Savol so'ralsa, arqonni yechib olish yoki yo'qotish mumkinmi, shunga o'xshash mashqlar faqat samarasiz, ko'pchilik qiziqish uyg'otadi. Bunga javob berish uchun keling, mutaxassislarning fikriga murojaat qilaylik.
Arqonni ag'darib, qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?
Har qanday jismoniy faoliyat ortiqcha funtni yo'qotish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun ipning sakrashi ikkita asosiy tavsiyani buzmasa, yo'qotilishi mumkin.
Birinchidan, siz vaznni yo'qotmaysiz, faqat sport bilan shug'ullanasiz, xun rejasini o'zgartirishingiz kerak. Agar dietning umumiy kaloriya miqdorini kamida 10 foizga qisqartirsangiz va ayni paytda ipga sakrab chiqsangiz, natija uzoq davom etmaydi.
Ikkinchidan, agar siz haftasiga bir marta 20 daqiqa davomida ipga sakrab tursangiz, mashq bajarishingiz kerak bo'ladi, siz og'irlikni yo'qotasiz. Tez kilogramm halok qilish uchun kuniga kamida 15-25 daqiqaga sakrating. Yodda tutingki, samaradorlik mashqlar muntazamligini ularning davomiyligiga qaraganda ko'proq ta'sir qiladi.
Bundan tashqari, vazni yo'qotish uchun arqonga qanday qilib to'g'ri sakrash haqida bir necha so'zni aytish kerak. Mutaxassislar kursni 2-3 daqiqada 20-25 foizga oshirib, keyin bu tempni ushlab turish uchun 15-20 daqiqagacha sakrashni davom ettirishni maslahat beradi. Yig'ilish oxirida gastroknemiyus mushaklariga alohida e'tibor berish kerak. Agar kishi ortiqcha kilogrammga ega bo'lsa, unda bunday faoliyat taqiqlanadi, chunki bu yurak mushaklariga salbiy ta'sir qiladi.
Kilogrammni yo'qotish jarayoni qanchalik tez sodir bo'lsa, bu savolga javob 2 omilga bog'liq: birinchi navbatda, qancha ortiqcha og'irlik bo'lsa, qanchalik ko'p bo'lsa, natija kutish uzoqroq bo'ladi. Ikkinchidan, siz yuqorida qayd etilgan 2 ta tavsiyani qanchalik ehtiyotkorlik bilan kuzatasiz, agar siz parhezni buzmasangiz va muntazam ravishda mashq qilsangiz kilogramm halok tezroq bo'ladi.