O'quv maskasi bir necha yil oldin sport uslubiga aylandi. Oliy balandlikdagi sharoitda mashg'ulotlarni simulyatsiya qiladi va nafasni cheklashga qaratilgan, ammo u yurak vazifasini yaxshilashga va o'pka vazifasini to'g'rilashga yordam beradi. Ushbu mita sportni o'ynab, nafas olishni o'rganishni xohlaydigan professional sportchilar va havaskorlar tomonidan qo'llaniladi.
Nima uchun murakkab maskani ishlatish kerak?
Mashq qilish uchun kislorod niqobini bir nechta klapanli respirator. Yugurish paytida yoki boshqa faoliyat davomida foydalaniladi va tog 'sharoitida mashg'ulot samaradorligini yaratadi, chunki ekshalatsiyani inhalatsiyalash paytida qarshilik ko'rsatadi. Nima uchun murakkab maskani ishlatish kerak? Inson tanasining salohiyatini oshirish. Qachonki u ishlatilsa, kislorod ochlik ta'siri hosil bo'ladi, o'pka yanada kuchayadi, chunki ko'proq nafas olish hujayralari ishlashga kirishadi. Vaqt o'tib, odamlar bunday sharoitlarda mashg'ulotlarda ishtirok etishadi va imkoniyatlarini oshiradilar.
Yugurish uchun murakkab narsa yaxshi
Nafas olish mashqlari uchun maska quyidagi afzalliklarga ega:
- inspiratuar mushaklar kuchayadi (nafasda ishtirok etadiganlar) va nafas olish mushaklarini mustahkamlaydi;
- o'pkada gaz almashinuvi uchun javobgar bo'lgan hujayralarning tropikligini oshiradi;
- vujudga kislorodga nisbatan sezgir bo'ladi, bu katta miqdorda so'rilishi mumkin;
- odatda yurak va qon tomirlarining holatini yaxshilaydi;
- astma kasalligiga yordam beradi
- taxikardiyani oldini oladi.
Ta'lim maskasini qanday tanlash mumkin?
Yoshga qarab, har qanday quvvat ko'rsatkichlari yoki chidamlilik maskasi faqat og'irlik bilan bog'liq emas. Qolganlari sportchining o'zi tomonidan tartibga solinadi va uning tayyorgarligiga bog'liq. Qurilma o'zgaruvchan valflarga ega:
- bir teshikka ega bo'lib, odamning darajasidan 2740 m balandlikda topilgan;
- ikki teshikli - 1828 m;
- to'rt teshik - 914 m.
Eng mashxur mashg'ulot maskalarining bir nechasini tanlashingiz mumkin:
- Ma'lum namunalaridan birinchi: O2 Trainer, sportchi Bas Ruten tomonidan ishlab chiqilgan. Kamchiliklari silikon naychaning shakli bo'lib, mashq davomida og'izda ushlab turish qiyin edi.
- . Juda qulay dizaynga ega. Birinchi versiya 1.0 ko'plab sportchilarni tashqi ko'rinishida qoniqtirmadi.
- Yuqori tayyorgarlik murakkabligi 2.0 versiyasini bajarish uchun murakkab maskanlar va boshqa sportchilar o'rtasida mashhurlikka erishdi. U foydalanuvchilarga mo'ljallangan dizaynga ega, osongina o'chiriladi va qismlarga bo'linadi. Ayollar uchun - qora, erkak va oq rangdagi ikkita variant mavjud.
Ta'lim uchun murakkab hajmini qanday aniqlash mumkin?
Hajmi bo'yicha mashq qilish niqobi juda farq qilmaydi. Bu elastik, cho'zilgan, shuning uchun uning kattaligini tushunish qiyin. Ushbu sport simulyatorini o'z vazningizga binoan tanlang:
- Kichik (S) - vazni 65 kg dan kam;
- o'rtacha (M) - vazni 66 dan 100 kg gacha;
- katta (L) - 100 kg dan ortiq.
Ta'lim maskasini qanday ishlatish kerak?
Ishlaydigan niqob sabr-toqat uchun qanday ishlatiladi? Dastlab, qarshilik darajasi belgilanadi: yangi boshlanuvchilar uchun minimal. Siz issiqdan boshlashingiz kerak va keyin asosiy mashqga boring. Issiqlik bir necha bosqichdan iborat:
- Bir daqiqa uchun "burun orqali nafas olish - og'zidan nafas olish" mashqlari.
- Uch daqiqa yurish. Sizning nafas olishingiz silliq va xotirjam bo'lishini ta'minlashimiz kerak.
- Ikki daqiqaga oddiy mashq bajarish: o'tish, yugurish.
Keyin asosiy trening boshlanadi. Tana stresni boshdan kechirmaydigan statik mashqlar bilan boshlash kerak. Hipoksik niqob turli sport turlari uchun ishlatiladi:
- ishlaydigan;
- velosiped safari;
- yurak-qon tomir ishi, shu jumladan sport zalida mashg'ulotlar;
- rugby;
- boks;
- shikastlanishlar, yuqori nafas yo'llarining kasalliklari (bronxial astma).
Qanday qilib ta'lim maskasida to'g'ri nafas olasiz?
Nafas olish uchun odatiy usul sport yukidan keyin nafasni to'g'ri tiklashdan farq qiladi. Aerobik niqob ko'pincha ko'plab odamlar tomonidan bir necha mashg'ulotlardan so'ng tashlanadi, chunki u kislorodsiz, shuning uchun siz qanday qilib to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak. Buyruqlar quyidagicha:
- Har qanday ta'lim maskasi nafas olish tizimi uchun nazorat ostiga olingan stressni yaratishga qaratilgan bo'lib, o'pka foydalanishning boshida noqulay bo'lmaydi, ularni oldindan tayyorlashingiz kerak. Simulyatorni ishlatmasdan nafas olishni sekinlashtirishni o'rganish kerak.
- Ta'lim maskasini kiyish uchun siz havoning o'pkasini terishingiz va nafasingizni 10-12 soniya davomida ushlab turishingiz kerak. Shuning uchun tanani kislorod etishmasligi uchun ishlatiladi va asta-sekin moslashadi.
- Bundan tashqari, o'pkalarni ko'proq iqtisodiy ishlashga o'rgatish kerak: chuqur nafas olish (taxminan besh soniya), so'ngra chuqur nafas olish.
- Kun davomida bir necha yondashuvni bajarib, to'rt kun davomida kerakli qurilmada nafas olishni o'rganing.
Ta'lim maskasini qanday qilish kerak?
Ta'limning chidamliligi maskasi taxminan 100 dollarni tashkil etgani uchun, har kim ham bunga qodir emas. Bundan tashqari, uyingizda bunday sport inventarini ham qilishingiz mumkin. Odatiy gaz niqoblaridan eng qulay, ammo hali ham murakkab Maska uchun muqobil bo'lmasligi mumkin. Siz filtrlarni gaz niqobidan olib tashlashingiz mumkin yoki siz uni qoldirib ketishingiz mumkin. Qulaylik uchun gaz taqsimlovchi qismlarini qisqartirish yaxshiroq bo'ladi, bu muayyan noqulaylik (mash'ali ko'zoynak, yuzning muayyan qismlariga ortiqcha bosim), mashqlar paytida ko'rinishni yaxshilash va niqob ostida terlashni kamaytirish uchun yaxshi bo'ladi.
Ta'lim uchun murakkab - zarar
Agar noto'g'ri ishlatilsa, chidamlilik uchun tayyorlash maskalari, ayniqsa, odamlarda surunkali kasalliklar, patologiyalar bo'lsa, asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bunday hollarda mutaxassislar bilan oldindan maslahatlashish va mashg'ulotlarni o'zingiz boshlamaslik kerak. Ta'lim maskalari, shuningdek, yuqori balandlikdagi sharoitlar va oddiy nafas olish yo'llari o'rtasida umumiy bir narsa yo'qligiga ishonadigan qizg'in opponentlarga ega: birinchi holda, kislorod havoda juda kamroq, ikkinchidan, inson nafas olish qiyinroq va qiyinroq. Bu sizning yuzingizga yostiq qo'yish kabi.
Shunday qilib, ishlaydigan kislorod niqobiga quyidagilar sabab bo'lishi mumkin:
- miya hipoksi;
- hushidan ketish;
- yurak ritmining buzilishi.