Balansli vazn yo'qotish menyusi

Kichkina vazn yo'qotish uchun kundalik menyuda muvozanatlanish kerak, bu sizning vazningizni yo'qotish va tanangizga hech qanday zarar etkazmaydi.

Haftada muvozanatli menyu yaratish uchun bir necha asosiy shartlar:

1. Tananing vaznini yo'qotishi va normal ishlashi uchun kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak.
2. Minimal miqdordagi yog 'bilan oziq-ovqatlarni tanlang.
3. Nonushtaga ega bo'lishga ishonch hosil qiling, chunki siz butun kun davomida energiya olishingiz mumkin.
4. Sizning ovqatlanishingiz bilan shirin, un va qahvalarda, shuningdek, tez ovqat, soda, soslar va boshqa zararli ovqatlardan xalos bo'lish.
5. To'g'ri balanslangan ovqatlanish menyusida saqlanadigan eng kam kaloriya miqdori 1200 gacha.
6. Muntazam va eng yoqimli - har 3 soatda ovqat. Shunday qilib, siz och qolmaysiz. Bu qanchalik muhim emas, lekin qanchalik tez-tez ovqatlanasiz.
7. Har bir xizmatning og'irligi 400 g dan oshmasligi kerak.
8. Oxirgi ovqat, yotishdan oldin 3 soat bo'lishi kerak.

Balanslangan diet menyusi

Nonushta qilish uchun quyidagilarni tanlashingiz mumkin:

1. Bir oz past yog'li pishloq va ikkita kichik no'xot.
2. Bir stakan kam yog'li sut va kraxmal.
3. Asalli stakan sut.
4. Ikkinchi kahvaltini tanlang:
5. Shakar bo'lmagan shirinlik.
6. 2 har qanday meva.

Mumkin bo'lgan tushlik menyusiga misollar:

1. Bir oz past yog'li pishloq, bir savzi salat va qattiq turdagi bug'doydan makaron qisman.
2. Kichik yassi kek, zaytun moyi bilan to'ldiriladigan salat.
3. Tandirda pishirilgan kartoshka, patlıcan va pomidor, oz miqdorda pishloq bilan ularni sep.
4. Yog 'go'shtining kichik qismi, kartoshka, sabzi va begona baliq go'shti.

Kechki ovqat uchun eyishingiz mumkin:

1. Sutli gullar.
2. Qatiq, 2 xaltadan va bir necha yong'oqdan iborat.
3. Jambon, pomidor, past yog'li sut va pishloq kichik bir parcha.

Siz ko'rib chiqilgan misolga asoslanib, vazn yo'qotish uchun muvozanatli diet menyusini yaratishingiz mumkin, shuning uchun kerakli natijaga erishasiz. Bir oz shirinliklar bilan paxta qilingan, lekin 70 kkaldan ko'p bo'lmagan. Menyu qilishni osonlashtirish uchun har bir taom uchun zarur komponentlarning quyidagi hisob-kitoblarini foydalaning:

1. Protein 40-100 g gacha bo'lishi kerak, masalan, tovuq, baliq, dengiz mahsulotlari va tuxum kabi mayda go'sht bo'lishi mumkin.
2. Murakkab uglevodlar 50-120 g bo'lishi kerak, masalan, don va bug'doy noni.
3. Bu 100 dan 150 g gacha fraktsiya, bu sabzi, piyoz, bodring yoki selderey bo'lishi mumkin.