Oziq-ovqat mutaxassislari odatda ko'plab iste'molchilar bilan duch keladilar, ular hech narsa iste'mol qilmasligini aytishadi, lekin ularning vazni kamaymaydi, ba'zan esa ortadi. Ko'pincha, bu odamlar kaloriya iste'mol qilinishining sezilarli darajada oshishiga olib keladigan yong'oq, urug', shirinliklar va boshqa atirlar kabi nopoklarni hisobga olmaydilar. Bu og'irlikni kamaytirishning oldini oladi. Ushbu maqoladan siz kungaboqar urug'ida qancha kaloriya borligini bilib olasiz.
Urug'larning kaloriya tarkibi
Kungaboqarlarning kaloriya miqdori ancha yuqori va bu borada ko'p odamlar o'ylaydi. O'simliklar juda mashhur: ko'pchilik ularni muntazam ravishda olishadi va televizorni tomosha qilish, tabiatda dam olish yoki hatto mashina haydashda bosing. Biroq, bu chiroylik bu raqam uchun fojiali. Bunday holatda preparat tayyorlash usulini ko'rsatadigan juda ko'p farqlar yo'q:
- pista ekinlarining kaloriya tarkibi - 601 kkal;
- Qisqichbaqasimon kungaboqarlarning kalori miqdori 578 kkal.
Ta'kidlash kerakki, ushbu mahsulot tarkibining ko'p qismi yog'lar bilan ifodalanadi: ular taxminan 53 g, ikkala oqsil 20,7 g, uglevodlar esa 3,4 g ni tashkil qiladi.
Oziqlantiruvchilar, kuniga 40-50 gramm yog 'kattalar uchun etarli ekaniga amin. Va bu degani, 100 g urug'dan foydalansangiz, siz allaqachon muhtoj bo'lganingizdan ko'ra semirib ketasiz. Bundan tashqari, iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarga - go'sht, moylar, souslar, sartaroshxonalar va boshqalar qo'shiladi.
Shunday qilib, urug'larni muntazam ravishda ishlatish, muqarrar ravishda sog'lom parhezga rioya qilsangiz ham, kilogramm hosil bo'lishiga olib keladi. Mahsulotning yuqori kaloriyali tarkibi va uni ishlatishning "ko'rinmasligi" urug'larni nozik figura uchun xavfli dushmanga aylantiradi.
Shakarga zarar bermasdan, ayçiçek urug'ini qanday iste'mol qilish kerak?
Ayçiçek urug'idagi kaloriyalar vujudga ham foyda keltirishi mumkin, ammo buning uchun juda kam miqdorda (20-30 g dan ko'p bo'lmagan) ko'p miqdorda iste'mol qilish kerak. Va eng muhimi - engil sabzavot yoki mevali salatlar shajarasi tarkibida. Zaytun yo'qotish uchun urug'li salat uchun retseptning misolini ko'rib chiqaylik.
Engil salat
Tarkibi:
- Peking karam shreddi - 1 katta hovuch;
- pista urug'i - 1 osh qoshiq. qoshiq;
- yogurt oq - 1,5 osh qoshiq. qoshiqlar;
- tuz, qalampir - ta'mga.
Tayyorlash
Shredded karam, urug'lar va qatiq , tuz va qalampir aralashtiramiz. Salatlar vazni yo'qotilganda snack, yon idish yoki o'zi etarli bo'lgan taom sifatida ishlatilishi mumkin.
Bu mazali va sodda salat kundalik ratsioningizni osonlashtiradigan kechki ovqatni yoki kunduzgi atirni osongina almashtirishi mumkin.