Ko'pincha, o'qishni boshlayotgan odamlar sinfda ko'p xatolarni tan oladilar. Va bu faqat mashqlarni tanlash va ularni qanday qilish haqida emas, balki qachon qachon sport qilish kerakligi haqida emas.
Olimlar mashg'ulotlarning samaradorligi, shu jumladan, inson ishtirok etishi bilan bog'liqligini isbotlashlari sir emas. Shuning uchun sport mashg'ulotlariga to'g'ri vaqtni tanlash muhimdir.
Kunning qaysi davrida sportga borish yaxshiroqmi?
Sportni qachon mashq qilish haqida ikkita nazariya mavjud. Ularning biri inson bioritmlariga asoslangan. Ushbu nazariya o'qitishning eng yaxshi vaqti tushdan keyin sodir bo'lganligini bildiradi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, bu vaqt davomida jarohatlar xavfi minimal, chunki tana harorati tabiiy ravishda ertalab va tushdan ko'ra bir oz yuqoriroq bo'ladi. Olimlar 15:00 dan 21:00 gacha kardiyak kasılmaların ritminin yuksalishi ekanligini isbotladilar, ya'ni mushaklar yukga yanada ko'proq javob beradi.
Ikkinchi nazar, kunning qaysi vaqtida sport bilan shug'ullanish kerakligini aniqroq ma'lumot yo'q. Biorhythmlarni o'zgartirishdan ko'ra muntazam ravishda mashg'ulot qilish juda muhimdir. Bu bayonot hayotga ham ega. Axir, boshlanish vaqtini o'zgartirish yog'ning pasayishi va mushaklarning ish faoliyatini sezilarli darajada ta'sir qilmasligini ko'rsatadigan ma'lumotlar mavjud.
Shunday qilib, mashg'ulot vaqtini tanlash o'zingizning farovonligingiz va ish rejangizni yaxshiroq boshqaradi. Shunga qaramay, 21:00 dan keyin bir muddatga dars bermaslikka harakat qiling, ayni paytda diqqat jamlanmasi kamayadi va jarohat xavfi ortadi. Organizm bu davrda yotishga tayyorgarlik ko'rmoqda, ammo intensiv ta'lim olish uchun emas.
Ertalab mashq qilish yaxshi emasmi?
Uyqudan keyin mashq qilish jarohatlarga olib kelishi mumkin, bu birinchi navbatdagi muxlislar va ikkinchi nazariyaning izdoshlari tomonidan taqsimlanadi. Ertalab yurakning tezligi susayadi, shuning uchun zich yuk taxikardiyaga olib kelishi mumkin.
Kunning faqat yarmini o'qitish uchun ajratishingiz mumkin bo'lsa, u xavfsizlik qoidalariga rioya qilish kerak. Birinchidan, siz yotoqdan chiqqandan keyin sportga borishingiz mumkin emas. Ikkinchidan, nonushta va mashg'ulotlar o'rtasidagi vaqt oralig'i kamida 1 soat bo'lishi kerak va ovqat o'zi imkon qadar engil bo'lishi kerak. Shuningdek, sessiyadan kamida 2 soat oldin qahva ichish taqiqlanadi.