Qachon ishga tushish kerakligini bilishdan avval siz qanday natijaga erishmoqchi ekanligingizni hal qilishingiz kerak. Agar sizning maqsadingiz yurak bilan mashg'ul bo'lsa, unda bu bir vaqtning o'zida va qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bu boshqa vaqt bo'ladi. Ushbu sportning boshqa yuklarni, mashg'ulotlarning davomiyligini va boshqalar bilan birlashishi katta ahamiyatga ega.
Kunning qaysi vaqti - eng yaxshi vaqt?
Bu behuda savoldan uzoqdir, chunki aqldan ozish, eng yaxshisi siz istagan narsaga erisholmaysiz va eng yomoni sog'lig'ingizga zarar etkazadi. Shuning uchun siz oldin yog 'va ortiqcha vazndan qutulish yoki mushaklarning massasini yaxshilash va yaxshilash uchun rejalashtirilganmi yoki yo'qmi, aniqroq tushunish kerak. Agar siz g'amxo'rlik qilmoqchi bo'lsangiz, vazn yo'qotish uchun yaxshiroq bo'lsa, unda aniq javob bo'ladi: ertalab. Vaziyat shuki, uzoq davom etgan tungi uyqudan keyin, organizmdagi glikogen omborlari sezilarli darajada pasayadi. Energiya va qondagi glyukoza darajasi minimaldir, bu tushunarli, chunki odam dam olib, ovqat iste'mol qilmagan.
Shuning uchun 30-60 daqiqada uyg'onganidan keyin joglash jasad tananing mavjud zahiralarini sarflashga sabab bo'ladi va u boshqa soatlardagidek uch barobar ko'proq yo'qotadi. Ammo agar bodibilding buni amalga oshirsa, bu ta'sir boshqacha bo'ladi: tananing mushak massasidan, ya'ni "pompalanadigan" har bir narsadan vujudga keladigan energiyani chizish boshlanadi. Shuning uchun, bunday sportchilar ovqatdan so'ng yugurish tavsiya etiladi - oson, ammo oziqlantiruvchi. Qiziq bo'lganlar, ertalab chopish yaxshiroq bo'lsa, biz javob beramiz: nonushta so'ng 30-45 daqiqa.
Kechqurun ishga tushishning vaqti yaxshiroqmi?
Biroq, har bir insonning organizmlari individualdir va biriga mos keladigan narsa boshqasiga mos kelmaydi. Siz uchun erta uyg'onish o'limga o'xshash bo'lsa, u holda kechqurun choping
Biroq agar sizning maqsadingiz mushak massasini olish uchun bo'lsa, u holda mashg'ulot zalida mashg'ulotlardan 1-2 soat oldin mashq qilmang. 2,5-3 soatdan so'ng, organizm glikogen zaxirasini qayta tiklaganida uni yaxshiroq qilish. Bunga to'g'ri oziqlantirish va maxsus qo'shimchalar yordamida erishish mumkin.