Keraksiz og'irlikni yo'qotish uchun oziq-ovqatimizdan qanday mahsulotlarni chiqarib tashlashimiz kerak? Kilo berishni istaganlar shirin va unli idishlarni taqiqlashdan yaxshi xabardor - bu haqiqatdir. Misol uchun, faqat bir donut 20-30 gramm yog'ni o'z ichiga oladi va sizning siluetini 250-300 foydasiz kaloriya uchun sarflash mumkin.
Faqat un va shirinni qoldirib, vazn yo'qotish mumkinmi?
Har doim emas. Sizning menyudagingizdan boshqa (bezovta ko'rinishdagi) mahsulotlarni chiqarib tashlashingiz kerak - o'qish uchun ham, vazni yo'qotish va sog'lig'ingizni himoya qilish uchun:
- Tayyorlangan muzlatilgan oziq-ovqat. Biz uyda isinishimiz kerak bo'lgan idishlardan gapiryapmiz. Dondurulmuş oziq-ovqat yog'i mazmuni nisbatan past bo'lsa-da, ularning hammasi juda ko'p miqdordagi natriy o'z ichiga oladi va vujudga ko'p miqdorda keraksiz kalori qo'shadi. Shunday ekan, oziq-ovqatingizdan barcha oziq-ovqatlarni chiqarib tashlash yaxshidir.
- Engil mahsulotlar. Ba'zi maxsulotlarning qadoqlarida ko'riladigan "yorug'lik", "dieta" yoki "kam yog'" yozuvlari tomonidan aldanmang. Shakar va tuz o'rniga bunday mahsulotlarning muhim qismi (pechene, yogurt, alkogolsiz ichimliklar va boshqalar) oxirgi ta'mni yaxshilash uchun boshqa nosog'lom ingredientlar qo'shiladi. Shunday qilib, har qanday yorug'likning o'zgarishi ham menyudan chiqarib tashlashimiz kerak bo'lgan bu idishlarning ro'yxatiga tushadi. Oddiy yog 'tarkibining dietalaridagi oz miqdorda ularning engil zaxirchisiga qaraganda yaxshiroq bo'lishi kerak.
- Margarin yog'da sutdan tayyorlangan muqobildir, bu aslida trans yog'larining asosiy manbalaridan biridir. Demak, margarinning har qanday markasi, uning xususiyatlariga qaramay, biz oziq-ovqatimizdan chiqarib tashlashimiz kerak bo'lgan mahsulotdir.
- Sifatli ichimliklar. Shirinliklar bilan bir qatorda, barcha alkogolsiz ichimliklar savolga javob berishi mumkin: birinchi bo'lib vaznni yo'qotishdan oldin nima qilishimiz kerak? Bu sizning ortiqcha vazningizni qo'shishning eng oson usuli, chunki har qanday ichimlikning oddiy kavanozi (330 ml hajmi) eng ko'pi 10 choy qoshiq shakarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Chips. Ushbu yuqori kaloriya bombalar sizning siluetingizga yaxshilik keltirmaydi. Bundan tashqari, Klark Universitetining olimlari bizga chipni faqat vazn yo'qotish uchun emas, balki sog'lom bo'lish uchun ham chiqarib tashlash kerakligini bildiradi. Ikkala chip va yongalar ham turli xil saraton kasalligiga sabab bo'lishi mumkin, chunki ular juda yuqori haroratda qovurilgan ovqatlarda paydo bo'ladigan kanserogen moddalarni o'z ichiga oladi.
- Go'sht mahsulotlari tugadi. Bularning barchasi quritilgan, go'shtli yoki tuzlangan go'shtlardan iborat kolbasa mahsulotlari. Ushbu mahsulotlar organizmimiz uchun foydali bo'lgan oz miqdorda ozuqa va tuz miqdori ko'payib boradi - bu suyuqlikni ushlab turishga va to'lovga sabab bo'ladi.
Yana qanday vazn yo'qotishdan bosh tortishim kerak?
Qattiq kalorili dietadan. Vujudingizni zarur bo'lgan minimal miqdorda energiya bilan ta'minlash, shu bilan sizning metabolizmingizni sekinlashtiradi, bu esa yog'ni keltirib chiqaradi.
Shunga qaramasdan, odatda boshqa yomon odatlardan farqli o'laroq, semirib ketish ko'pgina omillarga, masalan, irsiyatga, turmush tarziga va insonning psixologik holatiga bog'liq.
Yuqorida aytib o'tilganidek, ortiqcha kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lganlar qaysi mahsulotlarni tashlab ketishlari kerak. Bundan tashqari, odamlar vazni yo'qotmoqchi bo'lgan mahsulotlar qaysi dietadan chiqarilishi kerakligini ham aytib o'taylik:
- kepakli va ko'p donli undan non;
- pishloq;
- tuxum;
- kepekli makarondan;
- ishlov berilmagan don mahsulotlari;
- pishirilgan loviya;
- meva (uzum, olma, apelsin);
- mol go'shti, tovuq;
- baliq.
Bu mahsulotlarning barchasi yuqori doygunlik belgisi bo'lgan ovqatlarga nisbatan qo'llaniladi. Agar siz ularni parhezga kiritib qo'ysangiz, siz kilogramm berishni osonlashtirasiz - chunki siz hatto kichik qismlardan keyin ham to'liq his etasiz.