Zumba Lotin Amerikasi raqslarining turli qismlari va, albatta, cheksiz karnavalning kayfiyatidan iborat vazn yo'qotish uchun yovvoyi fitnes aralashmasi. Fitness raqsi zumba Kolumbiyada 90-yillarda ixtiro qilindi. Bundan tashqari, yo'nalish amerikalik ayollar va yevropaliklarning qalblarini tez surib qo'ydi, chunki mashg'ulotda mashq qilsangiz, aslida, siz mashq qilayotganingizni sezmaysiz!
Ta'lim turi
Zumba uslubida raqs intervalli mashg'ulotni ifodalaydi: ular o'tkir o'tishni tez, tezkor harakatlardan asta-sekin, yumshoq pasga birlashtiradi. Sinflar gaysalik raqs partiyalari tomonidan uyushtiriladi, unda siz texnik jihatdan raqsga tushishingiz qanchalik ahamiyatli bo'lmasin, to'xtovsiz harakatlarning umumiy ko'rinishi juda muhimdir.
Boshqa turdagi raqslardan farqli o'laroq, zumbada improvizatsiya kutib olinadi, murabbiy ham bunga ishonsa, eng asosiysi, ritmni saqlab qolish va sizning kalçanızla o'ynash kabi, bu oxirgi narsa.
Kim uchun?
Zumba raqslari, albatta, vazn yo'qotish uchun yaratilgan va bu jarayon tez va sezilarli emas. Zumba oddiygina siz uchun yaratilgan bo'lsa, odatiy fitness dasturlari va aerobika uzoq vaqt zerikib ketgan bo'lsa, siz qiziqarli va yoqimtoy narsalarni xohlaysiz. Aslida, zombi uchun hech qanday yosh chegarasi yo'q, garchi kardiyovasküler sistemangiz bunday ritmga qattiq ta'sir qiladi. Agar yurak bunday yurishga tayyor bo'lmasa, sekin, klassik raqslardan boshlang.
Charchoq
Ko'pgina o'quvchilarning achchiqligi, mashg'ulotlarni to'xtatish uchun uzrli sabab bo'lishi mumkin. Zumba , bu holda, suzishga o'xshaydi - suvda sizda charchoq his qilmaysiz yoki o'z tanangizning og'irligi sezilmaydi. Ha, charchoq yuz beradi, lekin keyin, keyingi mashg'ulotdan oldin bu haqda unutasiz. Bundan tashqari, raqs zumba paytida: bosqinchilik shunday tinch sharoitda o'tadi, albatta, kimdir sizni o'rgatayotganini va to'g'ri harakatlar talab qilayotganini unutib qo'ysangiz, siz va musiqa sizning miyada qoladigan barcha narsadir.
Qaerdan boshlanadi?
Yangi boshlanuvchilar uchun zumba haftasiga 2-3 marta 45-60 daqiqa davomida o'tkazilishi kerak. Bunga asta-sekin yukni ishlatish va g'ayratni oshirish uchun birinchi funtni yo'qotish etarli.
Antrenörlerin aytishicha, bir soatlik mashg'ulot uchun 1000 kaloriya qadar yonishingiz mumkin. Bu vazn yo'qotish uchun etarlicha ortiq va qattiq dietadan aziyat chekmaydi.
Bundan tashqari, ertalab, tercihen uyda o'qish kerak. Bu butun kun uchun karnavalning jonkuyarligini ta'minlaydi!