Hech kimga sir emaski, stressni bartaraf etish uchun jismoniy mashqlar jismoniy mashqlar yaxshi kayfiyatni qaytarishning ajoyib usuli hisoblanadi. Sizning diqqatingizni barcha ko'rinishlarida stressga qarshi samarali bo'lgan oddiy va arzon kompleksni taklif etamiz.
Stress sonini kamaytirish uchun mashq qiling
Ushbu mashq deyarli hamma joyda mavjud. U miya yarim sharlari muvofiqlashtirilishiga asoslanadi, chunki u diqqat markazida bo'ladi.
O'ng qo'ling bilan o'ng qulog'ingizni ushlang, qo'lingiz boshingizdan o'tib ketadi. Chap qo'l, o'rta va indeksning ikki barmog'i burun uchiga yotqizilgan. Shundan so'ng qo'llaringizni joylarga almashtiring. Tezroq qabul qilsangiz, yaxshiroq. Stressni engillashtiradigan bu psixologik-fizik mashq, barcha soddalik uchun, o'zini his qilish uchun samarali usuldir.
2-sonli stressni bartaraf etish uchun mashq qiling
Yig'ilgan tajovuzlardan qutulishni xohlaysizmi? Ushbu mashq sizga yordam beradi. To'g'ri o'rnidan turing, qo'llarini qisib qo'ying. Butun vujudingizni shiddat bilan ag'daring. Agar iloji bo'lsa, shovqin bilan qichqiriq yoki nafas oling, kuchlanishni bartaraf qiling. Kamida 10 daqiqa sarflang. Salbiy sizni tashlab ketgan deb hisoblasangiz, to'xtashingiz mumkin.
Stress sonini kamaytirish uchun mashq 3
Stress mushaklarda quriladi, yoga va mashq qilish mashqlari odamni xotirjam va aqlli, stressdan xalos qiladi. Biz ushbu seriyadan mashq qilamiz, shuningdek, stressni engishga yordam beramiz.
Barqaror, nafas oling va oyoq barmoqlariga turing. Qo'llarini ko'taring, cho'zing. So'ngra suzib, nafas oling va qo'lingizni pastga tushiring. Tirishqoqlikni qanday engillashtirganini tasavvur qiling. Bu holatda dam olishni maksimal darajada oshiring. Shundan so'ng, qo'llaringizni, oyoqlaringizni va butun tanangizni cho'milgandan keyin hayvon kabi silkit. Sekin va bir necha marta bajaring.
Stressni yumshatish uchun mashq qilish sizga dam olish va dam olish kunidan keyin tezda qayta tashkil etishga yordam beradi.