"Armut" shaklidagi odamlarda tananing pastki qismi yuqori qismga nisbatan ancha kengroqdir. Qo'shimcha santimetrdan bardavom va bo'rilarga boqish uchun juda ko'p energiya sarflash kerak, chunki bu zaharlar so'nggi zilzilalarni qoldiradi.
Agar "nok" bo'lsa, qanday kilogramm berish kerak?
Muammoli joylarni tuzatish uchun siz ikki yo'l bilan ishlashingiz kerak: muntazam ravishda o'qitishni va to'g'ri ovqatlanishni. Siz uyda o'qishingiz yoki sport zaliga borishingiz mumkin. Trening mashqlar badan va sonlarda yog 'yoqish, shuningdek yuqori tana mushaklari hajmini oshirishga qaratilgan bo'lishi kerak. Qo'lingizni, elkangizni va ko'krak qafasining mushaklaringizni pompalay olish uchun siz haftasiga bir marta kompleksni surishtirish, tortish, qo'zg'olonni ko'tarish va boshqa mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin.
"Armut" turidagi mashhur mashqlar:
- Squats (dumbbelllar bilan yoki bo'lmagan) . Ular chuqur va asta-sekin bajarilishi kerak, lekin siz ritmni saqlab qolishingiz kerak. Kuzatib turish kerak, shuning uchun to'plamlar yopilmaydi va tizzalar paypoqdan o'tmaydi.
- Tushadi. Bir necha turga ega bo'lgan eng samarali mashqlardan biri.
| | |
| | | |
Pastdagi tanada vazn yo'qotish uchun aerob mashqlarini bajarish tavsiya etiladi: ishtiyoq, ipdan sakrab o'tish, velosipedda chiqish va raqs qilish.
"Armut" shakli uchun dieta
Ushbu turdagi raqamlarga ega kishilar uchun qattiq oziq-ovqat cheklovlari taqiqlanadi. Kichik fraksiyonlarda ovqatlanish tavsiya etiladi. Kundalik kaloriya iste'molining asosiy qismi kunning birinchi yarmida bo'lishi kerak. Olma shaklidagi oziq-ovqatlar go'sht va loviya kabi murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak. Oziq- ovqat mahsulotida proteinli mahsulotlar bo'lishi kerak: tovuq, turkiya, baliq, dengiz mahsulotlari. Vitaminlarning foydalari haqida unutmang, shuning uchun menyu meva va sabzavotlarni o'z ichiga olishi kerak. Yuqori kaloriya va kraxmalli mahsulotlarni chiqarib tashlash kerak.