Ko'plab yoshlar parkurni yaxshi ko'radilar va moslashuvchanlik, jabborlik va boshqa jismoniy ko'rsatkichlarni muvaffaqiyatli rivojlantiradilar, turli usullarni bajaradilar. Orqa yuzma-yuz qilishni o'rganishning barcha sirlari to'g'ri uslubda va muntazam treninglarda - agar siz ushbu ikki shartga rioya qilsangiz, tezda muvaffaqiyat qozonasiz !
Qanday qilib tezda takrorlashni o'rganish kerak?
Dastlabki kuni hiylangizni mukammal bajarishingizni kutmang. Siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, badaningiz harakatlaringizni qanchalik ko'paytiradi, va qanchalik yaxshi bo'lsa, aylanasiz. Agar siz muntazam ravishda sport bilan shug'ullansangiz, darhol mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin, agar bo'lmasa, o'zingiz shakllantirish uchun bir necha hafta ajratishingiz kerak. Haftada 3-5 marta yurish yoki velosiped bilan 20-40 daqiqa yurish, bosh aylana bilan mashq qilish va oyoqlari uchun mashq qilishni tashkil qilish kerak: soqchilar, lungelar, gulxan lavozimidan sakrash va hokazo. Vujudingiz kuchli bo'lsa, siz biron-bir hiyla bilan osonroq kurashishingiz mumkin. Siz uchun asosiy savol qanchalik tez orqaga qaytib ketishni o'rganish bo'lsa, mashg'ulotlarga qaytishni qo'shsangiz, ustozni va oldingi tomonni xohlayotgan bo'lsangiz, har ikki yo'nalishda ham o'ynang.
Faqatgina barcha muskullar tonusga tushganda va oyoqlari tanani orzu qilingan balandlikgacha siqish uchun etarlicha kuchga ega bo'lganda, siz hiyla-nayrangni o'rganish uchun mashqqa borasiz.
Qaytib olishni qanday o'rganish kerak?
Bir joydan orqaga qaytsak qanday qilib o'rganish kerakligi haqidagi savolga bir qator kerak. Har qanday mashq boshlanganda jarohatlardan qochish uchun issiqlik kerak. Keyin sug'urta bilan qilingan harakatlarning takroriy takrorlanishi va eng muhimi - to'liq nazorat qilish uchun ochiq ko'zlar. Shunday qilib, tezda natijaga erishasiz!
Harakatlar ketma-ketligini batafsil ko'rib chiqing:
- Iqlim o'zgarishi tufayli baqirishni boshlash yoki boshlash uchun yarim pog'ona boshlanadi. O'tish paytida tanani to'liq to'g'rilab, qo'lingizni ko'taring, maydonchaga, guruhni orqaga qaytaring.
- Ikkinchi isitish mashqlari - guruhlash bilan sakrash: oyoqlari bilan erdan kuchli itarib qo'yish, tizzangizni ko'kragingizga tortish va oldga tushishdan oldin oyoqlaringizni pastga tushiring.
- Aslida mashq boshlang'ich pozitsiyadan boshlanadi: oyoqlari, elkalarining kengligida tizzalar biroz egilib, qo'llar orqaga tushiriladi, bosh bir oz pastga tushiriladi.
- Tinglaringni o'stiring, oyoqlaringizni iloji boricha itaring va kuchingizni ko'taring. Keyingi sekundda o'zingizni tuzating - orqaga qayting.
- Shu nuqtada, tizzalarni ko'krak va guruhga qo'yib, ularni qo'llaringizga o'rab qo'yishingiz kerak.
- Zaminni ko'rganingizdan so'ng darhol guruhni tark eting - bu sizning ko'zingizga perpendikulyar bo'lgan vaqtda sodir bo'lishi kerak.
- Sening tizzangizni ko'kragingizdan ushlab, oyoqlarini burishingiz, oyoq barmoqlaringizning ustiga tushib, muvozanatni ushlab turasiz. Qo'shimchalarni shikastlamaslik uchun yalangoyoqlarni yoki bu bosqichda oyoqlarini to'g'rilab harakat qiling.
Xavotir olmang, agar birinchi marta muvaffaqiyat qozonsangiz. Bir do'stingizning yordami bilan muntazam ravishda o'qing va imkon qadar - bo'sag'adan yuqoriroq tushishni kamaytirish uchun.