Qigong - energiya bilan ishlashga mo'ljallangan qadimgi Xitoy Taocu o'qituvchisi. Haqiqatan ham, bu sirli ism tarjima qilingan: "qi" - energiya, "qurol" - ish, malaka.
Eng nozik tanadagi (energiya) ishlash jarayoni jismoniy mashqlar prizmasidan o'tadi - sekin, tekis, xavfsiz. Bugungi kunda biz bir necha klassik mashqlar misolida orqa miya uchun Qigongdan foydalanishni ko'rib chiqamiz.
Foyda
Avvalo, biz savolga o'zimiz javob beramiz, kimga omurilik uchun foydali bo'lgan Qigong gimnastikasi , yoki, to'g'riroq, kislorod kabi kimga kerak bo'lgan kimga tegishli?
- Ish joyida, uyda va ishda o'tirishda, uyda, yana kompyuterda o'tirishda o'tirgan odamlar - bularning barchasi o'murtqa mushaklari korsetasining zaiflashishi, atrof muhitning yo'qolishi va orqa miyaning o'zi og'irlik qiladigan narsaga ega bo'lishiga olib keladi. Sizning butun tanangiz terlashni boshlaydi, "qo'llar" va oyoqlar bükülür va har qanday harakatlarda bo'g'inlarning har qanday nohaq qaddig'i eshitiladi.
- Stooped - stoop - yuqorida aytib o'tilgan atrof-muhit kasallangan mushaklarning natijasidir, shuningdek, orqa tomonni to'g'rilashga imkon bermaydigan siqilgan nervlar. Qigongning o'murtqa mashqlari sizning tendon va mushaklaringizni kuchaytiradi, shuningdek, orqa miya nervlaridan keskinlikni oshiradi.
- Yaralangan - agar sizda jarohat olgan bo'lsangiz, bu joydagi muskullar uzoq vaqt davomida xavfsizlik nuqtai nazaridan zo'riqishni saqlab qoling, natijada sizning harakatlanish qobiliyatingiz tushadi. Agar sizning jarohatlaringiz faol sport bilan shug'ullanish imkoniyatini bermasa, qigong sizning eski harakatingizni tiklashning eng xavfsiz usuli hisoblanadi.
- Mushaklar-skelet sistemasining kasalliklari - odatda biz qayg'uga duchor bo'lmaguncha og'riqlarni boshdan kechiramiz. Keyin allaqachon tashxis qo'yilgan va operatsiya stoliga o'tish vaqti keldi. Qigong sog'ligi gimnastikasi yordamida orqa miya uchun, siz nafaqat kasallikning qaytalanishlaridan qochishingiz, shuningdek, skalpellar aralashuvisiz ham o'zingizni davolay olasiz.
Mashqlar
Keling, to'g'ridan-to'g'ri orqa miya uchun Xitoy gimnastikasi qigong mashqlariga boraylik.
- Keling, tanamizni his qilaylik. Elkalarning kengligida oyoqlar parallel bo'ladi. Tizzlar biroz egilgandir va tosda bir oz oldinga egiladi, ammo hech qanday holatda qovoq orqaga qaytmasligi kerak. Qo'ziqorinlar osib qo'yilsin, ularni magistralga bosmang. Chin tushib, tepaga osmonga yetib boradi. Ushbu pozitsiyadan boshlab barcha qigong mashqlarini boshlash kerak, bu tan va ong o'rtasidagi aloqani tiklashga yordam beradi.
- "Nafasni tozalash" - burun bilan ko'krak qafasining nafas olishini va og'zingdan nafas oling. Shu bilan birga, biz oshqozoni orqaga bosamiz, va qo'li qo'g'irchoq uni ushlab turgan ipni kesganidek, butunlay toza.
- "Krenning bo'yniga" - biz bo'ynini bo'yniga bosamiz, bo'ynini bosh bilan uzaymiz, bu holatda qoldi. O'z vazniga ko'ra, bosh sekin tushadi va bo'yin bo'ylab asta-sekin boshga tushadi.
- "Toshbo'yinning bo'ynog'i" - biz bo'ynini bo'yniga bosamiz, biz jag'imizni pastki va pastki qismini tushirib, ko'krakni mustahkamlash holatiga tushamiz. Bosh zonaga parallel. Keyin ko'zimizni osmonga qaratib, bizning oldinga cho'zamiz, boshimizni ko'tarib, pozitsiyaga etib boramiz. Boshni boshlash joyiga qaytaramiz.
- "Ajdaho bulutlarni yoyib yuboradi" - qo'llar orqa tomondan ko'tarilgan qo'llar. Biz qo'llarni pastga tushiramiz, biz qulf bilan aloqa qilamiz va ko'ksiga ko'taramiz. Keyin qo'lingizni peshonangiz darajasiga ko'taring va biz qo'limizni ochamiz va tirsaklarni ko'taramiz. Tirsaklardan biri ko'tarilib, ikkinchisi tushib, ko'kragimizni bir tomonga burardi. Biz tanani yuqori tirsak yo'nalishida ochamiz. Maksimal kuchlanishga erishganimizdan so'ng, biz tirsaklarning holatini o'zgartiramiz va teskari tomonga buramiz. Biz bu navbati 9-18 marta qilamiz. Tugmalarni ko'krak darajasiga tushirib, bog'lash orqali mashqni bajaramiz.