Odatda, bayramlarda, bayramlarda va korporativ partiyalar arafasida qizlar uchun uyda tez vazn yo'qotish talab etiladi. Oddiy hayotda, tananing bir nechta kiyim qatlami tomonidan yashirganida, ortiqcha vazn juda ahamiyatli emas, lekin kokteyl kiyimida kamchiliklar aniq bo'ladi! Qisqa vaqt ichida uyda murakkab vazn yo'qotishini ko'rib chiqamiz.
# 1 qadam
Boshlash uchun, parhezingizni qayta ko'rib chiqing. Juda ko'p uni kesish mumkin emas: u metabolizmni va umuman kilogramm halokatini sekinlashtiradi. Shu bilan birga, barcha zararli, yog'li va uglevodlar bilan to'lib toshgan narsa hali ham chiqarib tashlanishi kerak. Ushbu parhezga muvofiq ovqatlaning:
- Nonushta: bir necha qattiq qovurilgan tuxum, 3-4 osh qoshiq. dengiz yoki oddiy karamdan yoki 1 bodringdan iborat salat.
- Tushlik: ozgina yog 'oshidan tayyorlangan (300 g, taxminan 1,5 stakan), 3-4 osh qoshiq. oz miqdorda yangi sabzavotli salat.
- Peshindan keyin snack: olma yoki to'q sariq.
- Kechki ovqat: 100-150 g (kartoshka kattaligidan biroz ko'proq) yangi, shirnlikni yoki qovurilgan karamning garnitürlü mol go'shti, baliq yoki tovuq (siz garnitrning katta qismini olishingiz mumkin).
Agar siz yotishdan oldin ochlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shakarsiz yoki bir stakan yog 'yogurtsiz bir chashka yashil choy ichishga ruxsat beriladi.
2-qadam
Uyda va oyoqlarda og'ir vazn yo'qotish uchun gimnastikani o'tkazish kerak. Jismoniy faollik metabolizmni tezlashtiradi, bu esa kilogramm berishni osonlashtiradi va hatto engil parhezga nisbatan ham metabolik jarayonlarning sekinlashishi tufayli "plato" ta'siriga duch kelmaysiz.
Uyda tez vazn yo'qotish bunday faoliyatni o'z ichiga olishi mumkin:
- 20-30 daqiqa davomida kunlik mashq;
- video darsiga asoslangan 40-60 daqiqagacha shakllantirish yoki aerobika mashg'ulotlari;
- 20 mashqni bajarish, 20 ta hujum, oyoqlari bilan 20 ta qilich, 5 ta arqon (har bir mashq bajarilgandan keyin, ya'ni uch marta takrorlashni boshlashingiz kerak);
- (har kuni 20-30 daqiqa halqa bilan va 15-20 daqiqa arqon bilan).
Ko'rib turganingizdek, uyda vaznni yo'qotish bo'yicha retseptlar juda oddiy: oddiygina ovqatlaning va muntazam ravishda mashq qiling, shunda sizning vazningiz tezda eriydi. Ushbu rejimda 4-6 kun ichida siz bir necha funtni osonlikcha yo'qotib, kerakli maqsadga erishishingiz mumkin. Agar siz bu ikki bosqichni uzoqroq tutsangiz, ko'proq vazn yo'qotishingiz va natijani uzoqroq saqlashingiz mumkin.