O'z-o'zini boshqarish har qanday sohada muvaffaqiyatga erishishning asosiy shartidir.
O'z his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini nazorat qilish qobiliyati ham insonning to'liq rivojlanishi uchun zarurdir. Psixologlar o'zingizni nazorat qilishingiz kerak bo'lgan quyidagi asosiy sabablarni aniqlaydilar:
- Birinchidan, his-tuyg'ularni nazorat qilish qobiliyati sog'likni saqlashga hissa qo'shadi. Ma'lumingizki, stress va depressiya ko'plab kasalliklarning sababi hisoblanadi. Stressli vaziyatlardan qochish har doim ham mumkin emas, lekin sizning his-tuyg'ularingizni boshqarish orqali bunday vaziyatlarning salbiy oqibatlaridan qochishingiz mumkin.
- Mojarolar va ekstremal vaziyatlarda o'zini nazorat qilish qobiliyati tez va to'g'ri qaror qabul qilish uchun zarurdir.
- O'zini nazorat qilish qobiliyatini belgilangan maqsadlarga erishishga qaratishga e'tibor berish kerak.
Albatta, har bir kishi o'zini nazorat qilishni o'rganish uchun qo'shimcha sabablarga ega bo'lishi mumkin, ammo barchaning asosiy sababi hayotini yaxshilash istagi bo'ladi.
Keling, o'zingizni qanday boshqarishni o'rganish uchun qanday psixologlarga maslahat berganini ko'rib chiqaylik
Avvalo, nimani eng ko'p salbiy tajriba manbai ekanligini tushunish kerak. Bu maxsus jurnalni saqlashga yordam beradi. Bir ustunda qo'rquv, g'azab, jahl, umidsizlik, befarqlik va boshqalar kabi salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni sanab o'tish kerak. Keyingi sütunda, har bir tajribaga sabab bo'lgan bir necha vaziyatlarni yozishingiz kerak. Bunday jadval sizga birinchi bo'lib nimani o'rganishni o'rganishingiz kerak bo'lgan tuyg'ularni tushunishga yordam beradi. Bundan tashqari, qo'shimcha ustundagi vaziyatni tahlil qilishingiz va SHni saqlab qoladigan xatti-harakatlarning variantini topishingiz mumkin. Har kuni SHni yuzaga keltiradigan, SHni keltirib chiqaradigan vaziyatlarni, ularning harakati va his-tuyg'ularini, oqibatlarini tahlil qilish va vaziyatni tahlil qilish kerak. Kundan kunga kun davomida bunday yozuvlar o'zlarini nazorat qilish qobiliyatini rivojlantiradi.
Hujjatlarni saqlash va vaziyatlarni tahlil qilish bilan bir qatorda psixologlarning quyidagi tavsiyalari o'zingizni nazorat qilishni o'rganishga yordam beradi:
- ertalab ijobiy munosabat bilan boshlang. Oynada aks ettirishda kuladi, o'zingizni maqtang.
- Buni ortiq ko'tarmang. Kun uchun ro'yxatni tuzish odatiga egadir. Eng muhim narsalarni belgilab oling va ularni birinchi bajaring. Agar juda ko'p holatlar bo'lsa, unda vazifalarni qanday qilib qayta tarqatish mumkinligi haqida o'ylang, erkin kunlarda qanday ishlar qilinishi mumkin. Dam olish uchun vaqt qoldiring.
- hech qachon xulosa chiqarishga vaqt ajrating. Har qanday hodisaga nisbatan birinchi reaktsiya vaziyatga nisbatan shaxsiy munosabatning kelib chiqishi. Birinchi navbatda vaziyatning sabablari bilan shug'ullanishga harakat qiling, ko'proq dalillarni aniqlashga harakat qiling. Xuddi shu narsa odamlar bilan muloqot qilish uchun ham qo'llaniladi - agar sizda savollaringiz yoki shubhalaringiz bo'lsa, bu haqda o'ylamang, yana aniqlik berish va qayta so'rashdan qo'rqmang. Bu ko'plab nizolar oldini oladi.
- Agar siz o'zingizni tuta olmaysiz deb his qilsangiz, salbiy tajribalar haqida qayg'urish usulini o'ylab ko'ring. Har bir inson uchun tinchlanish usullari individualdir. Uy atrofida yugurishingiz mumkin, siz sevimli musiqa tinglashingiz yoki xarid qilishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, tinchlanishni boshdan kechirganingizda, bu hissiy tuyg'ularga nima sabab bo'lganini tahlil qilish kerak.
- Yaqinlaringiz bilan hal qilinmagan muammolarni qoldirmang. Savollarni xotirjam holda hal qiling, diqqat bilan raqibni tinglang. Agar gaplasha olmasangiz, muammoning mohiyatini, vaziyatni hal qilish bo'yicha his-tuyg'ularingizni va takliflaringizni bildirishingiz kerak bo'lgan xatga yordam bering. Tajribangizdan aybdor bo'lgan odamdan xatni o'qib, sizga javob yozing. Ushbu muloqotdan so'ng o'zaro kelishuvga qanday erishish mumkinligini tushunasiz
va muammoni hal qilish. - SHni yengib chiqqandan so'ng, o'zingizning holatingizni bildirishga harakat qiling. Sizning his-tuyg'ularingiz uchun eng aniq ta'rifni tanlang va baland ovoz bilan gapiring. Buni eshitgan kishi kerak emas, faqat o'zingizni qanday his eting. Tuyg'ularni bostirmaslik, keyingi stressga olib keladi, ammo bu muammoni hal qilmaydi.
O'zingizni nazorat qilishni o'rganish uchun, o'zingizning o'zingiz kunlik ishlashingiz kerak. Tuyg'u va his-tuyg'ularni nazorat qilish biznesda muvaffaqiyatga erishishning kalitidir va oilaviy munosabatlarda hamjihatdir.