Oziqlantiruvchi Barry Sears zararli zonal ovqatlanishni ishlab chiqdi, bu sizga toksinlar tanasini tozalash va uni samarali yo'qotish uchun yordam beradi. Yaxshiyamki, bu tizim kuchli cheklovlarni talab qilmaydi va oqsillar, yog'lar va uglevodlarni maxsus foizda tashkil qiladi. Kundalik ovqatlanish tarkibida 40% uglevodlar, 30% yog' va 30% protein bo'lishi kerak. Agar xohlasangiz, siz doimo shu tarzda yeyishingiz mumkin, chunki u karbongidrat va oqsillarning kombinatsiyasi juda mos va organizm tomonidan yaxshi qabul qilinadi.
Cheklovlar: qonda insulin darajasi
Insulinning barqaror darajasi bu dietaning eng muhim shartidir, bu sizning qoningizda insulinning past darajasini tetiklash uchun ochlikdan qutulishsiz normal ovqatlanish imkonini beradi.
Shu sababli, dietada bir cheklov joriy etilgan: shirinliklarni rad etish, chunki u insulin darajasi juda yuqori bo'lib, bu ortiqcha vaznga olib keladi.
Yog ', oqsillar, uglevodlar: birikmasi
Ba'zi olimlarning fikriga ko'ra, bunday dieta ilmiy jihatdan asoslanmagan, chunki an'anaviy nuqtai nazardan, oziq-ovqat 60% uglevod, 10% oqsil va 30% yog'dan iborat bo'lib, go'sht, tuxum va sut mahsulotlarini har kuni iste'mol qilsangiz qiyin bo'ladi. Biroq, tez energiya beruvchi uglevodlar etishmasligi, bunday oziq-ovqat mahsuloti foydali, chunki organizm oziq-ovqat bilan barcha zarur energiyani olmaysiz va allaqachon yog 'zahirasi sifatida saqlangan holda faol ravishda bo'linadi.
Mintaqadagi diet: menyu
Bunday ratsionni kuzatish juda oddiy, faqat ushbu tavsiya etilgan kundalik ratsion doirasida taxminan ovqat iste'mol qilish etarli:
- Nonushta . Bir chashka yangi yashil choy yoki tabiiy qahva va bir stakan yulaf ezib, qopqoq ostida 10 daqiqa davomida qaynoq suv bilan qaynatiladi.
- Ikkinchi nonushta . Kichik bir hovuch bodom, yarim olma.
- Tushlik . Tovuq ko'kragining pishirilgan choragi, yangi sabzavotlarning salatasi, qattiq pishloqli dilim.
- Snack . Sabzavotli sabzavotlar (ochlik hissi bilan bir hovuch yong'oq qo'shing).
- Kechki ovqat . Tovuq qaynatilgan go'sht guruch va garniturasi.
- To'shak oldida : ochlik tuyg'usi bilan siz kefir ichasiz yoki meva iste'mol qilasiz.
Buning eng qulay usuli ko'pgina Internet xizmatlari bepul taqdim etadigan oziq-ovqat jurnalini saqlashdir. U erda siz faqat mahsulotlarni kiritasiz va tizim o'zi kaloriyani va oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbatlarini hisoblaydi.