xshash metabolizmga ega bo'lgan odam tez-tez och, qattiq ovqatlanishni yoqtirmaydi, doimo och, ehtimol asabiy va tezkor bo'ladi. Tashqi energiyaga qaramasdan, u charchagan, hatto xiralashgan. Bunday hollarda protein dietini tavsiya etish mumkin, ammo uglevodlarni butunlay bartaraf qilish har doim ham tavsiya etilmaydi, chunki ular glyukoza manbai hisoblanadi;
- Karbongidrat metabolizmi, aksincha, simpatik nerv sistemasi va sekin oksidlanish bilan tavsiflanadi. Bunday holatlarda odamlar shirin taomga, tuyadi va qahvaxonga o'xshamaydi. Ko'pincha ular A shaklidagi shaklda farqlanadi. Odatda bu kabi holatlarda uglevodli diet belgilanadi, lekin shifokor nazorati ostida. Buning sababi shundaki, bunday oziq-ovqat mahsuloti kilogrammni oshirish va inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin;
- Aralash turi birinchi va ikkinchi turdagi belgilar bilan ifodalanadi, lekin kamroq aniq xususiyatlarga ega. Odamlar ko'pincha charchab qolishadi, ular tashvishlanishlari mumkin. Ular shirinlikni yaxshi ko'radilar, lekin ular doimo ortiqcha vazn muammosiga duch kelmaydi.
Metabolizmni qanday tarqatish kerak?
Mavjud metabolizmning tezroq bo'lishi, tana og'irligi bilan bog'liq muammolarning kamligi haqida fikr mavjud. Kilogramm halok uchun metabolizmni qanday tezlashtirish mumkin? Turli xil parhezlar, o'simliklarning infuziyalari, vitamin komplekslari va dori-darmonlar mavjud, ammo ular doimo ishonchli emas, chunki odamning vazni faqat metabolizmga bog'liq emas. Tananing xususiyatlari va jismoniy faoliyati haqida unutmang. Tezlashtirilgan metabolizm sog'liq muammolarining alomati bo'lishi mumkinligini esga olish muhimdir.
Metabolizmni tezlashtiradigan mahsulotlar
Metabolizmni qanday oshirishni o'ylab, ko'p odamlar o'z ovqatlanishlari uchun ba'zi oziq-ovqatlarni tanlaydi. Ba'zan kuniga bir necha marta kichkina qismda ovqatlanish tavsiya etiladi va ichimlik suvini unutmang. Ko'pincha ushbu menyu quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- butun don mahsulotlari;
- noaniq go'sht;
- sut mahsulotlari;
- olma va tsitrus mevalari;
- baliq;
- yashil choy va qahvalarda.
Metabolizmni jadallashtirish uchun ichimliklar
Ba'zida metabolizmning tezlashishi muayyan ichimliklarni iste'mol qilishga olib kelishi mumkin. Suyuq ovqatlanishdan tashqari, etarli ovqatlanish va mo''tadil jismoniy mashaqqatni unutmaslik kerak. Ichimlik sifatida quyidagilarni amalga oshirish tavsiya etiladi:
- suv - uyqudan keyin metabolizmni yaxshilaydi;
- yashil choy - kakhetin miqdori tufayli yog' yoqish jarayoni boshlanadi;
- Sut - kompozitsiyada kaltsiy tufayli metabolizm uyg'otadi;
- qahva - kofein ochlik tuyg'usini bostiradi va metabolik jarayoni susaytiradi.
Metabolizm va yog 'yoqish uchun vitaminlar
Badanga metabolizmni tezlashtirish qanday savol bo'lsa, shifokorga murojaat qilish yaxshidir. Buning sababi, tashqi aralashuv inson tanasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'rib chiqish va aniq tashxis qo'yishning so'ng, dieta buyuriladi va qo'shimcha vitaminlar iste'mol qilinadi, masalan:
- baliq yog'i - qonda xolesterin miqdorini pasaytiradi, shu bilan metabolizmni tiklaydi;
- Folik kislota - immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi, bu normallashtirilgan metabolik jarayonga olib keladi;
- B, C, D, A vitaminlari - metabolizmning tezlashuviga 10% ga, insulin darajasini normallashishiga olib keladi.
Metabolizmni yaxshilaydigan preparatlar
Ba'zida, metabolizmni yaxshilash va vazni yo'qotish haqida fikrlar paydo bo'lganda, har qanday dori vositasidan foydalanish istagi bor. Ulardan bir nechta kontraktlar mavjud bo'lgan "Turboslim" va "Lida" seriyasidagi BADlar juda ommalashgan:
- mahsulotni tashkil etuvchi komponentlarning shaxsiy intoleransiyasi;
- homiladorlik va laktatsiya davri;
- yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
Har qanday dori faqatgina shifokor bilan maslahatlashib va tashxisni aniqlagandan so'ng amalga oshirilishi kerak. Bunday mablag'larning nazoratsiz olinishi bemorning salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va metabolizm tarqalishi juda katta muammo bo'lib qoladi. Retseptlar, stimulyatorlar, anaboliyalar va boshqa kuchli dorilar ba'zan qo'llaniladi, shuning uchun kontrendikatsiyalar va yon ta'sirlarning mavjudligini hisobga olish muhimdir:
- Og'iz bo'shlig'ida quruqlik;
- uyqu buzilishi;
- qusish;
- allergik reaktsiya;
- taxikardiya;
- oshqozon-ichak traktining buzilishi.
Metabolizmni tezlashtirish uchun o'tlar
Metabolik jarayonlarning tezligini o'zgartirishning bir usuli sifatida o'simliklarning barcha turlarini va aylanishlaridan ba'zan foydalaniladi. Allergiya, sog'liq muammolari va organizmning boshqa xususiyatlarini hisobga olmaganda, o'simlik infuziyalaridan foydalanishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Metabolizmni tezlashtiradigan o'tlar shunday bo'lishi mumkin:
- Xitoylik Schisandra;
- ginseng;
- echinasya - binafsha;
- qalin kestirib;
- ketma-ketlik;
- qora smorodina yoki qulupnay bargi.
Metabolizmni tezlashtiradigan mashqlar
To'g'ri ovqatlanish va vitamin komplekslari bilan bir qatorda, metabolizmni jadallashtirish uchun ba'zan sport mashqlarini tavsiya etishadi. Jismoniy mashqlar bilan metabolizmni qanday yaxshilash mumkin? Foydali bo'ladi:
- O'rtacha sur'at bilan yurib, toza havoda yurish - maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi va sport zaliga qatnaydi.
- Yana bir mashq uyda o'tkazilishi mumkin bo'lgan gravitatsiyaviy bo'lishi mumkin.
- Ba'zida qorin bo'shlig'ini mushaklarini silkitib, erdan ishqalanish tavsiya etiladi. Intervalli mashqlar ommaviylashib bormoqda, bu erda jismoniy mashqlar bir mashq guruhini bajarishda dam olish bilan almashtiriladi.
Metabolizmni susaytirish va vaznni qanday olish kerak?
Metabolizmni qanday sekinlashtirishi haqida o'ylashda, bunday harakatlar kilogramm olish uchun zarur bo'lsa ham, inson salomatligi uchun har doim ham foydali bo'lmaydi. Ishlash metabolik jarayonlar tezligini qisqartirishga imkon beradigan bir qator tavsiyalar mavjud, ammo ularni amalga oshirishda tibbiy nazoratning yo'qligi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin:
- uzoq vaqt uyqu, chunki tush paytida organizmda metabolizmni o'z ichiga olgan ko'plab jarayonlar sekinlashadi;
- Kamroq kaloriyalarni iste'mol qilish, bu organizmga energiya to'plash uchun signal beradi;
- Ba'zi ovqatlarni o'tkazish;
- juda ko'p miqdordagi murakkab uglevodlardan foydalanish - don, baklagiller;
- qahva, yashil choydan voz kechish.
Bu tavsiyalar, asosan, to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga zid keladi, shuning uchun ular eng og'ir holatlarda shifokor tavsiyasiga ko'ra qo'llanishi mumkin. Metabolik tezligining kamayishidan so'ng kerakli kilogrammning natijasiga ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan irsiy omillar haqida unutmang.
Har qanday odamda metabolizm yoki metabolizm nima ekanligini bilish, uning xususiyatlari va nima bog'liqligini bilish foydali bo'ladi. Vital hayotiy jarayonlar to'g'ridan-to'g'ri bog'liqdir, shuning uchun metabolik kasallikning har qanday belgilari kuzatilayotganda, shifokor bilan maslahatlashmasdan mustaqil harakat qilish muhim emas.