Ha, bu to'g'ri - 18 gramm oqsil va hayvonlarning hech qanday mahsuloti.
1. Tempus bilan Reuben sendvichi
2. Fettuccini Alfredo
Har bir makaron xizmatida 22 gramm protein.
Nohut bilan karam salatasi
Peshin uchun eng yaxshi imkoniyat va har bir xizmatda 19 grammdan ortiq protein.
4. Tofu biftek bilan ta'riflangan ta'mli ta'mli sabzavotlar
Erning har bir qismida kamida 25 gramm oqsil mavjud.
5. Kleykovina bo'lmagan proteinlar
Har bir barda kamida 16 gramm oqsil bo'ladi.
6. Ismaloq bilan tofu
Kunni to'g'ri oziq-ovqat bilan boshlang - har bir oqsilning 21 grammiga xizmat qiling!
7. Tofu, qovun va ziravorlar bilan qovurilgan
Bu taom nafaqat go'zal, balki har bir xizmatda kamida 20 gramm oqsilga ega.
8. Film, makkajo'xori va yashil fasollardan salat
Ovqatlanish uchun kofe salatidan so'ng 16 gramm oqsil olasiz.
9. Kinoa yerfıstığı va qovurilgan tofu bilan
10. Oq loviya bilan avakado salat
Ushbu salatni do'stingiz bilan ajratib oling, chunki to'liq xizmat tarkibida 32 gram protein mavjud.
11. tofu bilan ovqatlar
Agar siz kesilgan qozon qoshig'i bilan makaronni dekoratsiya qilsangiz, unda har bir xizmatda 18 gram protein bo'ladi.