Kim yoz oylarida kilogramm halok va xun uchun eng yaxshi vaqt ekanligi bilan bahslashadi. Meva-sabzavotlarning mo'lligi to'g'ri ovqatlanish kerak. Biroq, yoz ayni paytda shish kebablar va muzqaymoq uchun vaqt hisoblanadi, ulardan rad qilish juda qiyin. Yozgi mavsumdan to'g'ri muvozanatni saqlash va maksimal foyda olish uchun nima qilish kerak?
Sog'lom yozgi ovqat
Albatta, shish kebaplarında, agar siz yozda bo'lmasa, siz hali ham ta'mini olishingiz mumkin, o'zingizni inkor qilishning hojati yo'q. Eng asosiysi, har bir narsa moderativ bo'lishi kerak. O'ng tomondagi idish va atirlar bilan, hatto shish kebap ham qo'shimcha kilogrammda qolmaydi. Issiq iqlimda og'ir ovqatlanish yo'q. Yuqori namlikli tropik iqlim sharoitida yashovchi odamlar engil yog 'mahsulotlarini afzal ko'rishadi. Oziqlanish mavsumiylik va ob-havo tufayli yuz beradi, yozda to'liq yozilmaydi, bizni okroshkaga tortadi va qishda siz borschtni ta'mlashni xohlaysiz. Shunday qilib, yozda to'g'ri ovqatlanish bir nechta qoidalarni o'z ichiga oladi:
- Issiqlik va issiqlik o'zlarining tanasi uchun sinovdir. Og'ir va moyli ovqatlarni sindirishga majbur qiluvchi testni qo'shmang. Qishda, tananing energiya ishlab chiqarishi uchun ko'proq kaloriyali oziq-ovqat talab qilinadi, buning natijasida issiqlik ishlab chiqariladi. Yozda juda ko'p energiya talab qilinmaydi va siz yeygan har qanday narsa yog'li moylarda "joylashish" bilan tahdid qiladi.
- Yozda ovqat nafaqat ichaklardagi yukning kamayishi, balki vaqt rejimiga rioya qilishni ham nazarda tutadi. Shunday qilib, tushdan keyin, engil kechqurun qoldirib, engil ovqatlarga afzallik beriladi. Ob-havo qanchalik qizg'in bo'lsa, unda engil ovqat bo'lishi kerak.
- Juda muhim va suv muvozanati, chunki yozda tan tan teridan ko'p miqdorda suv yo'qotadi. Balansni tiklash uchun siz tananing suv zahiralarini to'ldirishingiz kerak. Bu nafaqat suv va choy yordami bilan, balki oziq-ovqat yordami bilan ham amalga oshirilishi mumkin. Misol uchun, suyuqliklarning ko'pchiligi quyidagi sabzavotlar va mevalarni o'z ichiga oladi: tarvuz (97%), bodring (95%), pomidor (95%), qovun (92%), greyfurt (97%), apelsin (85%) va boshqalar.
- Yoz - bu uzoq kuz va qishdan oldin vitaminlar va iz elementlarni saqlash kerak bo'lgan vaqt. Shuning uchun, parhezingizda iloji boricha ko'proq sabzavot, meva, reza mevasini qo'shish juda muhimdir. Bularning barchasi imkon qadar yangi bo'lishi kerak.
Yozda to'g'ri ovqatlanish vazni yo'qotishga yordam beradi. Balansli oziq-ovqat sizga yaxshi sog'liq va sog'lom ko'rinish beradi.
Yozgi menyuda oziq-ovqat to'g'ri
Yoz mavsumi uchun eng ko'p foyda olish uchun siz dietangizga e'tibor berishingiz kerak. Bir necha oddiy qoidalar o'zlarini quyidagi shaklda saqlab qolishga yordam beradi:
- Faqatgina yozda kartoshka va makaron shaklida odatdagi garnitrani sabzavot bilan almashtirish mumkin. Karam, qovoq, patlıcan ularga ajoyib muqobil bo'lishi mumkin.
- Mavsumda hozir bo'lgan meva va sabzavotlarga ehtiyoj bor. Misol uchun, agar oshxona gul karamlari allaqachon pishib yetgan bo'lsa, uni sotib olish vaqti keldi, lekin oldin emas.
- Yoz - yangi yashil vaqt. Oshqozon, maydanoz, shifrlamoq, bodring ovqat pishirish vaqtida kerak emas, keyin esa - tayyorlangan piyolada. Shunday qilib, siz maksimal darajada foydalanasiz.
- Yozda bunday mashhur va sabzavotlardan eng sevimli salatlar mayonez o'rniga o'simlik yog'i bilan to'ldirish afzaldir. Oshqozon uchun juda foydali va osonroqdir. Shu bilan bir qatorda, smetana foydalaning.
Yozda muvozanatli ovqatlanish kilogramm halok va sog'lik uchun foydalidir. Yoz mavsumi foydalandi, faqat eng yangi va tabiiyni tanlang.