Haddan tashqari kilogramm bilan kurash deyarli barcha ayollarga tanish. Biri yomon irsiy qobiliyati tufayli vaznini yo'qotadi, kimdir tug'ilgandan so'ng, ko'pchiligi - noto'g'ri ovqatlanish odatlariga va zararli, yuqori kalorili taomlarga bo'lgan sevgiga qarab. Ko'rinib turibdiki, vazn bilan bog'liq juda ko'p muammolar mavjudligi sababli, bugungi kunda vazn yo'qotish usullari ko'p. Ular orasida Strelnikova usuli bilan nafas olish mashqlari .
Og'irlikni yo'qotish uchun nafas olish gimnastikasi Strelnikova
Nafas olish gimnastikasi bo'yicha Aleksandr Strelnikova haqida gapirar ekanmiz, uning muallifi vokal bo'yicha qo'shiqchi va o'qituvchi ekanligini eslatib o'tamiz. O'tgan asrning urush yillarida mashqlarni qayta boshlagan onasining ishini davom ettirdi. Bir vaqtlar bu usul Aleksandrni jiddiy kasallikdan davoladi va yo'qolgan ovozni tiklashga yordam beradi.
Umumiy holda, paradoksal nafas olish gimnastikasi Strelnikova aslida nafas olish muammolari - astma, sinusit, bronxit va boshqalar. Biroq, Strelnikovaning mijozlari nafas olish mashqlari tezda vaznni yo'qotishiga sabab bo'lganligiga e'tibor berishni boshladilar, ammo ba'zi mo''jizalar tufayli emas, balki ishtahani normallashtirishi sababli. Bu ajoyib kashfiyotdan so'ng nafas olish gimnastikasi, A.N. Strelnikova shuningdek, vazni yo'qotishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Aytgancha, texnika muallifi uslubning samaradorligini isbotlaydi, chunki 70 yil ichida u hech qanday ovqatlanishni kuzatmagan va kiyimning 46 turini kiyib olgan.
Strelnikova nafas olish gimnastikasi majmuasi: qoidalar
Agar Strelnikova nafas olish mashqlaridan eng samarali foydalanishni istasangiz, siz quyidagi qoidalarni bilishingiz va ularga rioya qilishingiz kerak:
- Eng muhimi o'ng nafas. Qisqa, o'tkir, shovqinli, paxta kabi, xuddi koklangan kabi bo'lishi kerak.
- Ekshalasyon tabiiy va sezilarli darajada amalga oshiriladi. Siz nafasingizni ushlay olmaysiz.
- Nafas olishning o'lchanadigan ritmiga rioya qiling, ilhom uchun mashqlarni boshlang.
- Respiratorli gimnastika bilan mashg'ul bo'lgan sinflar Strelnikova har to'rtta yondashuvda va har bir yondashishda 8 ta nafasda maxsus topshiriqlarni bajarishni qabul qiladi. Sozlamalar orasidagi masofa 5 sekunddan oshmasligi kerak.
Nafas olish gimnastikasi Strelnikova: Mashqlar
Jismoniy mashqlar qilishni boshlashdan avval, nafas olishni ta'rif etilganidek ko'ring. Siz muvaffaqiyatli bo'lasizmi? Keyin mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ulardan ba'zilari quyidagilardir:
- «Ladoshki» mashq qiling . To'satdan tikilgan, qo'llar tirsaklarga baqirib, oldinga qaragan palmalar. Quvvat bilan ilhomlantiradigan, yumshoq mushtlar bilan harakatlanadigan harakatlarga taqlid qiling. 8 nafas oling, 5 soniya davomida dam oling. To'rt yondashuvga amal qiling. Oyna oldidagi poezd: elkalarni befarq qoldirish kerak.
- Mashq qilish "Pogonchiki" . To'g'ri bo'lib, qo'llar umid darajasida, palma darz ketgan. Ilhom bilan, qo'llaringizni kuch bilan pastga silkitib, mushtlaringizni oching. Eshaklar chayqalishi mumkin, uni ko'tarolmaysiz. 8 nafas oling, 5 soniya davomida dam oling. To'rt yondashuvga amal qiling.
- Mashq qilish "Pump" . To'g'ri tik turib, oyoqlar allaqachon elkali. Tana oldinga bir oz susaydi - qo'llar tizzadan biroz yuqoriroq bo'lishi kerak. Nafas olishda sizning orqa tomonni yuvarlang. Ekshalatsiyani tekislang. Yamalar zaif bo'lishi kerak. 8 nafas oling, 5 soniya davomida dam oling. To'rt yondashuvga amal qiling.
- Cat . To'g'ri tik turing, oyoqlari allaqachon elkangizda. Nafas olishda qo'lingizni ushlab turing va o'ng tomonga buriling. Nafas olish vaqtida dastlabki holatga qayting. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 8 nafas oling, 5 soniya davomida dam oling. To'rt yondashuvga amal qiling. Squats gullab-yashnashi kerak, oyoqlar har doim erga joylashadi.
Gimnastika o'z-o'zidan hech narsa tuzatmaydi, masalan, sizning ovqatlanishingizni darhol nazorat qilish muhimdir. Masalan, to'g'ri ovqatlanishni o'zgartirish , yarim tayyor mahsulotlardan, yog'li, shirin, qovurilgan mahsulotlardan voz kechish.
Quyida siz bunday nafas olish majmuasining namunasini ko'rishingiz mumkin.