Og'irlikni yo'qotish va vazn yo'qotish uchun metabolizm faol ishlaydi. Uni tezlashtirishning turli usullari mavjud, shuning uchun metabolik diet yaxshi natijalar beradi. To'g'ri yo'nalishdagi sezilarli o'zgarishlar uchun kamida to'rt hafta vaqt ketishi mumkin. Bu vaqt ichida siz nafaqat og'irlikni yo'qotibgina qolmay, balki organizmni yaxshilashda yaxshi natijalarga erisha olasiz.
Metabolik xun - batafsil tavsif
Taqdim etilgan ovqatlanish usuli gormonal tizimni tartibga solishga qaratilgan, shuning uchun adrenalin, testosteron , norepinefrin va boshqa gormonlar darajasi metabolizm jarayonini tezlashtiradi. Metabolik dietaning tavsifida u uch bosqichga bo'linadi va ularning har biri o'z maqsadiga egadir. Barcha maxsulotlar kaloriya qiymatiga ko'ra, baliqlarga (quydagi jadvalga) aylantiriladi va har bir ratsionda har bir taom uchun qattiq standart ko'rsatiladi.
Ushbu ratsionni yarim yildan ko'proq vaqt talab qilmaslik kerak, chunki birinchi bosqich oshqozon-ichak trakti ishlarida muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Metabolik dietadan foydalanishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Shuni alohida ta'kidlash kerakki, natija dastlabki kunlarda bo'lmasligi mumkin, ammo bir hafta mobaynida farqlar bo'yicha minus farqlanishi mumkin. Ushbu texnikada o'z qoidalari bor:
- Pishirish, pishirish, pishirish, bug'lash va grildan foydalanish tavsiya etiladi, ammo qovurish qat'iyan taqiqlanadi.
- Ziravorlar va iste'mol qilinadigan tuzlarning sonini kamaytirish zarur.
- Hayvonot proteinlari cheklangan bo'lishi kerak, shuning uchun parhez go'shti haftada bir martadan ortiq ovqatlanishga ruxsat etiladi.
- Kun davomida, shakar miqdori 20 g dan oshmasligi kerak.
- Metabolik diet fraksiyonel oziqlantirishga asoslanadi va uning qismlari kichik bo'lishi kerakligini yodda tuting.
- Ko'p miqdorda suv ichish muhim ahamiyatga ega, shuning uchun kunlik miqdori kamida 1,5 litrdir.
Ayrim hollarda, ayrim ayollar bunday xun terining, mog'orlarning va sochlarning buzilishiga olib kelishi mumkin. Bunday muammolar vitaminlar, minerallar etishmasligi yoki gormonal fonni qayta qurish orqali qo'zg'atilishi mumkin. Ushbu hodisalarni oldini olish yoki bartaraf etish uchun ratsionda fitoestrogenlarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini ko'paytirish tavsiya etiladi. Natijada metabolik dietada qovurilgan, dukkakli, brokkoli, qo'ziqorin va reza mevalari bo'lishi kerak.
Metabolik dietaning 1-fazasi
Birinchi bosqichda organizmni yog 'zaxiralarini ag'darishga majbur qilish zarurati bo'lgani uchun silkitardi. Ratsion yog 'va uglevodlarni iste'mol qilishni maksimal darajada cheklash uchun mo'ljallangan. Buning dastlabki bosqichida, masalan, tinnitus , zaiflik va h.k. kabi noxush alomatlar paydo bo'lishi mumkin. Bunday holda kuchli shirin choy ichish tavsiya etiladi. Agar kasalliklar takrorlansa, dietadan voz kechish va shifokorga tashrif buyurish yaxshiroqdir. Oziqlanishning asosiy qoidalari:
- Ikki haftadan ortiq davom etadi. Metabolik dietaning birinchi bosqichi 0 ball bo'lgan ovqatlardan foydalanishga asoslangan.
- Har uch soatda 200 g dan oshmaydigan qismini iste'mol qiling. Metabolik dietaning menyusini oching, shuning uchun har bir taomda tolalarni tozalash uchun muhim bo'lgan sabzavotlar bor.
- Birinchi bosqichda tananing vitamin va minerallarni qo'shimcha iste'mol qilishi kerak.
- Oziqlantirish mutaxassislari 1 osh qoshiqda nonushta qilishdan oldin tavsiya qiladilar. zaytun moyi qoshiq.
- Kechki ovqat yotishdan oldin kamida uch soat davomida o'tkazilishi kerak.
2 bosqichli metabolik diet
Keyingi bosqich metabolizmni overclock qilishga qaratilgan. Yuqorida aytib o'tilgan diet uslubi fraksiyoniy oziqlanishga asoslangandir va har bir iste'mol uchun o'z ballari bor. Nonushta uchun metabolik dietaning ikkinchi bosqichi 4 ball, ikkinchi nonushta va tushlik uchun, 2 ball, atirgul uchun - 1 va kechki ovqat uchun - 0 bo'lsa. . Ushbu bosqich istalgan og'irlikka erishguncha davom etadi.
Metabolik dietaning 3 fazasi
Oxirgi bosqich natijalarni mustahkamlash uchun mo'ljallangan. Nonushta, atirlar va tushlik uchun 1 ball qo'shib, tananing o'zini qanday tutishini nazorat qilish kerak. Agar vazn hali ham kamayib ketsa, unda siz ko'proq ball to'plashingiz mumkin, agar bo'lmasa, qo'shimcha ball ortiqcha. Ideal sifatida, metabolik dietaning uchinchi bosqichi umr bo'yi davom etishi mumkin. Agar vazn yana tepaga ko'tarilsa, har bir taomdan ballarni olib qo'ying.
Metabolik xun - foydasi
Ushbu tizimni rivojlantirish uchun sog'lom ovqatlanish qoidalari qo'llaniladi. Metabolik turi xun ichki organlarning normal ishlashi, metabolik jarayonlar va organizmning faolligi uchun muhim bo'lgan zararli ovqatlardan voz kechishni o'z ichiga oladi. Turli xil kasalliklar uchun foydalidir, ammo vaziyatni og'irlashtirmaslik uchun shifokorga birinchi tashrif buyurish yaxshidir. Joylashgan yoki emizikli bo'lgan ayollar uchun qat'iyan man etilgan dieta.
Og'irligi yo'qotish bilan metabolik diet
Eng ko'p uchraydigan ovqatlanish usuli og'irlik berish uchun ishlatiladi. Metabolik parhezning afzalliklari, kilogramm asta-sekin ketishi va tana juda ko'p stresslarga duch kelmasligi. Bundan tashqari, metabolizm odatiy holga kelishi bilanoq tana parchalanuvchi mahsulotlarning tozalanishi va ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi. Buning natijasida, yog 'yoqish uchun metabolik diet tugagan bo'lsa ham, siz to'g'ri ovqatlanishga davom etsangiz, kilogramm qaytarilmaydi.
Sarcomada metabolik diet
Shifokorlarning malign tarkibida ularning ovqatlanishiga e'tibor berish tavsiya etiladi. Tegishli xun tanadagi ximiyaviy hujayralarga qarshi kurashish va metastazlarning o'sishini oldini olishga yordam beradigan himoya funksiyalarini mustahkamlash uchun muhimdir. Saraton uchun metabolik diet kilogramm halok bo'lgani kabi qattiq emas. 0, 1 va 2 nuqtalari bo'lgan mahsulotlarni tanlash tavsiya etiladi. Har bir taom uchun hech qanday cheklov yo'q. Bundan tashqari, boshqa qoidalar, masalan, fraksiyonel oziq-ovqat, ko'p sabzavot va boshqalar saqlanadi.
Hormonal etishmovchilik uchun metabolik diet
Ushbu parhezning asosiy maqsadi ratsiondagi yaxshi mo'ljallangan o'zgarishlardan kelib chiqqan gormonal fonni normallashtirishdir. Natijalari shikastlanadigan metabolik dieta, yog'ni yoqish uchun gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va metabolizmni faollashtiradi. Bundan tashqari, u yoqimsiz simptomlardan qutilishga qaratilgan, masalan, letargiya, yomon kayfiyat, bosh og'riqlar va boshqalar.
Metabolik xun - Mahsulotlar jadvali
Taqdim etilgan metodikaning mualliflari ularning kaloriya qiymatini va organizmga ta'sirini hisobga olgan holda oziq-ovqat mahsulotlarini tahlil qilib, ularni bir necha guruhga bo'lishdi. Reaktivlar mahsulotlarning to'g'ri kombinatsiyasini anglatadigan metabolik diet, 4 ball bilan oziq-ovqatdan voz kechishni butunlay tavsiya qiladi. Oziqlantiruvchi va sog'lom ovqatlanishda bu eng mazali taomlar bo'lsa ham.
Metabolik diet - har kuni uchun menyu
Mahsulotlarda cheklovlar mavjud bo'lsa-da, qoidalar asosida menyu mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Menyusi beshta ovqatni o'z ichiga olgan metabolik parhez sahna soniga mutanosib, bir qator qoidalarni hisobga olish kerak. Masalan, siz dietaning ikkinchi bosqichi uchun mos keluvchi menyu keltirasiz:
- Nonushta : bir qismi (250 g) yulaf pyuresi, rezavorlar bilan kam yog'li sutda pishiriladi va 1 osh qoshiq. kam yog'li sut.
- Aperitiv : nok va yashil olma (jami 200 g).
- Tushlik : 200 g pishirilgan go'sht va 100 g yangi sabzavotlar.
- Peshindan keyin snack : 150 gramm tvorog pishloq, 2% yog 'miqdori va 150 g reza va mevalar.
- Kechki ovqat : shampignons va sabzavotli omlet.