Ko'pincha, bilmasdan, biz o'zimizning kayfiyatimiz va hissiyotlarimizni garovga qo'yamiz. Har bir inson yomon kayfiyat uzoq kutilgan dam olishni qoralashi yoki ishda yoki qarindoshlar bilan munosabatda bo'lgan muammolarga duch kelgan. Oddiy metodikalar yordamida kayfiyatingizni yaxshilashni va ijobiy kayfiyatni o'zgartirishni o'rganishingiz mumkin, bu esa, albatta, sizning martaba va shaxsiy hayotingizda ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
1. tabassum. Smile - kayfiyatni yaxshilashning eng qulay va tezkor usuli. Odatda tabassum yaxshi kayfiyatning natijasidir. Aslida, tabassum murakkab kimyoviy reaktsiyalarning natijasidir. Yaxshi kayfiyat endorfin ishlab chiqarishga, mashhur "baxtiyorlik gormoniga" hissa qo'shadi. Endorfin darajasini oshirish natijasi baxt, quvonch va eforiya hissi. Birinchi usulning sirlari - bu biz uchun yomon bo'lsa, bu gormonni ishlab chiqarish uchun miyaga majbur qilishdir. Bu jarayonni boshlagan tabassum - miya hissiy holatga bevosita ta'sir etadigan quvonch gormonlarini hosil qiladi.
2. Musiqani tinglang. Endorfin darajasini ko'tarishning yana bir yo'li - sevimli musiqangizni eshitishdir. Yaxshi xotiralar bilan bog'langan kompozitsiyalarni tinglash ham samarali.
3. O'zingizni yaxshilang. Ushbu uslub bir zumda kayfiyatni ko'tarmasligi mumkin, ammo vaqt o'tib ko'p ijobiy natijalarga olib keladi. Siz xotirani yoki e'tiborni o'rgatish, chet tilini o'rganish, ijodiy qobiliyatlarni rivojlantirishingiz mumkin. Faqatgina holat - bu tanlangan kasbning qiziqarli bo'lishi.
4. Ijobiy joy. Bu usul nafaqat psixologlarning tavsiyalarida, balki ezoterik adabiyotda ham mavjud. Avval uyda qulay joyni tanlashingiz kerak, tercihen yumshoq, sokin yoritish bilan. Bu erda stul yoki stul o'rnatilgan. Usulning mohiyati - tanlangan joyni va kresloni ijobiy energiya bilan to'ldirishdir. Bu juda sodda - har kuni, 15-20 daqiqa davomida, stulda o'tirish va hayotning barcha baxtli onlarini eslash. Faqatgina voqealarni emas, balki hissiyotlarni eslab qoling. Eng boshidanoq, xotiralarni faqatgina yaxshi kayfiyatda boshlash kerak, lekin oxir-oqibat, ushbu uslub ruhiy holatni yaxshilash, stressni yo'qotish va depressiyadan qutilish uchun ishlatilishi mumkin. Tasavvurni qo'llash orqali siz o'zingizdagi o'zgarishlarni ushbu uslubga olib keling, qandaydir joyni maxsus tarzda tashkil eting, stulni nostandart sozlang, ehtimol, voqealarni eslab qolmaylik, qanday qilib orzular ro'yobga chiqishi va maqsadlarga erishilganligini tasavvur qiling. Eng asosiysi, fikrlar faqat ijobiy.
5. Sabzavotlarni iste'mol qiling. Ushbu mahsulotlar organizmdagi turli jarayonlarga jalb qilingan juda ko'p miqdordagi vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi. Foydali moddalarning etishmasligi charchoqning ko'payishiga, befarqlik va depressiyaga olib keladi va bu holatda yaxshi kayfiyatni saqlash mumkin emas.
6. Bananlarni eb. Banonlar ruhiy tushkunlikka qarshi kurashda alohida o'rin tutadi, chunki ular hissiy holatga ta'sir qiluvchi modda bo'lgan serotoninning rivojlanishiga hissa qo'shadilar. Har kuni ertalab bitta bananni iste'mol qilish tavsiya etiladi - bu nafaqat kayfiyatga, balki terining holatiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
7. Muloqot qiling. Qiziqarli va qiziqarli kishilar bilan muloqot ham quvonch va hayajon. Biroq, ba'zi hollarda, muloqot nafaqat tirnash xususiyati keltirishi mumkin. Shuning uchun, depressiya holatida siz suhbatdoshingizni diqqat bilan tanlashingiz kerak.
8. Salbiy ma'lumotlardan qoching. Ommaviy axborot vositalari ko'pincha salomatlik manbai bo'lib, hatto bizning ruhiy tushunchamizga ham ta'sir qiladi va SHni keltirib chiqaradi. Misol uchun, kechalari salbiy zaryadga ega bo'lganingizda, ertalab depressiya holatida uyg'onishingiz mumkin, bu keyingi kunni buzishi mumkin. Ommaviy axborot vositalarida olingan salbiy ma'lumotlarning sehrgarligi, ko'pincha bilinçaltına ta'sir qiladi va bu hissiy pasayishiga va tirnash xususiyati sababini aniqlash qiyin kechadi.
9. Jismoniy mashqlar qiling. Ertalabki gimnastika, jogging, trenajyor zalida mashq qilish - bularning barchasi jismoniy va hissiy holatning yaxshilanishiga yordam beradi. Albatta, o'zingizni haddan tashqari oshirib, o'zingizni charchoqqa keltiring, bunga loyiq emas, bu sizning kayfiyatingizni hech qanday tarzda yaxshilaydi. Ammo mashq qilish odatiy mashq qilish juda foydali bo'ladi. Agar siz mashqlar o'tkazishga yo'l qo'ymasangiz, nafas olish gimnastikasini o'zlashtirib olishingiz kerak, hatto bunday mashqlarning bir necha daqiqasi ham kayfiyat va umumiy holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
10. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling. Agar hech qanday kuch sarosimalarni yaxshilashga yordam bermasa va SHning paydo bo'lishining sabablari bo'lmasa, sog'liqni saqlashga e'tibor qaratish lozim. Bundan tashqari, SHni tanaga salbiy ta'sir qiladi va vaziyatni yanada kuchaytiradi. Shuning uchun, insonning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish kerak, keyin hayot maqsadlarini amalga oshirish uchun ko'proq kuchlar bo'ladi va yaxshi kayfiyatni saqlab qolish osonroq bo'ladi.