Og'irlikni yo'qotganda, ikki asosiy omilni - muvozanatli oziqlantirish va mashqlar birlashtirib olish juda muhimdir. To'g'ri ovqatlanish nafaqat kundalik ratsionning tarkibi, balki optimal rejimga rioya qilishdir. Yog 'yog' yoqish uchun, mashg'ulotdan oldin nima va qachon ovqatlanishni bilishingiz kerak.
Og'irlikni yo'qotishdan oldin taom tayyorlash
Badanga muhtoj bo'lgani uchun mushaklarning aminokislotalarga ehtiyoji bor, chunki etarli miqdordagi ozuqa moddalari bo'lmasa, qon shakar darajasi o'zgarishi mumkin, zaiflik va iktidarsizlikni keltirib chiqaradigan bo'sh qoringa sport uchun juda nochor. Sportchilarning aytishicha, mashqlar oldidan vazni yo'qotish va mushaklarni kuchaytirish uchun ehtiyoj bor.
Og'irlikni yo'qotish va chiroyli badanni yaxshilash uchun mutaxassislarning bunday tavsiyalarini inobatga olish kerak:
- Sizning mashqingizdan oldin va keyin to'g'ri parhezni birlashtirish muhimdir. Ya'ni kilogramm halokati uchun tayyorgarlikdan oldin va ovqatlanish vaqtida nima ovqatlanish muhim.
- Treningdan oldin oxirgi ovqat kamida 2 soat oldin boshlanishi kerak. Oziq-ovqatlarga e'tibor bermaslik ham foydali emas, shuningdek, sport bilan shug'ullanishdan oldin ovqatlanish yoki ovqatni iste'mol qilishdir.
- Faol faoliyat uchun energiya zaryadini muvozanatli oqsil-karbongidratli oziq-ovqat beradi. Kuchli tayyorgarlik bo'lsa, oqsillarni tanlash, aerobik, pilates yoki yoga bilan mashg'ul bo'lishda afzalroq bo'lsa, oziqlanish asosan uglevodlik bo'lishi kerak. Yog'li ovqatlar har qanday mashq qilishdan avval chiqarilishi kerak, chunki yog' uzoq muddat hazm qilinadi va jismoniy mashqlar paytida ovqat hazm bo'lishiga olib kelishi mumkin.
- Trening davomida va biroz vaqtdan keyin ovqatdan voz kechishingiz kerak, ammo hech qachon suv bermaslik kerak.
Mashq qilishdan oldin ovqatlanish kerakligini so'raganda, diyetisyenler sizga qarag'igachilik, guruch, bug'doy yoki jo'xori, kepekli va kepekli, sut mahsulotlari, tvorog, pishloq, sabzavot va mevalar, tuxumli idishlar yoki pishiriqlar, sabzavotli garnitür bilan kam yog'li go'sht.
Kilogramm berish uchun kilogramm tayyorlashdan oldin nima ovqatlanish kerak?
Kuchli quvvat yuklari uchun protein kerak, chunki faol mushaklar aminokislotalar va oqsillarni talab qiladi. Sport zalidan oldin tuxumdan turli xil ovqatlar, sabzavotli omletlar, parranda yoki sigirdan kam yog'li go'sht idishlari, qattiq pishloq va pishiriqlar bilan taomlaning. Har qanday mashqdan yarim soat oldin, bir stakan yog 'qatiq yoki ichimlik yogurt ichish mumkin. Shakllar va shirinliklar juda ko'p yog'li, qovurilgan va baharatlı idishlarni tayyorlashdan oldin va keyin ta'qib ostida. Samarali tayyorgarlik ko'rish uchun siz nafas olish va ovqat hazm qilish muammosi emas, balki sizning energiyangizni kuchaytirishingiz kerak.