Agar siz nozik oyoqlaringizning egasi bo'lishni istasangiz, unda akvagiyogga o'tishingiz kerak. Yoshi, oyoqlari, afsuski, elastikligini yo'qotadi va yumshoqroq ko'rinadi, deyish ham yaxshi emas. Suvdagi sinflar bu muammoni bartaraf etishga yordam beradi.
Kilogramm berishni istaydigan ayollardan tashqari, Amerikada ko'plab sportchilar mashq qiladilar. Finlyandiyada har yili suvda suzish musobaqalari o'tkaziladi.
Bu nima?
Oddiy so'z bilan aytadigan bo'lsak, suvda yurish suvda ishlov berishdir. Uni 70-yillarda Amerikada kashf etgan. Trening davomida maxsus yelek kishi tagiga tushish imkoniyatini bermaydigan, ya'ni shkafga o'xshash odamga kiyiladi. Birinchi mashq chuqurlikda amalga oshiriladi va har safar uning darajasi pasayib boradi va qanchalik past bo'lsa, u qochish qanchalik qiyin bo'lsa.
Amerika olimlari akvakulyatorning yana bir variantini taklif qilishdi, ular hovuz ostidagi treadmillni o'rnatdilar. Bunday treyning oddiy sport kostyumida va krossovkalarda, maxsus yeleksiz amalga oshiriladi. Bundan tashqari, ishlaydigan tezlikni nazorat qilish mumkin, shunda yuk ko'tariladi, keyin esa kamayadi. Ushbu variant Gollivud yulduzlari orasida juda mashhur.
Nima uchun suvda?
Suv inson vujudiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, va buning barchasi:
- Olib tashlash qobiliyati . Bunday hollarda lokomotiv apparati ortiqcha yuklamaydi va umurtqa pog'onasi faqat suvni tayyorlash vaqtida bo'ladi. Bunday kasblar turli xil jarohatlar olish imkoniyatini deyarli butunlay yo'q qiladi. Ejeksiyon kuchi tufayli, muskullar doimiy tonusda.
- Qarshilik kuchi . Suvdagi harakat havoga qaraganda 12 marta chidamli. Bu harakatni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, chidamlilik va tana kuchliroq bo'ladi. Bunday treninglar juda ko'p kaloriyalarni yo'qotishga yordam beradi, shuning uchun kilogramm tezroq ketadi.
- Gidrostatik bosim . Trening, qon aylanishi va ichki organlarning ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bunday mashqlar turli xil kasalliklardan qutulish, psixologik holatni yaxshilashga yordam beradi.
Aqua-joggingning afzalliklari:
- qaltirash va oyoqlarini mustahkamlaydi;
- hech charchoq sezilmaydi;
- travmatik sport emas;
- yarim soat davomida siz 350 kkalgacha yo'qotishingiz mumkin;
- nordon "apelsin sumkasi" dan xalos bo'lishga yordam beradi, chunki suv tananing ustida massaj kabi harakat qiladi;
- bunday mashq immunitetni kuchaytiradi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Har qanday treyninglar kabi, suv yurishida kontraendikatsiyalar mavjud:
- Kramplar bo'lishi mumkin bo'lgan odamlarga bunday faoliyatdan voz kechish yaxshiroqdir.
- Yurak xurujiga uchragan odamlar uchun hovuzga borish tavsiya etilmaydi.
- Agar bronxial astma mavjud bo'lsa, mashqlar davomida nafas olish muammosiga duch kelasiz.
- Egar eshitish qobiliyatini yo'qotishi muvozanatni keltirib chiqarishi mumkin.
- Agar sizda oqartirish uchun allergiya mavjud bo'lsa, unda sabzavotlardan voz kechish yaxshiroqdir
eng kam miqdorda xlor ishlatiladigan hovuzni tanlang. - O'tkir yuqumli kasalliklar, ko'zlar bilan bog'liq muammolar, buyraklar, o't pufagi, shuningdek, qon ketish va boshqa og'ir kasalliklarga moyil bo'lganlar uchun akkialogiyaga qarshi kurash mashg'ulotlariga qarshi.
Sinflarni boshlashdan oldin maslahat uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Trening boshlangunga qadar suv havzasidagi suv haroratiga e'tibor qaratish tavsiya etiladi, u kamida 20 daraja bo'lishi kerak.
Agar sizda kontrendikatsiya bo'lmasa, unda aerobikageleme uchun sport zaliga boring va bir muncha vaqt o'tgach ajoyib natijalarni ko'rasiz: oyoqlari nozik va chiroyli bo'ladi.