Oziq-ovqat mutaxassislari shubhasiz: bu kun boshi uchun eng yaxshi taom bo'lgan pyuresi. Ular yumshoq struktura va yoqimli ta'mga ega bo'lib, oshqozon-ichak traktining ishga qo'shilishi tabiiy, xotirjam tarzda amalga oshiriladi.
Qaysi donlar past kaloriya hisoblanadi?
Deyarli har qanday donning qadoqlangan mahsulotiga qaraganda, siz 100 g mahsulotdan kamida 300 kkal uchun hisob-kitob qilasiz. Bu juda ko'p qo'rqitadi - bu juda yuqori ko'rsatkich. Oddiy pyuresi uch marta qaynatilganini va 100 gramm donli pishirganingizni unutmang, siz 300 gramm tayyor pyuresi bo'lasiz. Mahsulotning kaloriya miqdori 3 barobar kamayib borayotganligini hisoblash qiyin emas!
Quruq va tayyor mahsulotning energiya qiymati sezilarli darajada farq qilmasligini unutmang va past kaloriya donini yig'ib, ratsioningizni yaxshi bilib oling.
Eng kam kaloriya pyurei
Deyarli har qanday dondan suvda eng kam kalorili pyureni pishirish mumkin. Bu sir juda oddiy: qovurdagiga tuz, shakar, sariyog ', sut va boshqa qo'shimchalarni kiritmang, lekin odatdagidan ko'ra stakanga ko'proq suv quyib, past haroratda pishiring. Natijada siz 100 g tayyor mahsulotga qariyb 80 ta kaloriya miqdori bilan ingichka, yopishqoq pyuresi olasiz.
Past kalorili xun tabletkalari
Har xil tahılların kalori miqdorini hisobga oling (don, hububot emas, balki tayyor mahsulotning kaloriya mazmunini hisoblash uchun, an'anaviy tarzda pyureni pishirganda, raqamni 3 ga bo'lishingiz kerak).
- Inju arpa 100 g uchun 324 kilokal o'z ichiga oladi Olimlar bu metabolizm vazifasini sezilarli darajada yaxshilash mumkin deb hisoblashadi.
- Makkajo'xori 325 kkalni o'z ichiga oladi va agar ko'p suv qaynatilgan bo'lsa, u juda engildir, lekin qoniqarli va
ovqatlantiruvchi idish. - Semolina tarkibiga 326 kkal qo'shiladi va pishirish usuliga qarab, u ham engil va foydali bo'lishi mumkin. U tolalarni o'z ichiga olmaydi, ularda ozgina foydali moddalar mavjud, ammo u oshqozon kasalliklarini kuchaytirgan odamlar uchun idealdir.
- Karabuğday yulafları 329 kalori o'z ichiga oladi. Uning ortiqcha shirinligi deyarli hech qachon yemirilmaydi, ya'ni tayyorlangan taom mazali va oson bo'ladi.
Agar siz past kaloriyali yulaf ekilganda qiziqsangiz, uni faqat shakarsiz va ko'p miqdorda suvsiz pishirasiz-axir, 100 gramm donada 345 kkal. Ko'rib turganimizdek, umuman olganda, barcha porridglar taxminan kaloriyalarga teng - shuning uchun nonushta qilish uchun o'zingizga yoqqan variantni tanlash mumkin.