Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish dasturi har bir insonga sog'lom turmush tarzining barcha afzalliklarini qadrlashga imkon beradi. Sizning menyuingiz uchun to'g'ri taomni tanlab, siz nafaqat tanani yaxshilashingiz, balki ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin.
Bir hafta davomida to'g'ri ovqatlanish rejasini qanday qilish kerak?
Olimlar uzoq vaqt davomida to'g'ri ovqatlanishni istagan har bir kishiga imkon beradigan asosiy tamoyillarni aniqlab berdilar.
Haftada to'g'ri oziqlanish dasturining asoslari:
- Qovurilgan, shirin, pishirilgan, pishirilgan va hokazo. Bunday oziq-ovqat kaloriyalarda yuqori bo'ladi va unda foydali moddalar deyarli yo'q.
- Metabolizm uchun zarur bo'lganligi sababli ko'p miqdorda suv ichish muhim ahamiyatga ega. Kundalik stavkasi kamida 1,5 litr bo'lishi kerak, bu miqdor faqat toza suvni o'z ichiga oladi.
- Bir hafta davomida to'g'ri ovqatlanish jadvali beshta ovqatni o'z ichiga olishi kerak. Bunday sxema metabolizmni saqlashga yordam beradi va ochlikni sezmaydi.
- Bo'limlar katta bo'lmasligi kerak, shuning uchun grammni o'lchamaslik uchun, siz o'zingizning kafaningizga e'tibor berishingiz mumkin.
- Nonushta qilish uchun siz kuniga energiya beradigan karbonhidratlar (don, non) iste'mol qilishingiz kerak, va ularni oz miqdorda oqsil (pishloq, tvorog) bilan to'ldirishingiz mumkin. Kechqurun uglevodlar qabul qilinadi, ammo ular ko'p bo'lmasligi kerak, lekin asosiy e'tibor sabzavot va oqsilga (baliq yoki go'sht) to'g'ri kelishi kerak. Kechki ovqat uchun ideal tanlov, masalan, mevalar bilan to'ldirilishi mumkin bo'lgan tvorog pishloqidan olingan proteindir.
- Aperatifler uchun, lekin ular ham foydali bo'lishi kerak, shuning uchun pechene berish kerak. Asosiy ovqatlar orasida siz shakarsiz meva, yong'oq, yogurt yoki faqat choy ichasiz.
- Muhim va pishirish usullari va foydali moddalarni saqlab qolish uchun siz pishirishni, pishirishni, pishirishni tanlashingiz kerak va bug'da yoki panjara ustida pishirasiz.
Qiz uchun bir hafta davomida to'g'ri oziqlanish menyusi misoli: