Sportda eng qulay va universal yo'nalish - bu og'ir vaznni bartaraf etish, salomatlikni mustahkamlash, tananing yengilligini yaxshilash va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Bu muntazam ravishda mashq qilish orqali siz olishingiz mumkin bo'lgan imtiyozlarning kichik ro'yxati. Yangi boshlanuvchilar uchun to'g'ri ish jadvalini tuzish muhim, chunki ortiqcha yuklar mashq qilish istagini butunlay vayron qilishi mumkin. Ehtiyojni engillashtiradigan mashg'ulotlarni bajarish uchun bir necha asosiy tavsiyalar mavjud. Esingizda bo'lsa, agar sizning maqsadingiz kilogramm halok bo'lsa, u nafaqat ishga tushibgina qolmay, balki to'g'ri ovqatlanish ham muhim ahamiyatga ega.
Yugurish uchun treninglarni rejalashtirish bo'yicha tavsiyalar
Ertalab chopayotgan odamlar bu uyg'onish va uyg'oq qolishning eng yaxshi usuli ekanligiga ishontirishadi. Shu tufayli, kun davomida o'z vazifalarini bajarish, mehnat unumdorligini oshirish osonroq. Bundan tashqari, ertalabki mashqlar samaraliroqdir, chunki tana charchagan va ishlashga tayyor. Avvaliga har doim ta'limdan voz kechish istagi paydo bo'ladi, ammo bu odatiy holdir, chunki odatning rivojlanishiga vaqt kerak bo'ladi. Shu sababli, ertalab uyg'onib, mashq qilish uchun yaxshi turtki bo'lishi muhim ahamiyatga ega. Marshrutni muntazam ravishda o'zgartirish tavsiya etiladi, shu bilan bir xil manzara zerikarli emas.
Yangi boshlanuvchilar uchun ertalab chopish uchun maslahatlar:
- Sizga kerak bo'lgan birinchi narsa, masalan, o'zingiz uchun bir maqsadni belgilash, masalan, kuniga 4 km ishlatish va 7-8 hafta ichida bu natijaga erishish. Bu to'xtatish uchun qo'shimcha rag'bat sifatida harakat qiladi.
- Siz uyg'ondiganingizdan keyin chopishingiz mumkin emas, chunki mushaklar hali yuk uchun tayyor emas. 5-10 daqiqani sarflash uchun etarlicha bo'lgan issiqlik juda katta ahamiyatga ega. Oyoq Bilagi zo'r va oyoq mushaklarini kesib, aylanishlarni, suyaklarni va chayqalishni bajaring.
- Kilo yo'qotish uchun ishlaydigan jadvalni tuzish uchun boshlanuvchilarni uzoq vaqt davomida ishlashga ruxsat berilmasligini hisobga olish kerak. Shu bilan bir qatorda harakat va yurish , shuningdek, tegishli sur'atni tanlash muhimdir.
- Birinchi mashg'ulotda siz 10 km masofani bosib o'tishga harakat qilishingiz shart emas va 1-1,5 kmdan boshlashingiz kerak.
- Yuk ko'tarilish asta-sekin o'sishi kerak. Bu erda faqat qoidani hisobga olsangiz, har hafta 10% dan ortiq vaqtni oshirib bo'lmaydi. Agar ushbu tavsiyaga amal qilmasangiz, jarohatlar xavfi ortadi.
- Dastlabki ikki mashq paytida doimo og'riq yoki boshqa noqulayliklar mavjud bo'lsa, unda bu tanaffusga kirishga arziydi. Og'riq bo'lmasa, shifokorni ko'rishingiz kerak. Sizning tanangizni tinglang, u sizni har qanday burilishlar haqida aytib beradi.
- To'g'ri qadamni tanlash juda muhimdir, shuning uchun ideal holda ishlaydigan vaqtida ishonchsiz gaplasha olasiz, balkim.
- Ertalabki mashg'ulotlarni bajarish uchun turli xil asbob-uskunalar va ilovalarni qo'llash tavsiya etiladi, bu sizning ish vaqtini va zarba miqdorini nazorat qilish imkonini beradi. Shunday bo'lsa-da, birinchi navbatda yo'lni ishlab chiqish va musiqani tinglash mumkin bo'ladi.
- Yugurish vaqtida suvsizlanish xavfini kamaytirish uchun ko'p miqdorda suv ichish muhim ahamiyatga ega. Muntazam ravishda bir necha xushbo'yli ichimliklarni ichish va kuchli chanqoq bo'lganiga qadar kutmang.
- Agar siz har kuni mashq qilsangiz zerikarli, keyin mashqni boshqa aerobik yo'nalishlar bilan almashtiring, masalan, velosipedda otish, ip o'ynash va hokazo.
Ushbu tavsiyalarni, shuningdek, erta tongda yangi boshlanuvchilar uchun taqdim etilgan jadvalni hisobga olgan holda, siz bunday jismoniy yuklarni ishlatishingiz va ma'lum natijalarga erishishingiz mumkin. Mushaklardan keyin nafas olish va yurak-qon tomir tizimi muntazam yuklarni qabul qilish uchun mashq qilish vaqtini oshirishi mumkin.