Erta hamma erta turishni yaxshi ko'rmaydi, lekin erta ko'tarilish "boyqushlar" ni erta yoshga keltiradi - kech yotishadi, shuning uchun ular tongda uyg'onish juda qiyin. Va erta turish uchun qanday o'rganish kerak? Hukumat o'z organizmining o'ziga xos xususiyatlarini tushuntirmaydi.
Nega erta turish erta?
Erta turish uchun qanday o'rganishni istayotgan har bir kishi, psixologlar o'zingizga yaxshi g'ayrat topishga maslahat beradi, bu sizni tezroq ertalab tezda kerak bo'lganda uyg'onishga yordam beradi. Shu bilan birga, o'zingizni qanday turtki qilish haqida o'ylang, erta ko'tarilish qanday foydali bo'lishi mumkinligini o'qing.
- Ertaga turish uchun o'zingizni odatiy holga keltirmasangiz, vaqtni oshirish juda qiyin. Uyg'onganingizdan so'ng, har xil muhim masalalar qanchalik ko'p bo'ladi.
- Agar siz erta uyg'onadigan bo'lsangiz, ketishdan oldin tayyorlanishga vaqt ajratishga urinib, sendvichni chaynash imkoniyatingiz yo'q. Siz xotirjamlik bilan to'planib, nonushta tayyorlayotib, ertalab bir chashka issiq choy yoki qahvaxonni tabassum bilan kutib olish uchun vaqt topasiz.
- Vedani o'rganayotgan odamlar yaxshi sog'liq uchun 21-22 soat ichida yotish va ertalab 4-5 da turish kerakligini aytishadi. Ushbu fikrga ko'ra, bunday rejim odamni tabiatga muvofiq yashashga imkon beradi. Va bizni kunning fe'l-atvori uchun energiya bilan ta'minlaydi.
- Olimlarning aytishicha, biz hayotning uchdan bir qismini uyg'otamiz va agar siz har kuni bir soatdan kamroq uxlasangiz, u holda haftada 7 soatdan ko'proq vaqt davomida g'alaba qozonishingiz mumkin. Va siz nima sarf qilsangiz, o'zingizni hal qiling.
- Oilaviy ayollar uchun ertalabki, ular o'zlari bilan yolg'iz qolishlari mumkin bo'lgan yagona vaqt. Bu, albatta, erta ko'tarilishga bog'liq. Ammo uyning qolgan qismiga o'rnashsangiz, ertalabki shafqatsizlik va qarama-qarshiliklar sizlarga ishonib topshiriladi.
Qanday erta turish kerak?
Ertalab osongina uyg'onishni xohlaysizmi, ammo erta turish uchun o'zingizni qanday tutish kerakligini bilmayapsizmi? Ehtimol, bu maslahatlar sizga kerakli maqsadga erishishga yordam beradi.
- Erta uyg'onish uchun odatdagidan ancha oldinroq yotish kerak. Biroq, siz uni ishlatishdan oldin darhol bir-ikki soat yotmang. Tana, ehtimol, shu qadar erta "o'chirish" dan bosh tortadi va siz uyquni kutib turish uchun qo'shimcha vaqt ajratasiz. Shunday qilib, asta-sekin yangi rejimga kirishni boshlang. Birinchidan, 15 minut ilgari yotib, avvalgi 15 daqiqada uyg'onish kerak. Bu vaqtni asta-sekin oshiring. Asta-sekin tana uyquga ketish va tiklash uchun eng ma'qul vaqtni tanlaydi va tanlaydi.
- Ertalab erta uyg'onish va kun bo'yi xushchaqchaqlik bilan shug'ullanish qanchalik tez o'ylaysiz? Keyin biroz tirang. Misol uchun, budilnikda baland ovoz bilan qo'shiq (yaxshi ko'ngil xushbo'y qo'shiqlar qo'shing) va uni o'chiring, shuning uchun siz uni o'chirib qo'yishingiz kerak. Va budilnikni yangi vaqtga almashtirishni unutmang! Barcha kun uchun quvnoq nonushta mazali nonushta bilan ta'minlaydi, erta ko'taruvchilarni o'tkazib yubormang, aks holda siz kun bo'yi oyog'ingizni o'zgartira olmaysiz.
- Uyg'otdi, signalni o'chirdi va darhol to'shagini qopladi (barchasini yoki yarmini), shuning uchun yotish vasvasasi va biroz ko'proq uyqu. Ideal holda, tushni to'liq tushirish uchun gimnastikani, kamida bir nechta mashqni bajarish kerak.
- Porloq xonada uyg'onish juda oson. Shuning uchun, derazalarni qalin pardalar bilan kechqurun yopmang va uyg'onganingizdan keyin qishda darhol nurni yoqing.
- Yangi rejimga kirish uchun siz uni kuzatishingiz kerak
hatto hafta oxiri ham. Agar ertalab muammosiz uyg'onishni odat qilmoqchi bo'lsangiz, buni amalga oshirish uchun hech narsa qilinmaydi. - Yotib ketishdan oldin televizorni uzoq vaqt tomosha qilmang (ayniqsa, qonli tafsilotlar va dahshatli filmlar bilan bog'liq so'nggi yangiliklar) va kompyuterda o'tirmang. Uyquga tez tushish va uyg'unlash oson xonada toza havo yordam beradi. Shunday ekan, buni unutmang.
Mahalliy «boyqushlar» kunning yangi rejimiga moslashish uchun juda qiyin, biroq bu qat'iy qat'iyat darajasida bo'lishi mumkin. Shunday qilib, taslim bo'lmang va g'alaba sizniki bo'ladi! Hali quyoshni kutib olishni yaxshi ko'rasiz!