Ushbu iz elementlari ko'p organizm tizimlari, jumladan, oshqozon, asab va kardiovaskulyar sistemalarning normal ishlashi uchun zarurdir, shuning uchun qaysi vitamin B vitaminlari mavjudligini bilish va ularni parhezga kiritish o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilayotgan har bir kishiga foyda keltiradi.
B vitaminlari qaerda joylashgan?
Tanadagi mikroelement miqdorini to'ldirish uchun sizning menyuingizdagi quyidagi meva va reza mevalar: qovun, banan, apelsin, nok, ayiq, o'rik va qora smorodina qo'shilishi tavsiya etiladi . Har bir turning 100 grammida ushbu ro'yxatda deyarli 0,4 mg vitamin mavjud, bu juda ko'p. 100 g oq karam yoki karam, patlıcan, lavlagi yoki sarimsoqni iste'mol qilsangiz, bu mikroelementning taxminan bir xil miqdorini olasiz. Ushbu foydali modda, shuningdek, no'xat, yangi va konserva va loviya kabi egan bo'lishi mumkin.
B guruhidagi vitaminlar haqida gapirganda, go'sht mahsulotlarini eslatish mumkin emas. Ushbu mikroelementning katta miqdori quyon go'shti, mol go'shti va cho'chqa go'shti, til, dana, buyrak va yurakda bo'ladi. Mutaxassislar issiqlik bilan davolash bu vitamini qisman yo'q qiladi, shuning uchun go'sht mahsulotlarini er-xotin uchun pishirish yanada oqilona bo'ladi, bu qimmatbaho iz elementi yo'qolishini kamaytiradi, bundan tashqari bu idishda yog 'miqdorini kamaytiradi, bu esa sog'lom ovqatlanish tamoyillariga amal qilganlar uchun kam ahamiyatlidir .
Agar siz b guruhining vitaminlari hali ham mavjudligini bilmoqchi bo'lsangiz, unda donli va un mahsulotlarida ushbu moddaning mavjudligi haqida ma'lumotga muhtoj bo'lasiz. Asosan, bu mikroelementlar marvarid arpa, arpa, grechka va jo'xori uni tarkibiga kirishi mumkin, bu donalardan haftada kamida bitta ovqatlanish tavsiya etiladi, bu holda bu vitamin tanqisligi sizga xavf solmaydi. Oq va javdar nonida B guruhining iz elementlari ham bor, lekin siz bu mahsulotlarni hech qanday oziqlantiruvchi moddalardan suiiste'mol qila olmaysiz, chunki ularda ko'p miqdorda uglevodlar mavjud, shuning uchun kuniga 200 g non mahsulotlarini iste'mol qilmang.
Ekspertlar, sport bilan shug'ullanadigan, haddan ziyod asabiy stressni boshdan kechirgan, og'ir stress oqibatlari, uyqusizlikni boshdan kechiradigan va kasalliklardan xalos bo'lgan insonlar uchun ko'p miqdorda B vitaminlari bilan ovqatlanishni tavsiya qiladi. Mikroelement sog'lik va farovonlikni tezda tiklashga yordam beradi.