Sportga kirishga qaror qilsangiz, aqlga kelgan birinchi narsa sport zali uchun obuna sotib olishdir . Biroq, o'z vazniga ega bo'lgan mashqlarni bajarishning boshqa yo'li ham bor. Mushak va tonzillanni qurish uchun siz bosh va boshqa og'irliklarga muhtoj emassiz, chunki eng yaxshi og'irlik o'zingizning og'irligingizdir.
O'z og'irliklari bilan mashq qilish mashqlari bizga o'tmishdan o'tishi bilan ahamiyatli emas. Ular barmoqlar panjalari, barda tortish va hatto o'tirishlardir. Hech narsa murakkab emas, lekin ta'siri uzoq kelmaydi.
O'z og'irligi bilan ishlaganda, mushaklarning massasi simulyatorlar ustida mashq qilishdan ko'ra sekinroq o'sadi. Ehtimol, bu ko'pchilik odamlar uchun to'siq bo'lmasligi mumkin bo'lgan yagona salbiy narsa.
Mashqlar
- O'z tanangizning vazni bilan mashq qilishning birinchi mashqlari an'anaviy chayqalardir . Oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llari oldida uzilgan. Tana vaznining peshob tovushiga tushib, chakalakzorga o'ralgan va ko'tarilishda dumalab tushadi.
- PI - o'ng oyoq barmoqning orqasida, egilib, chapda tana og'irligi. Badanni oldinga silkiting, qo'llar tushadi, o'ng oyog'ini ko'tarib, uni oxirigacha to'g'rilaydi. Biz ishni IP ga ko'taramiz. Keyin yana qaytib, ko'taring.
- Jismni oldinga, oldingi mashqda bo'lganidek, o'ng oyoqqa qo'ying. Oyoqni yuqoriga ko'taramiz va uni erga tushirmaguncha uni oldinga cho'zamiz. Keyin oyog'imizni erga qaytaramiz, tanani to'g'rilab, yana hamma narsani qilamiz. Bu mashq o'z vazni bilan matbuot va koordinatsiyani rivojlantirish uchun eng yaxshi va eng yaxshisidir.
- Chap oyoqdagi 2 va 3 mashqlar bajaring.
- Biz barcha to'rtlarda, chap qo'l va o'ng tizzada tananing vazni. Chap oyoq orqaga tortiladi, o'ng qo'l ilgari. Nafas olishda biz oyoq-qo'llarni tushiramiz, ekshalatsiyani ko'taramiz. Oxirgi takroriy takroriy taktika va oyoqning joyini belgilang va uni 20 soniya davomida saqlang. Bu o'z vazniga ega bo'lgan asosiy mashq, bu bizni yanada murakkablashtiradi.
- IP bir xil. O'ng qo'l va chap oyoq uzaytirildi, ekshalasyonda tizza va qo'lni egib bükerek ijro etish - o'ng tirsakni chap tizzaga qaratamiz. Oyoq-qo'llarini erga tushirmang, ularni kengroq joyga qaytaring.
- Biz erga o'tiramiz, qo'llar paypoqlarni ushlaymiz, tananing og'irligini bo'rilarga o'tkazamiz, oyoqlarini to'g'rilaymiz va paypoqlarni o'z qo'llarimizga tortamiz. Qo'llarimizni qo'yib, ularni oldimizga cho'zamiz, oyoqlarimiz qoladi. Shunga qaramay, qo'limizni oyoqlari bilan ushlaymiz, keyin qo'yib yuboramiz va pozitsiyani o'rnatamiz. Ushbu mashqda, oyoqlari bilan erga "dam olish" uchun pastga tusha olmaysiz, ular doimo ko'tariladi.
- IP - xuddi shu, qo'llar ko'tarilgan oyoqlarga yopishib qolamiz, biz oyoqlarini kenglikda ochamiz va ochamiz.
- Kelebek - oyoqlari bilan birga o'tirib, qo'llar ustida turing, tanani zamindan yirtib tashlang. Biz ikki nuqtada - oyoq va qo'llarni ushlab turamiz. Biz manzilni aniqlaymiz.
- Biz muskullarni yengish uchun cho'zamiz - tizzadan uning oldida egilib, ikkinchi oyog'i orqaga tortiladi, tanasi egilgan tizzada yotadi.