Ko'pgina qizlar og'irlikni yo'qotish jarayonini boshlashni qiyinlashtiradi, buning natijasida siz qanday ovqatlanish mumkinligi haqida savol tug'iladi. Darhaqiqat, har bir narsa o'zgacha ko'rinishda qiyin emas - o'zingizni to'g'ri oqlash muhimdir.
O'zingizni dietaga borish uchun qanday majburlash kerak?
Birinchidan, yoshingizni, balandligini, vaznini, parametrlarini yozing va kerakli og'irlikni aniqlang. Haqiqiy vazn bilan siz xohlaganingiz orasidagi farqni hisoblang. Bu raqamni 4 ga bo'linib oling. Sizning vazn yo'qotishingiz uchun necha oy kerak bo'ladi, chunki odamning kursi bo'yicha haftada 1 kg yo'qotadi.
Misol: siz 62 kilogrammni tortasiz, lekin 50 grammni tortmoqchisiz. 62-50 = 12, 4 ga bo'linib, uchtani olamiz.
Uch oy - bu sizning sog'lig'ingizga zarar yetkazmasdan og'ir vazn yo'qotish uchun kerak bo'lgan darajada. Yupqa o'sib borganingizdan keyin, siz vaznni qaytarish uchun xavf tug'dirmaysiz. Boshlanish vaqtini kechiktirish kerakmi? U bilan uzoqroq tursangiz, qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha ko'p bo'lasiz. Va boshlanganda, tanangizning mukammal metabolizmga ega bo'lishi va sizning vazningizni ham tezroq yo'qotishingiz mumkin. Vaqt kelishiga ishonch hosil qiling!
Qanday ovqatni iste'mol qilish kerak?
Agar siz dietaga borishdan oldin, siz kilogrammni yo'qotish va og'irlik orttirish jarayoni haqida bilishingiz kerak. Hayotda yashash uchun ovqat iste'mol qilamiz - organizm o'zi uchun turli xil foydali mikroelementlar va vitaminlar oladi va olingan kaloriyadan energiya ajratadi, buning natijasida barcha hayotiy faoliyat - harakatlar, nafas, churqing o'tadi. Agar diet juda ko'p kaloriya bo'lsa va tanani sarf qilolmasa, u ularni yog 'hujayralariga aylantiradi va kelajak uchun tashlaydi - va yog'li to'qimalar mavjud. Surunkali ovqatingiz yoki juda yuqori kalorili dietani tezda tiklashingiz mumkin.
Bundan tashqari, metabolizm jarayoni ta'sir qiladi. Agar siz kamdan-kam hollarda va katta qismlarda (masalan, kuniga 2 marta, lekin yaxshilab) ovqatlansangiz, metabolizmni sekinlashtirasiz va tanasi ozroq energiya iste'mol qiladi va ko'proq saqlaydi. Xuddi shu jarayon juda oz ovqatlangach va ochlikni his qilganingizda sodir bo'ladi - tanangiz qiyin paytlar kelib, yashash uchun energiya sarfini kamaytiradi deb hisoblaydi.
Shunday qilib, xulosa: kilogramm berish uchun kuniga 4-5 marta kichik qismlarga va kam kaloriya ovqatni iste'mol qilishingiz kerak, shuning uchun siz metabolizmni to'g'ri darajada saqlab turasiz, ammo oziq-ovqatdan keladigan kaloriya etarli bo'lmaydi va sizning tanangiz yog'li yomg'irni sindirishga kirishadi. Bu vazn yo'qotish.
Shuning uchun qisqa dietalar uzoq muddatli natijalar bermaydi: birinchi navbatda, ichak va suyuqlikning tarkibi tanadan olib tashlanadi, shundan keyin faqat tanasi asta-sekin yog'larni sindirishga boshlaydi. Bu jarayon juda uzun, shuning uchun bunday kilogrammning yo'qolishi uchun har kilogramm vazn uchun 1 hafta davomida kechiktirishingiz kerak. Lekin oxir-oqibatda vazni sifatli va abadiy yo'qotasiz.
Bu kabi savollarni dietaga yopishmasdan oldin tushunish juda muhimdir. Shu asosda siz kaloriyalarni, muvozanatli yoki to'g'ri oziqlantirishni, alohida ovqatlarni sanashni tanlashingiz mumkin. Sizning kilogramm halokatingiz, parhez bilan emas, balki energiya tizimi tomonidan ketadi, bu natijalarni saqlaydi.
Sizning to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga qat'iy rioya qilgan holda bunday dasturlarga ko'ra iste'mol qilsangiz, 100% sizning vazningizni yo'qotadi.
1-variant
- Nonushta - mevali jo'xori, shakarsiz yashil choy.
- Atıştırmalık - har qanday meva.
- Tushlik - har qanday sho'rva, qora nonning bir qismi.
- Peshindan keyin snack - bir stakan yogurt.
- Kechki ovqat - karam bilan mol go'shti.
Variant 2
- Nonushta - 2 dona tuxum, shakarsiz yashil choy.
- Apertura - yarim bo'lakdagi yog'siz pishloq.
- Tushlik - qo'ziqorinlar bilan shov-shuvsiz shakar, shakarsiz choy.
- Aperatif - yogurt.
- Kechki ovqat - sabzavotli go'shtli tovuq ko'kragi.
Variant 3
- Nonushta - pishloq 1,8% meva, shakarsiz yashil choy.
- Snack - pishloqli pishloq.
- Tushlik - sho'rva püresi, bir oz kraker.
- Snack - olma yoki sitrus.
- Kechki ovqat - sabzavotli yoki pishgan baliq.
Bo'limlarning hajmini nazorat qilishni unutmang - ular standart, o'rta bo'lishi kerak. Ko'rib turganingizdek, siz ochlikdan qochishingiz shart emas, shirinliklar esa yogurt, pichan va mevalar mavjud. Faqat boshlashingiz kerak!