Xurmo, yurak urishi, og'zida quruqlik hissi boshlanadi, bosh og'riy boshlaydi - bu alomatlarning barchasini bilasizmi? Ularning aksariyati har bir kishi o'z hayotida kamida bir marta tajribaga ega edi. Bu alomatlar bizni qo'rquv bilan duch kelganda namoyon bo'ladi.
Barchamiz qo'rqishni to'xtatish, fobiyadan qanday qutulish kerakligini tushunishga harakat qilyapmiz, bu esa hayotimizga noqulay o'zgarishlar keltirib chiqaradi. Lekin birinchi navbatda, qo'rqinchli paytlarda his-tuyg'ularingizni boshdan kechirishni o'rganishingiz kerak. Biz uchun odatiy holatda bo'lish, biz buni anglaymiz, bir narsadan qo'rqish aqlsizligini anglaymiz, lekin birida qo'rquvimiz sababli bo'lsa, mantiqiy his-tuyg'ularga yo'l ochadi. Va shunday paytlarda siz qo'rqmaslik haqida bilib olishni o'rganasiz deb va'da berasiz.
Qo'rqishni qanday to'xtatish kerak?
"Qo'rqoqlik bilan o'ldirilganda nima qilsangiz, shu bilan qo'rquvni o'zingiz o'ldirasiz" (Raol'd Volde Emerson). Taniqli faylasufning bu so'zlarida, hech narsadan qo'rqmaslik haqida qisqacha savolga javob bor.
Ba'zilar o'limga qo'rqishadi, boshqalari esa ahamiyatsizdir. Qo'rquv bizni qamrab olganda, demak, biz konfor hududidan chiqib ketamiz. Biz asabiylasha boshlaymiz. Ko'p savol beramiz. Sizni konfor hududidan aniq nima olib kelishini aniqlash kerak, qanday qo'rquv sizni maqsadga yoki yangi narsalarga erishishga xalaqit beradi. O'zingizga halol bo'ling.
Qo'rquv qanchalik kuchliroq bo'lsa, shunchalik vahimaga tushamiz. Shunday qilib, qo'rquvni bartaraf qilish uchun sizga kerak:
- To'g'ri nafas oling. Sizning ichki sezgilaringizni normalizatsiya qilish uchun xotirjam bo'lish uchun nafas olishingiz mumkin. Nafaslarni kengaytiring, ekshalatsiyani qisqartiring.
- Barcha yutuqlaringizni eslab boshlang. Shunday qilib, muvaffaqiyatli shaxs ekaningizni va o'zingizdan qo'rqqan narsalarni engishingizga ishonch hosil qiling.
- Sizni asabiylashtiradigan narsaga tayyorlang. Hodisalar tartibini, axloqiy jihatdan moslashishini, qo'rqayotgan narsangizga duch kelasiz, o'zingizni tayyorlashingiz, oldindan xotirjam bo'ling.
Ko'p odamlar o'zingizdan qo'rqishadi. Psixologlarning aytishicha, eng keng tarqalganlardan biri boshqalarga gapirishdan qo'rqishdir. Odamlar gapirishdan va boshqalar bilan muloqot qilishdan qo'rqishadi.
Aloqa qilishdan qanday qo'rqmaslik kerak?
Avvaliga bu ichki qarshilikka duch kelasiz, ammo qo'rquvdan qutulishni boshlaysiz, masalan, dirijor keyingi navbatdagi nomni so'ragan. Muloqotingizni rivojlantirish. Do'konlarda maslahatchilar bilan suhbatlashing. Bu kichik mashqlar sizni qo'rquvni asta-sekin yo'q qilishga yordam beradi. Teatr guruhiga a'zo bo'ling. Anjumanlarda gapirishga rozilik bildiring. Sizning qo'rquvingiz qanchalik tez-tez yuz bersa, uni engishingiz mumkin.
Shuningdek, odamlar boshqalardan qochishadi, o'zlarini yaqinlashadilar va boshqa odamlar bilan muloqot orqali dunyoni o'rganish uchun katta imkoniyatni yo'qotadilar. Bunday holatlarda sizdan qo'rqishni qanday to'xtatishingiz kerakligi haqida javob topishga yordam berish uchun o'zingizni majburlash kerak.
Ijtimoiy fobiyaning asosiy sabablaridan biri o'z-o'zini shubha ostiga olish yoki o'z-o'zini tanqid qilishdir. Sizning nima qilayotganingizni ob'ektiv tekshirib ko'ring, kamchiliklarni tanlamang. Boshqa tarafdan, o'zingizning ko'p narsangiz bo'lgan odamga qarang
Yashashdan qo'rqmaslik uchun nima qilish kerak?
Hayot faqatgina va hozir. "Men ertaga buni qilaman" so'zlari bilan uni yoqish ahmoqdir. Biz o'zimizni aldamchi qilib, biz hech qachon takrorlanmasdan bir lahzani yo'qotamiz. O'zingizning kelajagingiz nuqtai nazaridan hayotingizga nazar soling. Nima istaysiz, bugungi xotiralar bormi? Sizning kelajak avlodingizning g'ururlanishini va turmush tarzingizni, harakatlaringizni qadrlashini istaysizmi? Bu savollarga javob berishga ishonch hosil qiling. Sizning hayotingiz sizning qo'lingizda. Qo'rqishni to'xtating. Hozir yashay boshlang.