Ba'zi iste'mol qilinadigan uglevod miqdorini kamaytirishga intilib, ba'zilari kilogramm halok kilish uchun diet ishlab chiqarishadi, bu erda asosiy tarkibiy qism karbongidratli oziq-ovqat hisoblanadi. Albatta, aytmoqchimanki, karbongidratlarga boy bo'lsa-da, bu kek, hali ham shunday parhezga kirmaydi. Uglevod dietasi murakkab uglevodlarga boy oziq-ovqatlarga asoslangan, natijada kilogrammni samarali tarzda kamaytirish mumkin.
Oddiy uglevod dietasi menyusi
Bir hafta davomida siz bunday karbongidrat xom ashyosiga tayanishingiz mumkin yoki siz butun hayotingizdan foydalanasiz. Bu oddiy va aslida vegetariandir. Biroq, vegetariyaliklar butun vujudida nozik raqamlar va engilliklar bilan tanilganlar! Ushbu parhezga sodiq qolish juda oddiy. Siz bunday mahsulotlarning har qanday miqdorida eyishingiz mumkin:
- don, sho'rvalar va h.k. shaklidagi donlarning barcha turlari;
- har qanday loviya - no'xat, yasmiq, buyrak fasulyesi (majburiy ravishda - o'simlik oqsili);
- har qanday meva;
- kartoshka tashqari barcha sabzavotlar.
Ushbu dietada shakar va nonga qattiq taqiq qo'yilgan. Biroq, ba'zan siz bir don donasini sotib olasiz, lekin bug'doy, oq non - juda yoqimsiz!
Istalgan vaznga etguningizcha bu bilan eyishingiz mumkin. Kelajakda hayvonlarning oqsillarini qo'shib qo'yish ehtiyotkorlik bilan va ommaviy daromadni tezroq oldini olish uchun og'irlikni nazorat qilish uchun ishonchli bo'lishi kerak (agar siz kutilmaganda sizning ovqatlanishingiz shish kebabga hujum qilmoqchi bo'lsa darhol bu xato bo'ladi). Karbonhidratli dietada kaloriya iste'molini nazorat qilish, sabzavot va mevalarning kaloriyali kontent jadvallarini nazorat qilish (oxir-oqibat u oziqlanishning asosiy tarkibiy qismi bo'lishi kerak).
Diet - oqsillar kuni, karbongidrat kuni
Ushbu "chizilgan" parhez yuqorida tavsiflangan tizimga kichik tuzatish kiritishni talab qiladi. Bir necha kunlar avvalgi dietada aytib o'tilganidek o'tishi kerak, ammo oqsil moddalarini iste'mol qilishga ehtiyoj ham bor. Go'sht, parrandachilik, baliq, pishloq, tuxum, tvorog va sut mahsulotlari bir nechta yangi, yaxshi barg, sabzavotlardan tashqari qo'shilishi mumkin. Bunday xun osonlik bilan beriladi va siz xohlagancha kilogramm berishingiz mumkin.
Albatta, oqsil kunlarida siz qaynatilgan yoki pishirilgan go'shtni iste'mol qilishingiz kerak, kolbasa emas.
Sportchilar uchun karbongidrat xun
Ushbu xun karbongidrat almashinuvi dietasi deb ataladi va u sport muhitida ommalashib ketadi, chunki u teri osti yog 'miqdorini kamaytirishga imkon beradi, bu esa mushaklarga qo'shilmaydi.
Davolanish davomiyligi (ikki haftadan bir necha oygacha bo'lishi mumkin) to'rt kunlik davrlarga bo'linadi va shu asosda kaloriya iste'moli hisoblab chiqiladi:
- Tiklanishning dastlabki ikki kunida kam karbongidrat (0,5-1 g vazniga 1 kg gacha, alohida hisoblab chiqariladi).
- Uchinchi kun karbonhidratlar sonini sezilarli darajada oshiradi (vazni 1 kg - 4-5 g uglevodlar).
- To'rtinchi kun muvozanatlashgan (oqsil va uglevodlar kilogrammi boshiga 2-3 gramm iste'mol qilishi kerak).
Ushbu parhez bo'yicha og'irlik sekin ketadi, lekin barglari. Tiklanishning dastlabki ikki kunida siz kerak
Ko'pchilik oddiy dietada bu parhezdan vazn yo'qolmadi - ular kaloriyalarni hisoblash uchun dangasa. Bunday tizimda muvaffaqiyat qozonish uchun oziqlanish kundaliklarini saqlash kerak, oqsillarni, yog'larni va uglevodlarning kaloriyalarini va ko'rsatkichlarini aniq hisoblash kerak. Buning uchun zarur bo'lgan parametrlarni hisoblab chiqadigan onlayn jurnalni saqlab qolish mumkin. Agar siz bunday sodiqlik uchun tayyor bo'lmasangiz, unda bu tizimni qo'llamaslik yaxshiroqdir.