Agar siz kilogramm berishni istasangiz va bu maqsad uchun siz o'zingizni ovqatlanishda chegaralashga qaror qilsangiz, biz sizni xursand qilishni tezlashtirishga harakat qilamiz. Sizning vazningizni yo'qotib qo'yib ovqatlanmaydigan narsalarning ro'yxati birinchi qarashda ko'rinadigan darajada katta emas. Shuning uchun, dietadan so'ng, nafaqat mazali, balki turli xil taomlarni ham yeyishingiz mumkin. Biroq, asossiz bo'lmaslik uchun, menyunga qaysi mahsulotni qo'shishni maslahat bera olmasliklarini ko'rib chiqamiz.
Og'irlikni yo'qotib qo'yadigan narsangiz yo'qmi?
Ehtimol, ushbu mahsulotlarning ro'yxatidan boshlaymiz, ular printsipialdan voz kechishdan yaxshiroqdir. Sanshetga, albatta, birinchi navbatda, tez ovqat deb ataladigan narsalar keladi. Go'shtni, gamburgerni, cheeseburgerlarni, turli xil aperatifler, masalan, krakerlar, quritilgan kalamar va boshqa pivolarni ko'pchilik pivo bilan iste'mol qilishni yoqtirmaslik kerak.
Bundan tashqari, qandolatchilik mahsulotlaridan qochish yaxshiroqdir, bu faqat pirojnoe va pirojnoe emas, balki shirinliklar, pechene va hatto shirin qarsaklardir. Albatta, hech qanday kuch bo'lmasa, siz haftada bir marta, masalan, konfet yoki proiterole kichkina hasharotlarni iste'mol qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz, ammo buni amalga oshirish uchun yanada oqilona bo'ladi.
Kilogramm yo'qotish uchun tez-tez ratsion bilan ovqatlanish mumkin emas?
Keling, jadvalda aynan 1-2 marta qaysi mahsulotlarni ko'rish kerakligini ko'rib chiqamiz. Ro'yxatda, albatta, cho'chqachilik va yog 'boshlanadi, bu juda ko'p yog'li. Albatta, agar 5-7 kun ichida bir kishi 10-20 gramm yog 'olsa yoki cho'chqa go'shti etadigan bo'lsa, falokat ro'y bermaydi, ammo kuniga o'xshash mahsulotlardan foydalanmaslik kerak.
Ro'yxatdagi ikkinchi raqam sariq bo'lsa, uning maksimal tezligi kuniga 5-10 g ni tashkil etadi, ya'ni siz don yoki kepakli nonni uning tarkibiga kirgan, ammo undan ko'p miqdorda eyishingiz mumkin. Ushbu mahsulotni butunlay rad etish shart emas, unda mavjud bo'lgan yog'lar inson uchun kerak.
Va, nihoyat, uchinchi o'rin odatda uglevodlarni ko'p miqdorda o'z ichiga olgan turli xil mahsulotlarga egadir, ya'ni ko'pchilik uchun sevimli makaron kamroq ovqatlanish kerak bo'ladi. Uglevodlarning qaysi mahsulotlarini kilogrammni yo'qotib bo'lmaganda yeyishi mumkin emasligini tushunish va ularni tasodifan xarid qilmaslik uchun, agar mahsulot amalda hech qanday protein bo'lmasa, lekin u tarkibida ko'p miqdordagi uglevod va yog'lar mavjud bo'lsa, uni sotib olish oqilona emas. Ko'pgina uglevodlar mavjud bo'lsa va amalda hech qanday oqsil va yog' yo'q bo'lsa, masalan, turli donalarda, siz ovqat iste'mol qilasiz, ammo kechki ovqat uchun emas.
Og'irlikni yo'qotganda qaysi sabzavotlar yeyilmaydi?
Bu ro'yxat ahamiyatsiz, ovqatlanish mutaxassisi faqat kartoshkani iste'mol qilishni cheklash mumkinligini, keyin esa faqat qovurilgan bo'lsa, uni qabul qiladi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra,
Kichkinagina, kichik vaznni yo'qotib qo'yadigan meva qandaydir. Limit 3-4 kun ichida 1 dona banan bilan foydalanilishi kerak, shuningdek, ko'pincha uzumdan foydalanmaslik kerak. Menyuga kiritilgan barcha boshqa mevalar nafaqat mumkin, balki zarur, chunki ular tarkibida ko'plab vitamin mavjud.
Diyetitika sohasidagi so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar ovqatlanishdan oldin bironta mahsulotni butunlay yo'q qila olmasa, yuqorida sanab o'tilgan favqulodda oziq-ovqat haqida savol bo'lmasa, hech kimga bo'lmasligi kerak. Har bir mahsulot tanamizning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan ba'zi moddalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz yuqori kaloriyali ovqatlardan foydalanishni cheklashingiz mumkin, ammo bundan oldin ularni tavsiya qilish kerak bo'lganidek, ularni dietadan olib tashlamang.